دمای بالا ساعات خواب را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار-پاریس: امواج گرمای شدید برای دوستداران خواب مناسب نیستند، زیرا افزایش آنها به دلیل تغییرات اقلیمی ممکن است باعث خواب ضعیف شود که برای سلامتی مضر است.

پیش‌بینی می‌شود چندین کشور در اروپای غربی و مرکزی در روز‌های آینده موج گرمایی با شدت بی‌سابقه را در این زمان از سال تجربه کنند که احتمالاً توانایی بسیاری از مردم برای خوابیدن را محدود خواهد کرد.

آرمل رانسیاک، محقق علوم اعصاب در کالج دو فرانس، به خبرگزاری فرانسه گفت: «خواب خوب در دما‌های پایین مانند ۲۸ درجه سانتیگراد امکان‌پذیر است، اما دما‌های بالاتر خوابیدن را دشوارتر می‌کند.»

مغز که حاوی نورون‌هایی است که دمای بدن و خواب را تنظیم می‌کنند و بسیار به هم پیوسته هستند، به شدت تحت تأثیر گرما قرار می‌گیرد. دمای بالا می‌تواند ترموستات مرکزی را بالا ببرد و سیستم‌های استرس را فعال کند.

یکی از شرایط خواب عمیق، کاهش دمای بدن است.

رانسیاک می‌گوید: «در هوای بسیار گرم، رگ‌های خونی پوست به طور مؤثرتری گشاد نمی‌شوند و از دست دادن گرما کاهش می‌یابد که این امر خواب را به تأخیر می‌اندازد.»

دمای بالای هوا در شب احتمال بیدار شدن از خواب را افزایش می‌دهد و خواب عمیق را دشوار می‌کند.

این محقق توضیح می‌دهد که «در پایان یک چرخه، فرد تمایل دارد از خواب بیدار شود و در به خواب رفتن مجدد مشکل داشته باشد»، زیرا بدن به دنبال «متوقف کردن مرحله خطر گرما» است.

اگرچه همه به میزان خواب یکسانی در روز نیاز ندارند، زیرا این نیاز بسته به سن متفاوت است، اما اکثر افراد به بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، نشان داد که انسان‌ها در طول دو دهه اول قرن بیست و یکم، در مقایسه با دوره‌های قبل، به طور متوسط ​​سالانه ۴۴ ساعت خواب از دست داده‌اند.

بر اساس این مطالعه که به رهبری کلتون ماینر از دانشگاه کپنهاگ و بر اساس داده‌های بیش از ۴۷۰۰۰ نفر در چهار قاره که به دستبند‌های هوشمند مجهز بودند، انجام شده است، با افزایش دما ناشی از تغییرات اقلیمی، کمبود خواب به ازای هر نفر می‌تواند تا پایان قرن به ۵۰ تا ۵۸ ساعت در سال برسد.

«عوارض جانبی»

کمبود خواب بیش از حد در مقایسه با نیاز فرد به خواب می‌تواند بر توانایی بدن برای بهبودی تأثیر منفی بگذارد.

رانسیاک خاطرنشان می‌کند که «خواب یک کالای لوکس نیست. بلکه تعادل آن یک مسئله بسیار حساس است و کمبود آن در بدن اثرات مضری ایجاد می‌کند.»

فابین ساوه، پزشک ارشد موسسه تحقیقات زیست‌پزشکی نیرو‌های مسلح فرانسه، در گفت‌و‌گو با خبرگزاری فرانسه گفت که اثرات اصلی کوتاه‌مدت کمبود خواب «شناختی» هستند، یعنی «خواب‌آلودگی، خستگی، خطر آسیب‌دیدگی در محل کار یا در تصادف رانندگی و از دست دادن صبر».

در درازمدت، کمبود خواب مکرر و طولانی‌مدت منجر به «بدهی» مضر می‌شود، نه تنها برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند سالمندان، کودکان و مبتلایان به بیماری‌های مزمن.

این متخصص علوم اعصاب هشدار می‌دهد که «کمبود خواب بر متابولیسم فرد تأثیر می‌گذارد و او را بیشتر مستعد افزایش وزن، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی یا بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر می‌کند.»

«کمبود» خواب همچنین مقاومت در برابر استرس را کاهش می‌دهد و خطر عود یا ابتلا به اختلال سلامت روان را افزایش می‌دهد؛ بنابراین چگونه می‌توان در هوای گرم خواب بهتری داشت؟

سوویه معتقد است که راه حل «در تهویه مطبوع نیست»، بلکه «فرد ابتدا باید عادات خود را تغییر دهد، مانند خوابیدن با لباس سبک و تهویه تا حد امکان و غیره.» او افزود: «نیازی نیست دمای اتاق بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد باشد، چرا که دمای بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتیگراد کافی است.»

او با توجه به تجربیات سربازانی که در کشور‌های گرمسیر مأموریت انجام می‌دهند، خاطرنشان می‌کند که «سازگاری» با دمای بالا «بین ۱۰ تا ۱۵ روز طول می‌کشد».

رانسیاک می‌گوید: «ما باید مکانیسم‌هایی را که به دمای بدن ما اجازه می‌دهند در طول چرخه‌های روز و شب نوسان کند، تقویت کنیم و هر چیزی را که بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد، از بین ببریم یا حداقل محدود کنیم.»

مثال‌ها شامل گرفتن دوش آب خنک، اما نه خیلی زیاد، ورزش در اواخر شب برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن، محدود کردن مصرف مایعاتی که بر خواب تأثیر منفی می‌گذارند، مانند قهوه، و محدود کردن مصرف الکل است.

این متخصص علوم اعصاب می‌گوید: «الکل مانند یک دوست دروغین است: به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، که می‌تواند باعث خواب شود، اما همچنین دمای بدن شما را کمی بالا می‌برد که می‌تواند منجر به اختلال در خواب شود.»

به گفته‌ی سوویر، تشک نیز در فرآیند خواب نقش دارد، زیرا برخی از تشک‌ها گرما را تا حد بیشتری در خود جمع می‌کنند.

برای کاهش بی‌خوابی شبانه، پزشک پیشنهاد می‌کند که «چرت‌های کوتاه حدود ۳۰ دقیقه‌ای» داشته باشید.

(خبرگزاری فرانسه)