استاندارد‌هایی تازه برای سلامت

به گزارش مجله خبری نگار، برخلاف بسیاری از مردم، کارشناسان بر این باورند که ترازو تنها راه ارزیابی پیشرفت اهداف سلامت نیست. دکتر «بارابارا باوِر»، پزشک مراقبت‌های اولیه در این زمینه می‌گوید: «وزن به تنهایی تصویر جامعی از سلامت فرد ارائه نمی‌کند.» به گزارش نیویورک‌پست، پزشکان مدتی طولانی «شاخص توده بدنی» یا «بی‌ام‌آی» (BMI) را مشخصه‌ای قطعی برای تعیین اضافه‌وزن و چاقی افراد می‌دانستند. اما انجمن پزشکی آمریکا در بیانیه‌ای شاخص توده بدنی را «ارزیابی ناقص» عنوان کرد، زیرا میزان چربی بدن را به صورت دقیق نشان نمی‌دهد. دکتر «باربارا باوِر» افراد را ترغیب می‌کند که برای رسیدن به چشم‌انداز جامع‌تر درسلامت، سراغ ۶ اصل اولیه بروند که در ادامه مرورشان می‌کنیم.

اصل یکم: مغز

دکتر باوِر می‌گوید: «اگر بیماری متوجه شود که فراموشکار‌تر شده، یا اگر در (به‌یادآوری) نکته‌هایی مرتبط با اعضای خانواده یا دوستان بدتر شده است، شاید نشان‌دهنده این باشد که قدرت شناختی مغز چنان که باید، خوب نیست.» دکتر «باوِر» برای تقویت سلامت شناختی، فعالیت‌هایی مانند بازی‌های فکری یا پازل را پیشنهاد می‌کند. دیگر موارد برای تقویت سلامت مغز هم شامل پیروی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، آب رسانی به بدن، خواب خوب و ارتباط با دوستان، خانواده و جامعه است.

اصل دوم: فعالیت بدنی

آیا هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه تمرین بدنی متوسط انجام می‌دهید؟ آیا موقع ورزش دردی احساس می‌کنید؟ آیا بیشتر از ۸ ساعت در روز روی صندلی می‌نشینید؟ دکتر باور می‌گوید: «شیوه زندگی کم‌تحرک، مثل کار کردن از خانه و نشستن پشت کامپیوتر بدون بلند شدن، فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی قرار می‌دهد.» او می‌افزاید: «نشستن بلندمدت ماهیچه‌ها را سفت‌تر می‌کند و هنگام استفاده از مفاصل، فشار بیشتری به آن‌ها می‌آورد.» او برای مقابله با این وضعیت پیشنهاد می‌کند: «زنگ ساعت را تنظیم کنید تا ساعتی یک‌بار هشدار دهد و یادآوری کند که از روی صندلی بلند شوید، به دستشویی بروید یا به قسمت دیگری از خانه، یا بیرون بروید و اندکی قدم بزنید یا اگر ممکن باشد، مدتی پیاده‌روی کنید.» به گفته او، «با افزایش سن، حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و سلامت عضلات و مفاصل مهم‌اند.»

اصل سوم: معده

«آیا سوء‌هاضمه، معده‌درد یا نفخ دارید؟ آیا درمدفوع خون مشاهده می‌کنید؟ آیا با کاهش یا افزایش بی‌دلیل وزن مواجه اید؟» دکتر باور می‌گوید: «کاهش بی‌دلیل و بدون توجیه وزن می‌تواند نشانه ابتلا به سرطان باشد، و افزایش بی‌دلیل آن هم به دلایل مختلفی بستگی دارد و از جمله ممکن است نشان‌دهنده ورود مواد غذایی ناسالم به بدن و شیوه زندگی کم‌تحرک باشد.» به گفته این پزشک، نامنظم بودن حرکات روده می‌تواند نشانه کندی حرکت آن باشد که به دلیل فعالیت کم بدنی، تغذیه نامناسب یا نرساندن آب کافی به بدن است و التهاب یا ابتلا به بیماری را در پی خواهد داشت. همچنین، سوء‌هاضمه می‌تواند نشانه بیماری «ریفلاکس معده به مری» یا التهاب مری یا «ازوفاژیت» باشد، و درمان هر دو ممکن است به دارو نیاز داشته باشد.

اصل چهارم: سیستم ایمنی

آیا اغلب مریض یا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوید؟ آیا دوران بیماری شما بیش از دیگران طول می‌کشد؟ دکتر باور می‌گوید: «اگر خوب غذا نخورید، اگر ورزش نکنید یا به اندازه کافی نخوابید، سیستم ایمنی شما مطلوب نخواهد بود و همین امر به عفونت‌های مکرر منتهی می‌شود.» شرایط ژنتیکی یا مشکلات خودایمنی هم می‌تواند به ضعف سیستم ایمنی بینجامد. کارشناسان بر پیروی از رژ‌یم غذایی سالم مبتنی بر پروتئین فراوان، مانند گوشت حیوانات علفخوار، مرغ و ماکیان غیرپرورشی و نیز ماهی آزاد صید‌شده، در کنار مصرف طیف گسترده‌ای از محصولاتی که حاوی ویتامین‌ها و مواد گیاهی مفیدند، تاکید می‌کنند.

اصل پنجم: معاینه پزشکی

«آیا معاینه سالانه را با پزشک مراقبت‌های اولیه خود انجام داده‌اید؟ آیا معاینه‌ها و کنترل‌های مربوط به سلامت را که توصیه شده است، در وقت لازم پیگیری می‌کنید؟» دکتر باور خاطرنشان می‌کند: «دنبال کردن معاینات جسمی، حتی اگر هیچ نشانه و عارضه‌ای نداشته باشید؛ می‌تواند در درمان بیماری‌ها قبل از ابتلای کامل، یا حتی پیش از شروع، کارساز باشد.»

اصل ششم: خواب

«آیا هر شب ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید؟ آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید؟ آیا اغلب برای ادامه روز به چرت‌زدن نیاز دارید؟» دکتر باور می‌گوید: «خواب نامناسب و ناکافی با بیماری‌های قلبی، کاهش قدرت شناختی مغز و زوال عقل، ضعف سیستم ایمنی و تغییرات خلق‌و‌خو، مانند افسردگی و اضطراب، مرتبط است.» از سوی دیگر، پرخوابی هم می‌تواند نشانه افسردگی باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند: «برای خواب خوب، بهتر است از روال ثابت و منظم و محیط تاریک و خنک برای خوابیدن بهره‌مند شوید.»

منبع: خراسان