دستور پخت سوپ مقوی و دوست داشتنی هویج برای عصرانه

این سوپ بافت کرمی خود را از هویج خالص و سیب زمینی شیرین به جای خامه یا محصولات شیر می‌گیرد. در واقع هویچ و سیب زمینی شیرین سرشار از چربی اشباع شده هستند و باعث بافت کرمی سوپ می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار،نگران چربی اشباع شده یا کلسترول موجود در این سوپ خامه‌ای نباشید. هویج و سیب زمینی شیرین غنی از ویتامین A و بتا کاروتن هستند که باعث بهبود بینایی می‌شود. کراکر‌های غلات کامل را برای فیبر و dipping به سوپ اضافه کنید.

دارای کلسترول پایین.

کم چرب.

و حاوی چربی اشباع شده به مقدار کم می‌باشد.

مواد لازم

۲ قاشق چای خوری روغن کانولا
نصف فنجان موسیر خرد شده
۳ فنجان (نصف اینچ) سیب زمینی شیرین پوسته کنده و مکعبی
یک و نیم فنجان (یک چهارم اینچ) هویج پوست کنده ورقه شده
۱ قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده
۲ قاشق چای خوری پودر کاری
۳ فنجان سس مرغ بدون چربی و کم سدیم
نصف قاشق چای خوری نمک

طرز تهیه

روغن را در یک ظرف بزرگ بر روی گرمای متوسط حرارت دهید. موسیر را به آن اضافه کرده و ۳ دقیقه صبر کنید. سیب زمینی، هویج، زنجبیل و کاری را اضافه کنید. ۲ دقیقه بگذارید بپزد. آب مرغ را اضافه کنید تا به جوش بیاید. سپس درب ظرف را بگذارید، حرارت را کم کنید و بگذارید ۲۵ دقیقه بماند یا تا زمانی که سبزیجات پخته شود بماند؛ نمک را به آن اضافه کنید.
نصف سوپ را در یک غذاساز بریزید؛ دستگاه را روشن کنید تا سوپی کرمی تهیه شود. این کار را با سوپ باقی مانده انجام دهید.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری