حتی فکرش را هم نمی‌کنید که روزه گرفتن با پوست شما چکار می‌کند!

به گزارش مجله خبری نگار، روزه طیف وسیعی از فواید ازجمله؛ بهبود متابولیسم، عملکرد بهتر مغز و حتی طول عمر بیشتر را بر سلامت کلی بدن دارد. علاوه بر این، فواید زیادی بر سلامت پوست و پیری دارد. با توجه به دغدغه زیبایی پوست در نزدیکی عید نوروز، این نوید را به روزه داران می‌دهیم که امسال با روزه داری، سال خود را با پوستی زیباتر آغاز می‌کنید. روزه و زیبایی، یک تیر و دو نشان: هم عبادت، هم پوستی جوان و شاداب

پوست اولین محافظ و مانع بدن است که حدود ۲۰ درصد وزن کل بدن را تشکیل می‌دهد. در سال‌های اخیر، پژوهش‌های بسیاری در خصوص پوست صورت گرفته که یکی از این پژوهش‌ها تاثیر روزه داری بر پوست است که مورد توجه محققان و پزشکان ایرانی و غیر ایرانی قرار گرفته است. سایت Cityskin به بیان برخی از فواید روزه داری بر روی پوست پرداخته است.

تاثیرات روزه داری بر سلامت پوست

اثرات روزه بر سلامت پوست و بدن از طریق تحقیقات علمی متعددی مورد بررسی قرار گرفته و نتایج همگی آنها تایید کننده اثر مثبت روزه داری از طرق مختلف بر روی پوست است. روزه داری امروزه توسط پزشکان و متخصصان مختلف برای درمان برخی بیماری‌های پوستی نظیر؛ کهیر، اگزما و تنظیم ترشح هورمون‌ها با شرایط خاص، تجویز شده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی تاثیرات مثبت روزه داری بر روی پوست عبارتند از:.

بهبود هیدراتاسیون و بافت پوست:

در طول روزه داری، بدن می‌تواند سطح هیدراتاسیون را بهتر تنظیم کرده و حفظ سلامت پوست کمک نماید. هیدراتاسیون افزایش یافته منجر به بهبود بافت پوست شده و به پوست ظاهری چاق تر، الاستیک‌تر و صاف‌تر می‌بخشد.

پوستی شفاف‌تر و درخشان تر:

روزه داری باعث افزایش اتوفاژی می‌شود، فرآیندی که در آن سلول‌ها به طور طبیعی خود را سم زدایی و ترمیم می‌کنند. این فرآیند به پاکسازی سموم و مواد زائد سلولی کمک می‌کند و منجر به شفاف‌تر و سالم‌تر شدن پوست می‌شود.

کاهش آکنه و سایر بیماری‌های پوستی:

روزه داری می‌تواند التهاب را در بدن کاهش داده و شرایطی مانند آکنه، روزاسه و سایر مشکلات التهابی پوست را کاهش دهد در نتیجه؛ پوستی آرام تر، شفاف‌تر و یکنواخت‌تر داشته باشید.

فواید ضد پیری:

روزه داری با افزایش گردش سلولی و بازسازی می‌تواند اثرات ضد پیری عمده‌ای بر روی پوست داشته باشد و موجب می‌شود پوست جوان‌تر به نظر برسد.

برقراری تعادل هورمونی:

روزه داری موجب تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین شده و مشخصا بر مشکلاتی مانند آکنه، موثر است.

کمک به آبرسانی و بهبود بافت پوست:

بدن در واکنش به روزه داری میزان دریافت و جذب آب و همینطور دفع آب را به گونه‌ای تنظیم می‌کند که بدن تا حداکثر میزان هیدراته بماند. علاوه بر این با کاهش آب درون سلولی پوست، آن را برای سایر واکنش‌های بدن بکار میبرد.

چگونه روزه داری سلامت پوست را بهبود می‌بخشد

روزه بر فرآیند‌های بیولوژیکی مختلفی تأثیر می‌گذارد که با هم به نفع پوست هستند. روزه داری از طرق زیر سلامت پوست را ارتقا میدهد:

اتوفاژی: روزه داری متناوب باعث اتوفاژی می‌شود که به پوست اجازه می‌دهد سلول‌های آسیب دیده و سموم را به طور موثر پاک کند. در نتیجه پوست شما با سلول‌های جدیدتر و سالم‌تر بازسازی می‌شود.

افزایش تولید کلاژن: تحقیقات نشان می‌دهد که روزه داری می‌تواند تولید هورمون رشد انسانی را که نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می‌کند، افزایش دهد. این به افزایش کشسانی برای سفت شدن و سفت شدن پوست کمک می‌کند. از این طریق، روزه داری همچنین علائم پیری پوست مانند چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می‌دهد.

کاهش نشانگر‌های التهابی: ثابت شده است که روزه داری با کاهش سطح نشانگر‌های پیش التهابی، التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که شرایط پوستی ناشی از التهاب مانند آکنه، روزاسه و اگزما ممکن است با روزه‌داری بهبود یابد.

