از مزایای مکمل‌های بدنسازی غافل نشوید / کاهش چربی بدن و افزایش انرژی فقط با مصرف مکمل پروتئینی

به گزارش مجله خبری نگار، با این حال، استفاده زیاد یا نادرست از مکمل‌ها می‌تواند عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. از سوی دیگر، برخی افراد ممکن است به اشتباه تصور کنند که مصرف مکمل به تنهایی می‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات اصولی شود. بنابراین، درک دقیق مزایا، معایب و عوارض جانبی این مکمل‌ها برای هر فردی که قصد دارد به طور مؤثر از آن‌ها استفاده کند، ضروری است. در این مطلب، به بررسی مزایای مکمل‌های بدنسازی، معایب و عوارض جانبی آن می‌پردازیم.

مزایای مکمل‌های بدنسازی

در تمام دنیا مربی‌های بدنسازی، ورزشکاران و حتی متخصصین تغذیه، استفاده از مکمل‌های ورزشی باکیفیت را به دلایل مختلف تایید می‌کنند. از مهم‌ترین مزایای مکمل ورزشی که باعث می‌شود ورزشکاران حرفه‌ای در تمام دنیا از آنها استفاده کنند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش حجم عضلانی

مکمل‌های بدنسازی به ویژه پروتئین، آمینواسید و کراتین می‌توانند به طور مستقیم در فرآیند رشد عضلات کمک کنند. پروتئین‌ها مهم‌ترین عامل ساخت بافت‌های عضلانی هستند و مصرف کافی آن‌ها می‌تواند ترمیم عضلات آسیب دیده پس از تمرین را تسریع کند. کراتین به افزایش توان و قدرت عضلات کمک می‌کند و به طور غیرمستقیم به رشد عضلات کمک می‌کند. به علاوه، مصرف مکمل‌های حاوی آمینواسیده شاخه‌ای BCAA می‌تواند از تخریب عضلات جلوگیری کرده و موجب رشد عضلات در طول تمرینات شدید شود.

افزایش عملکرد ورزشی

یکی از مهم‌ترین مزایای مکمل‌های بدنسازی بهبود عملکرد ورزشی است. به عنوان مثال، کافئین موجود در بسیاری از مکمل‌ها باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز می‌شود و می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا در طول تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تر عمل کنند. به عنوان مثال، کراتین با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، به بهبود قدرت و استقامت در طول تمرینات مقاومتی کمک می‌کند. علاوه براین، مکمل‌های حاوی نیتریک اکسید (مانند آرژینین) می‌توانند جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش دهند و باعث عملکرد بهتری در تمرینات استقامتی می‌شود.

کاهش زمان ریکاوری

یکی از مزایای بزرگ مکمل‌های بدنسازی، کمک به ریکاوری سریع‌تر است. مصرف پروتئین با کیفیت بالا مانند پروتئین وی می‌تواند روند بازسازی عضلات پس از تمرینات شدید را سریع‌تر کند. مصرف مکمل‌هایی مانند گلوتامین و BCAA باعث کاهش درد عضلانی می‌شود و روند ریکاوری را با سرعت بالاتری طی می‌کند.

افزایش انرژی و تمرکز در تمرینات

یکی دیگر از مزایای این مکمل ها، افزایش انرژی و کمک به انجام تمرینات با تمرکز بالا است. مکمل‌هایی مانند کافئین و بتا آلانین انرژی و تمرکز را در طول تمرینات افزایش می‌دهند. کافئین به عنوان یک محرک طبیعی، سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد و باعث بهبود انگیزه و انرژی می‌شود. این ویژگی برای تمرینات طولانی مدت یا شدت بالا اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن

در برخی موارد، ورزشکاران ممکن است نتوانند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنند. به عنوان مثال، افراد گیاهخوار یا وگان ممکن است دچار کمبود ویتامین B۱۲ یا آهن شوند! با مصرف مولتی ویتامین و مینرال‌ها می‌توانند به حفظ تعادل مواد مغذی بدن و جلوگیری از کمبود‌های تغذیه‌ای کمک کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

برخی از مکمل‌های بدنسازی مانند ویتامین C، ویتامین D و روی به شدت در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند. با انجام ورزش‌های سنگین سیستم ایمنی تحت فشار قرار می‌گیرد و مصرف این مکمل‌ها از بروز عفونت و بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه براین، مصرف امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها از آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از تمرینات شدید جلوگیری کرده و به تقویت ایمنی بدن کمک کند.

کاهش چربی بدن و حفظ عضلات

بسیاری از مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه، مصرف مکمل‌های ورزشی را برای حفظ عضلات و کاهش چربی بدن توصیه می‌کنند. کافیست مکمل‌های چربی سوز را در کنار تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب مصرف کنید تا بدن سالم، بدون چربی اضافه داشته باشید و عضله سازی بهتری را تجربه کنید.

بهبود سلامت مفاصل و عضلات، بهبود سلامت قلب و عروق از دیگر مزایای مکمل‌های بدنسازی به شمار می‌روند.

