خودت رو در مقابل سرمای پیش رو گرم کن!

به گزارش مجله خبری نگار، در فصل زمستان همه جویای را‌ه‌هایی هستند تا خود را گرم کنند؛ چه آن‌هایی که در صف تاکسی یا اتوبوس انتظار می‌کشند، چه کسانی که برای دویدن و پیاده‌روی بیرون می‌روند. به گزارش «کانورسیشن»، دو نفر با دمای بدنی کاملا مشابه در یک محیط یکسان ممکن است درک متفاوتی از دما نشان دهند. یکی از این دو شخص ممکن است حس کند از سرما در حال یخ‌زدن است، در حالی که فرد دیگر کاملا راحت به نظر برسد. با توجه به در پیش بودن موجی از سرما در بسیاری از شهر‌های کشور از ابتدای هفته آینده، در این مطلب برخی از راهکار‌هایی را که به گرم شدن بدن در سرما منجر می‌شود، مرور می‌کنیم.

آن چه بدن انجام می‌دهد

خون با حمل مواد غذایی، اکسیژن و سایر مواد مغذی در بدن جریان می‌یابد. این روند حمل و ارائه مواد مغذی در بدن، همچنین گرمای تولیدشده در ماهیچه‌ها را به پوست می‌رساند که از آن جا رها می‌شود. در محیط‌های سرد، بدن برای حفظ گرمای اندام‌های حیاتی، جریان خون را به بالاتنه بازمی‌گرداند و در عین حال، تمرکز گردش خون را در پوست محدود می‌کند. بدن از این طریق با به حداقل رساندن میزان خونی که به پوست می‌رود، از هدر رفتن گرمای بدن جلوگیری می‌کند و گرمای داخلی آن را افزایش می‌دهد.

یکی دیگر از راهکار‌های دفاعی بدن برای گرم ماندن، افزایش فعالیت عضلات است. اندازه بدن، چاقی و فعالیت متابولیکی بدن نیز به میزان چشمگیری بر نحوه تجربه فردی شخص از سرما تاثیر می‌گذارد. افرادی که جثه کوچک‌تر و توده چربی کمتری دارند، گرمای بیشتری از دست می‌دهند. اما افرادی با جثه بزرگ‌تر ممکن است توده عضلانی بیشتری داشته باشند که تولید‌کننده گرماست یا چربی بیشتری داشته باشند که مانند پوشش اضافی عمل می‌کند و موجب می‌شود گرمای کمتری هدر رود. تغییر این ویژگی‌ها آسان نیست.

چه کار‌هایی می‌توانیم انجام دهیم؟

افزایش لباس| برای دستیابی به احساس گرما و حفظ آن، می‌توان لباس، فعالیت بدنی یا تغذیه را تغییر داد. رایج‌ترین کاری که مردم برای حفظ گرما می‌کنند، پوشیدن پالتو، کلاه و دستکش است. در واقع، نقش لباس‌های زمستانی صرفا گرم کردن بدن نیست، بلکه بیشتر به نوعی برای جلوگیری از اتلاف گرمای بدن به محیط پیرامون عمل می‌کنند.

گرم نگه داشتن بالاتنه| به خلاف باور عمومی، سر انسان در مقایسه با سایر اعضای بدن، منبع اتلاف گرما نیست. اگر بتوان بالاتنه یا قسمت میانی بدن را گرم نگه داشت، می‌توان گردش خون را در اندام‌ها حفظ کرد و در نتیجه، بازوها، دست‌ها، ران‌ها و بخش‌های پایینی پا‌ها گرم می‌مانند.

فعالیت بدنی| فعالیت بدنی نیز باعث انقباض ماهیچه‌ها می‌شود و مواد مغذی بیشتری را تجزیه می‌کند که باعث تولید گرمای بیشتر می‌شود. شاید متوجه شده باشید که وقتی در اثر سرما کمی در جای خود حرکت و فعالیت می‌کنید، گرم‌تر می‌شوید. البته فعالیت بدنی یا لباس، دمای بدن را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش تعریق و از دست دادن گرمای بدن هم می‌شود.

خوردن غذا| خوردن غذا هم باعث افزایش تولید گرما در بدن می‌شود. روند تجزیه غذا دمای بدن را به آرامی افزایش می‌دهد. افرادی که به طبیعت‌گردی و اتراق در دل طبیعت می‌روند، گاهی اوقات برای این که گرم بمانند، پیش از خواب نیز میان‌وعده‌ای صرف می‌کنند.

زیاده‌روی نکردن در پوشیدن لباس| اگر از افرادی به شمار می‌روید که در سرما حسابی خودتان را می‌پوشانید و پالتوی گرم می‌پوشید، شاید بهتر باشد قدری تجدیدنظر کنید، زیرا در این حالت بدن می‌کوشد گرمای اضافی داخلی را دفع کند و پوست بدن از جریان خون پر می‌شود، در نتیجه بدن شروع به تعریق می‌کند و ممکن است از آن چه ابتدا حس می‌کردید بیشتر سردتان شود.

منبع: خراسان