تعادل هورمونی: روزه داری می‌تواند به تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین کمک کند که می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت پوست تأثیر بگذارد. این برای درمان شرایطی مانند آکنه که اغلب با عدم تعادل هورمونی بدتر می‌شوند مفید است.

کاهش استرس اکسیداتیو: این زمانی اتفاق می‌افتد که بین رادیکال‌های آزاد و آنتی اکسیدان‌ها در بدن عدم تعادل وجود داشته باشد که می‌تواند منجر به پیری و آسیب پوست شود. روزه داری توانایی بدن برای مبارزه با استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد. این کار از پوست در برابر پیری زودرس و آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند.

بهبود سلامت روده: شواهد رو به رشدی وجود دارد که از محور روده-پوست حمایت می‌کند و نشان می‌دهد که میکروبیوم روده سالم برای پوست سالم حیاتی است. روزه داری می‌تواند سلامت روده را بهبود بخشد، که به نوبه خود می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت پوست و شرایطی مانند آکنه داشته باشد و منجر به شفافیت پوستی درخشان‌تر شود.

بهینه‌سازی مواد مغذی: در طول دوره‌های غذا خوردن روزه‌داری، اغلب رویکرد متمرکزتری به تغذیه وجود دارد. مصرف غذا‌های غنی از مواد مغذی و غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند به طور مستقیم برای سلامت پوست مفید باشد و به پوستی ظاهری درخشان ببخشد.

نحوه استفاده از روزه برای بهبود پوست

بهترین راه برای استفاده از روزه به نفع پوست شما، شخصی سازی برنامه روزانه است. سبک زندگی، سلامت کلی، نوع پوست و اهداف پوست خود را در نظر بگیرید. اگر شرایط سلامتی یا نیاز‌های غذایی خاصی دارید، این امر به ویژه مهم است. در اینجا نکات مهم برای شروع یک برنامه روزه داری برای داشتن پوستی بهتر گفته شده است:

نیاز‌های پوست خود را ارزیابی کنید: نوع پوست خود و هر گونه نگرانی خاص پوستی را که می‌خواهید برطرف کنید، درک کنید. این به شما این امکان را می‌دهد تا اهدافی را تعیین کنید و به تنظیم رژیم غذایی خود در طول دوره‌های غذا خوردن برای رسیدن به آنها کمک کنید.

تمام روز آبرسانی کنید: در ساعات روزه داری، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته می‌شوید. آب نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست و دفع سموم دارد.

بهبود تغذیه در هنگام افطار: روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید. این مواد مغذی برای سلامت پوست حیاتی هستند. علاوه بر این، غذا‌های سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها، اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین‌های C و E برای پوست بسیار عالی هستند.

پرهیز از افراط و تفریط: در طول دوره‌های غذا خوردن، وسوسه نشوید که غذا‌های حاوی قند، مواد فرآوری شده و چربی‌های ناسالم را زیاد مصرف کنید. اینها می‌توانند شرایطی مانند آکنه یا التهاب را بدتر کنند و فواید پوستی روزه داری را خنثی کنند.

بر واکنش پوست خود نظارت کنید: به نحوه واکنش پوست خود به روال روزه توجه کنید. برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود فوری در هیدراتاسیون و بافت پوست شوند. گاهی اوقات، برخی ممکن است در ابتدا اثرات سم زدایی مانند جوش‌های موقت و پاکسازی را تجربه کنند. روال مراقبت از پوست خود را برای حمایت از تأثیر روزه داری بر روی پوست خود تنظیم کنید.

برای پوست خود از مراقبت‌های پوستی استفاده کنید: با استفاده از محصولات مراقبت از پوست فعال مانند رتینوئید‌ها (مانند رتینال، رتینول یا ترتینوئین)، آنتی اکسیدان‌هایی مانند گلوتاتیون یا ویتامین C و پپتیدها، مزایای روزه داری را بر روی پوست خود افزایش دهید.

انتخاب‌های بهتری برای شیوه زندگی داشته باشید: از روال روزه خود با عادات سبک زندگی بهتر حمایت کنید. سعی کنید برنامه کاری، الگو‌های خواب و روتین‌های ورزشی خود را بهبود ببخشید. همچنین سعی کنید روال روزه خود را بر اساس این موارد بسازید تا بتوانید راحت‌تر به برنامه خود پایبند باشید.

روزه داری نیروگاهی برای سلامت پوست است. وقتی به درستی انجام شود، می‌تواند ابزاری باورنکردنی در مراقبت از پوست و زرادخانه زندگی سالم شما باشد. بهترین چیز در مورد روزه این است که یک رویکرد جامع و کاملا شخصی برای تقویت پوست شما ارائه می‌دهد. این نه تنها به شما کمک می‌کند پوستی شفاف تر، جوان‌تر و درخشان‌تر داشته باشید، بلکه می‌تواند سلامت و رفاه کلی شما را افزایش دهد.