عوارض مکمل‌های ورزشی

متاسفانه به همان اندازه که مکمل‌های بدنسازی و ورزشی مزایا دارند، استفاده نادرست از آنها عوارض دارد! اکیدا توصیه می‌شود هیچ یک از مکمل‌های ورزشی را بدون مشورت با متخصص تغذیه و مربی‌های بدنسازی باتجربه مصرف نکنید. در غیر این صورت ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:

مشکلات گوارشی از جمله تهوع، دل‌درد و اسهال: برخی از مکمل‌های ورزشی از قبیل پروتئین‌های با منبع شیر یا گندم، می‌توانند باعث ایجاد ناراحتی‌های گوارشی شوند.

یبوست ناشی از مصرف کراتین

اختلال در سطح تستوسترون با مصرف استروئید‌های آنابولیک

آسیب به کبد و کلیه با مصرف بیش از حد پروتئین و مکمل‌های حاوی استروئید

افزایش فشار خون با مصرف مکمل‌های محرک مانند کافئین و استروئید‌های آنابولیک

آسیب به قلب و عروق در صورت استفاده بیش از اندازه و اشتباه استروئید‌های آنابولیک

افزایش احتمال سکته با مصرف طولانی مدت برخی مکمل‌ها مانند استروئید‌ها

آسیب به سیستم عصبی به دلیل اضطراب و بی خوابی با مصرف بیش از اندازه مکمل‌های حاوی کافئین

تجمع سموم در بدن و آسیب به سیستم ایمنی به دلیل مصرف مکمل‌های بی کیفیت و غیرمجاز

نوسانات قند خون با مصرف برخی مکمل‌ها مانند کافئین

نکات مهم در مصرف مکمل‌های ورزشی

برای کاهش عوارض مکمل‌های ورزشی و بهره مندی از مزایای متعدد آن، بهتر است نکات زیر را مدنظر قرار دهید:

پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

همیشه مکمل ورزشی را از برند و فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید. از خرید مکمل‌های تقلبی و غیرمجاز خودداری کنید، چرا که ممکن است حاوی مواد مضر و ناخالص باشند.

پیش از مصرف هر مکمل، برچسب آن را به دقت مطالعه کنید تا از ترکیبات و دوز مصرفی آگاه شوید.

مکمل‌هایی مانند کافئین یا دیگر محرک‌ها ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارند. بهتر است این مکمل‌ها را تنها در طول روز و قبل از تمرینات مصرف کنید.

از مصرف همزمان چندین مکمل که ممکن است با یکدیگر تداخل داشته باشند خودداری کنید. بهتر است بین مصرف مکمل‌ها فاصله زمانی بگذارید.

مکمل‌های ورزشی را جایگزین مواد غذایی طبیعی نکنید. قبل از مصرف مکمل، سعی کنید تا حد امکان مواد مغذی مورد نیاز را از غذا‌های طبیعی دریافت کنید.

بعضی از مکمل‌ها مانند کراتین ممکن است باعث احتباس آب در بدن شوند، بنابراین مصرف آب کافی برای پیشگیری از کم آبی و مشکلات کلیوی ضروری است.

اگر بعد از مصرف هر مکمل علائمی مانند تهوع، سرگیجه، درد معده یا تپش قلب شدید مشاهده کردید، مصرف آن را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

اثرات مصرف مکمل‌ها را پیگیری کنید و ببینید آیا به نتایج مورد نظر دست می‌یابید یا خیر. اگر بعد از مدتی به نتیجه مطلوب نرسیدید یا عوارض جانبی مشاهده کردید، ممکن است نیاز به تغییر مکمل یا روش مصرف داشته باشید.

هر فرد نیاز‌های متفاوتی دارد، بنابراین مکمل‌های مصرفی باید با توجه به نیاز‌های خاص بدنی، اهداف ورزشی و سطح فعالیت تنظیم شوند. به عنوان مثال، ورزشکاران استقامتی ممکن است به مکمل‌هایی مانند گلوکز و الکترولیت‌ها نیاز داشته باشند، در حالی که بدنسازان ممکن است به پروتئین و کراتین بیشتر نیاز داشته باشند.

برخی مکمل‌های ورزشی ممکن است به طور مشترک اثرات بهتری داشته باشند (مثل کراتین و گلوتامین) یا ممکن است از لحاظ عملکرد با هم تداخل داشته باشند. بررسی ترکیب مکمل‌ها و استفاده صحیح از آن‌ها می‌تواند به جلوگیری از عوارض جانبی کمک کند.

جمع بندی

مکمل‌های ورزشی همان طور که از نامشان مشخص است، نمی‌توانند جایگزین مواد غذایی طبیعی باشند. بلکه می‌توان از آنها در کنار رژیم غذایی طبیعی برای بهبود روند عضله سازی، ریکاوری سریع‌تر بدن بعد از انجام تمرینات قدرتی استفاده کرد. مانند مواد غذایی طبیعی، این مکمل‌ها اگر درست مصرف نشوند، با عوارض همراه هستند. در این مطلب مزایا و عوارض مکمل‌های بدنسازی و ورزشی بررسی شد. مهم این است که مکمل‌ها را درست انتخاب کرده و به روش صحیح و زیر نظر مربی و متخصص تغذیه مصرف کنید. 

منبع: فوت وفن