برای در امان ماندن از بیماری‌های زمستانه از مصرف این خوراکی‌ها غافل نشوید

به گزارش مجله خبری نگار، زمستان فصلی است که می‌توانید از غذا‌های گرم و میان وعده‌های سالم لذت ببرید. میان وعده‌های زیر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری هستند، که می‌توانند سلامت شما در طول زمستان را تضمین کنند.

بادام

بادام یکی از محبوب‌ترین میوه‌های خشک به خصوص در فصل زمستان است. آنها ترد، خوش طعم و منبع عالی از چربی‌های تک غیراشباع سالم هستند که می‌توانند با بهبود سطح کلسترول از سلامتی بدن حمایت کنند. بادام منبع عالی ویتامین E است که برای سلامت پوست ضروری است، به ویژه در هوای سردتر که پوست شما تمایل به خشک شدن دارد.

آنها همچنین حاوی منیزیم هستند که می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و عملکرد عضلات را بهبود بخشد.

گردو

گردو یکی دیگر از انتخاب‌های شگفت انگیز برای میان وعده‌های زمستانی است. آنها سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که به حفظ سلامت قلب و حمایت از عملکرد مغز کمک می‌کند. علاوه بر این، گردو منبع عالی آنتی اکسیدان است که می‌تواند به شما در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند و به شما کمک می‌کند در فصل آنفولانزا سلامت بمانید. می‌توانید گردو را به تنهایی میل کنید، آنها را به غذا‌های پخته شده اضافه کنید، یا آنها را با سایر آجیل‌ها و میوه‌های خشک مخلوط کنید تا یک ترکیب خانگی تهیه کنید.

خرما

خرما یکی از غذا‌های مورد علاقه در فصل زمستان است، زیرا می‌تواند هوس شیرینی شما را بدون استفاده از میان وعده‌های ناسالم شیرین برآورده کند. آنها سرشار از قند‌های طبیعی و سایر مواد مغذی مانند فیبر و پتاسیم هستند که باعث تقویت سریع انرژی می‌شوند. خرما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که می‌تواند به محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد کمک کند. خرما را به تنهایی میل کنید، آن را با مغز‌های آجیلی مانند بادام یا گردو پر کنید، یا برای شیرینی و طعم آن به دسر‌های گرم مانند پودینگ یا کیک اضافه کنید.

انجیر خشک

انجیر خشک یک خوراکی شیرین و سالم است که برای هوای سرد عالی است. سرشار از فیبر رژیمی است که به بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. آنها همچنین سرشار از آهن هستند که برای حفظ انرژی و جلوگیری از کم خونی در ماه‌های سرد مفید است. آنها همچنین حاوی پتاسیم هستند که فشار خون را تنظیم می‌کند و از عملکرد سالم قلب حمایت می‌کند. می‌توانید انجیر خشک را به عنوان میان وعده میل کنید یا آن را با شیر گرم یا عسل میل کنید.

زردآلو خشک

زردآلو خشک یکی دیگر از گزینه‌های سالم و خوشمزه برای لذت بردن در زمستان است. آنها منبع غنی ویتامین A هستند که از سلامت چشم حمایت می‌کند و پتاسیم که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از ایمنی و سلامت کلی در ماه‌های سردتر حمایت می‌کنند.

زردآلو خشک شیرین و جویدنی است و می‌توان آن را همراه با بلغور جو دوسر، مخلوط تریل یا ماست میل کرد.

پسته

پسته یکی از آجیل‌های محبوب در فصل زمستان است. پسته با طعم منحصر‌به‌فرد و رنگ سبز روشن خود نه تنها خوشمزه بلکه مغذی نیز هست. آنها مملو از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین هستند که آنها را به منبع انرژی عالی در روز‌های سرد تبدیل می‌کند. در صورت مصرف متعادل، این میوه‌های خشک می‌توانند به کاهش وزن و حمایت از سلامت قلب نیز کمک کنند. می‌توانید آنها را به‌صورت برشته، نمک‌زده یا حتی بدون نمک به‌عنوان یک میان‌وعده سریع یا به‌عنوان بخشی از ترکیب با سایر میوه‌های خشک میل کنید.

بادام هندی

بادام هندی کره‌ای، شیرین و فوق‌العاده رضایت‌بخش است – برای دم کردن زمستانه مناسب است. این میوه‌های خشک سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنی ضروری مانند روی و منیزیم هستند. روی به ویژه در فصل زمستان مفید است، زیرا از سیستم ایمنی قوی پشتیبانی می‌کند. منیزیم عملکرد بهتر ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند، از سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و خواب را بهبود می‌بخشد. بادام هندی را می‌توان به صورت خام یا برشته خورد، به غذا‌های خوش طعم اضافه کرد یا حتی به کره آجیل خامه‌ای تبدیل کرد.