بی‌خوابی شایع‌ترین اختلال خواب

دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان گفت: بی‌خوابی شایع‌ترین اختلال خواب است که درمان آن نیازمند یک سیکل منظم خواب است.

به گزارش مجله خبری نگار،روناک عمرانی س در سنندج، اظهار کرد: بی‌خوابی شایع‌ترین اختلال خواب است و بر مبنای گزارش فرد از تبعات منفی روزانه، بیخوابی تشخیص داده می‌شود و درمان اولیه آن نیازمند رعایت راهکار‌های مناسب برای داشتن یک سیکل منظم خواب است.
دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان افزود: برای درمان و جلوگیری از ابتلا به این اختلال بهتر است هر روز سر ساعت معین از خواب بیدار شوید و در طول روز بیش از حد در رختخواب نمانید.
این دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان افزود: از مصرف مواد و دارو‌های محرک مثل کافئین نیکوتین، الکل و مواد محرک پرهیز کنید و در طول روز نخوابید.
عمرانی داشتن برنامه ورزشی تا ۶ ساعت قبل از خواب را روش مناسب در ایجاد یه سیکل منظم برای خواب دانست و افزود: مواجه با نور خورشید در طول روز به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.
وی توصیه کرد: خوردن غذا‌های حجیم و مایعات فراوان قبل از خواب باید اجتناب شود و شرایط راحتی برای خواب فراهم شود.
دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان تاکید کرد: بهتر است در صورت بیخوابی عصبانی نشوید و تلاش نکنید اتاق خواب را ترک کنید و کار دیگه‌ای را انجام دهید.
عمرانی خاطرنشان کرد: در صورت داشتن بی‌خوابی طولانی مدت حتما با یک متخصص (روان شناس، مشاور، روانپزشک) مشورت کنید.