کد مطلب: ۶۶۷۷۵۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۳ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۵:۵۵

۵ راهکار برای تامین ویتامین D بدن

در این گزارش ۵ روش برای افزایش ویتامین دی در بدن را معرفی می‌کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار، راه‌های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، این ۵ روش، اما می‌تواند با اطمینان به شما کمک کند:

۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز می‌کند که شامل کبد، کلیه‌ها و کلسیم نیز می\ شود. این فرآیند ویتامین D۳ یا کوله کلسیفرول تولید می‌کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می‌کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی‌کند.

۲. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D۳ شما را افزایش می‌دهد.

۳. شما می‌توانید ویتامین D۲ را در برخی غذا‌ها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ‌ها و مخمر‌ها وجود دارد.

۴. برخی از غذا‌ها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتامین D۳ غنی شده باشند.

۵. در صورت لزوم می‌توان قرص ویتامین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.

مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می‌دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه‌های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمی‌کنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند، زیرا مصرف مکمل‌ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ویتامین ویتامین D

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر