چند تکنیک ساده و بی دردسر برای درمان متمرکز بر هیجان +کاربرد و فواید

به گزارش مجله خبری نگار،در حالی که برخی از افراد دارای مهارت‌هایی برای مدیریت موثر احساسات خود هستند، برخی دیگر ممکن است برای مقابله با احساسات طاقت فرسا یا ناراحت کننده تلاش کنند. درمان متمرکز بر هیجان (EFT) یک رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد است که هدف آن کمک به افراد برای درک، پردازش و تنظیم احساسات خود به منظور ارتقاء شفای روانشناختی و رشد شخصی است.

درک درمان متمرکز بر هیجان 

درمان متمرکز بر هیجان، که توسط دکتر لزلی اس. گرینبرگ و دکتر رابرت الیوت توسعه یافته است، ریشه در سنت‌های انسانی و تجربی روان درمانی دارد. اهمیت احساسات در شکل دادن به تجربیات درونی ما را تصدیق می‌کند و بر ارتقای آگاهی عاطفی و تنظیم به عنوان جنبه‌های کلیدی فرآیند درمانی تمرکز می‌کند. EFT بر اساس این باور عمل می‌کند که احساسات حاوی اطلاعات ارزشمندی هستند و دسترسی و پردازش این احساسات می‌تواند منجر به تغییرات دگرگون کننده شود.

اصول اصلی درمان هیجان محور:

احساسات به عنوان انطباق پذیر 

EFT احساسات را به عنوان پاسخ‌های تطبیقی ​​می بیند که بینش‌های ارزشمندی را در مورد تجربه و نیاز‌های فرد ارائه می‌دهد. با پذیرش و درک احساسات، افراد می‌توانند هوش هیجانی خود را تقویت کرده و رشد شخصی خود را ارتقا دهند.

آگاهی از احساسات 

EFT بر اهمیت شناخت و تمایز احساسات مختلف تاکید دارد. مشتریان تشویق می‌شوند تا تجربیات عاطفی خود را در یک محیط درمانی بدون قضاوت و پذیرش شناسایی، برچسب گذاری و کشف کنند.

تنظیم هیجانی 

EFT به افراد کمک می‌کند تا استراتژی‌های موثری برای مدیریت و تنظیم احساسات خود ایجاد کنند. مشتریان می‌آموزند که احساسات را به روش‌های سالم تحمل کرده و ابراز کنند و انعطاف پذیری عاطفی و رفاه را تقویت کنند.

کاوش عاطفی 

EFT کاوش احساسات زیربنایی و درک علل ریشه‌ای آن‌ها را تسهیل می‌کند. این فرآیند افراد را قادر می‌سازد تا بینشی نسبت به الگو‌های عاطفی خود به دست آورند و از تجربیات خود معنا بسازند.

تکنیک‌های مورد استفاده در درمان هیجان محور: 

تکنیک‌های تجربی 

EFT تکنیک‌های تجربی مانند تصویرسازی هدایت‌شده، تجسم، و تمرین‌های تمرکز را در بر می‌گیرد تا به افراد کمک کند تجارب عاطفی خود را عمیق‌تر کنند و به احساسات زیربنایی دسترسی پیدا کنند.

گفتگوی دو صندلی 

این تکنیک شامل نقش آفرینی می‌شود که در آن مراجع در گفتگو بین جنبه‌های مختلف خود یا با دیگران مهم شرکت می‌کنند. این به افراد اجازه می‌دهد تا احساسات متضاد را بررسی کنند، تعارضات داخلی را حل کنند و دیدگاه‌های جدیدی به دست آورند.

تکنیک صندلی خالی 

مشتریان تشویق می‌شوند که یک فرد یا موقعیت را تجسم کنند و با یک صندلی خالی به گونه‌ای تعامل کنند که گویی فرد یا موقعیتی در آن حضور دارد. این تکنیک فرصتی برای بیان احساسی، کاتارسیس و حل و فصل فراهم می‌کند.

پردازش احساسات 

EFT بر کمک به مشتریان برای پردازش و درک احساساتشان تمرکز دارد. درمانگران فضای امن و همدلانه‌ای را برای مراجعان فراهم می‌کنند تا بتوانند احساسات خود را بیان و کشف کنند، و بهبود و ادغام را تسهیل می‌کنند.

فواید درمان هیجان محور: 

آگاهی عاطفی و تنظیم  

EFT افراد را به مهارت‌هایی مجهز می‌کند تا احساسات خود را به طور موثر شناسایی و تنظیم کنند. این منجر به افزایش هوش هیجانی و توانایی هدایت تجربیات هیجانی چالش برانگیز می‌شود.

بهبود رضایت از رابطه 

EFT تأثیر احساسات را بر روابط تشخیص می‌دهد. با پرداختن به پویایی‌های عاطفی اساسی، افراد می‌توانند صمیمیت بیشتر، ارتباطات بهبود یافته و افزایش رضایت از رابطه را تجربه کنند.

شفای عاطفی و رشد شخصی 

هدف EFT تسهیل درمان عاطفی با پرداختن به تجربیات عاطفی حل نشده است. این فرآیند می‌تواند منجر به رشد شخصی، افزایش شفقت به خود و احساس اصالت بیشتر شود.

درمان اختلالات روانی

درمان متمرکز بر هیجان در درمان طیفی از اختلالات روانشناختی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات مربوط به تروما و اختلالات خوردن موثر است. این یک رویکرد منحصر به فرد برای درک و پرداختن به عوامل عاطفی زمینه‌ای که به این شرایط کمک می‌کند ارائه می‌دهد.

نحوه کار EFT

EFT یک رویکرد درمانی کوتاه مدت است که معمولا بین ۸ تا ۲۰ جلسه طول می‌کشد. درمانگر و مراجع به طور مشترک برای شناسایی و کشف احساسات مراجع، و توسعه استراتژی‌هایی برای مدیریت و بیان آن احساسات به روش‌های سالم‌تر کار می‌کنند. EFT اغلب برای درمان افسردگی، اضطراب، تروما و مسائل مربوط به رابطه استفاده می‌شود.

درمانگر با مراجع کار می‌کند تا عواطف او را شناسایی و درک کند و افکار، باور‌ها و رفتار‌های مرتبط با آن احساسات را کشف کند. درمانگر به درمانجو کمک می‌کند تا الگو‌های پاسخ‌های عاطفی را که ممکن است ناسازگار یا مضر باشند شناسایی کند و راه‌های جدیدی را برای پاسخ دادن به احساساتی که کمک کننده‌تر و حمایت کننده‌تر هستند ایجاد کند.

EFT همچنین شامل استفاده از تکنیک‌های تجربی مانند ایفای نقش، تصویرسازی و تجسم برای کمک به مشتریان برای کشف و بیان احساسات خود در یک محیط امن و حمایتی است. درمانگر همچنین ممکن است حمایت و اعتبار عاطفی را ارائه دهد و به درمانجو کمک کند تا احساس کند شنیده و درک شده است.

EFT بر این ایده استوار است که احساسات پاسخ‌های انطباقی به محیط هستند، و این که نقش مهمی در کمک به افراد برای عبور از چالش‌های زندگی دارند. با این حال، زمانی که احساسات طاقت فرسا یا مخرب می‌شوند، می‌توانند در توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند. EFT به مشتریان کمک می‌کند تا احساسات را به روشی سالم و سازنده شناسایی و پردازش کنند تا بتوانند سلامت عاطفی خود را بهبود بخشند و در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود عملکرد موثرتری داشته باشند.

کاربرد‌های درمان هیجان محور: 

درمان متمرکز بر هیجان اثربخشی را در طیف وسیعی از مشکلات روانی و جمعیت نشان داده است. در درمان شرایطی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلالات خوردن، مشکلات رابطه و موارد دیگر استفاده شده است. علاوه بر این، EFT نتایج امیدوارکننده‌ای را در زوج‌درمانی نشان داده است، زیرا به شرکای زندگی کمک می‌کند تا احساسات خود را به شیوه‌ای سالم‌تر درک کرده و ابراز کنند و باعث بهبود ارتباطات و ارتباط می‌شود.

برخی از چالش‌های رایجی که مشتریان در طول EFT با آن مواجه هستند چیست؟

مشکل در شناسایی احساسات 

برخی از مراجعان ممکن است در شناسایی و برچسب گذاری احساسات خود مشکل داشته باشند. این می‌تواند کار درمانگر را به طور مؤثر با مشتری و ایجاد یک برنامه درمانی مناسب چالش برانگیز کند.

فقدان حمایت 

برخی از مراجعان ممکن است فاقد حمایت خانواده یا دوستان باشند، که می‌تواند پردازش احساسات و پیشرفت در درمان را برای آن‌ها چالش برانگیز کند. درمانگر ممکن است نیاز به ارائه حمایت عاطفی و راهنمایی بیشتری داشته باشد تا به درمانجو کمک کند تا احساسات دشوار و تجربیات زندگی را طی کند.

تروما 

مراجعانی که تروما را تجربه کرده اند ممکن است احساسات شدیدی را تجربه کنند و ممکن است در پردازش و تنظیم احساسات خود مشکل داشته باشند. درمانگر ممکن است نیاز به استفاده از تکنیک‌های اضافی مانند درمان متمرکز بر تروما داشته باشد تا به درمانجو کمک کند تا تجربیات آسیب زا را پردازش کند.

برای درمانگر مهم است که از این چالش‌ها آگاه باشد و برای غلبه بر آن‌ها با مشتری همکاری کند. درمانگر می‌تواند برای کمک به مشتری در توسعه مهارت‌های تنظیم هیجان و پردازش احساسات به روشی سالم و سازگارانه، حمایت و راهنمایی ارائه دهد. مراجع و درمانگر با همکاری یکدیگر می‌توانند بر این چالش‌ها غلبه کنند و به رفاه عاطفی بیشتری دست یابند.

نتیجه گیری:

درمان متمرکز بر هیجان یک رویکرد درمانی قدرتمند و مؤثر است که می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنند و مدیریت کنند. EFT با فراهم کردن محیطی امن و حمایت‌کننده برای مشتریان برای کشف احساساتشان، می‌تواند به افراد کمک کند تا به رفاه عاطفی بیشتری دست یابند، روابط خود را بهبود بخشند و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشند. اگر با مشکلات عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید، یا به دنبال راهی برای بهبود سلامت عاطفی و رفاه خود هستید، EFT ممکن است یک رویکرد درمانی مفید برای بررسی باشد.

یکی از اصول کلیدی EFT این است که احساسات پاسخ‌های انطباقی به محیط هستند و هدفی را برای کمک به افراد برای عبور از چالش‌های زندگی انجام می‌دهند. با این حال، زمانی که احساسات طاقت فرسا یا مخرب می‌شوند، می‌توانند در توانایی فرد برای عملکرد مؤثر اختلال ایجاد کنند. EFT به مشتریان کمک می‌کند تا احساسات را به روشی سالم و سازنده شناسایی و پردازش کنند تا بتوانند سلامت عاطفی خود را بهبود بخشند و در زندگی روزمره خود به طور مؤثرتری عمل کنند.

یکی دیگر از جنبه‌های مهم EFT تاکید بر رابطه درمانی است. درمانگر یک محیط حمایتی و بدون قضاوت را برای درمانجو فراهم می‌کند تا احساسات خود را کشف کند و به او کمک می‌کند تا احساس کند شنیده شده و درک می‌شود. این تمرکز بر رابطه درمانی می‌تواند به مراجع کمک کند تا اعتماد و ارتباط بیشتری با درمانگر خود ایجاد کند که می‌تواند روند درمانی را تسهیل کند.

EFT همچنین اهمیت دلبستگی و تجربیات اولیه را در شکل دادن به رشد عاطفی فرد تشخیص می‌دهد. درمانگر با مشتری کار می‌کند تا تجربیات اولیه او و اینکه چگونه ممکن است بر تجربیات و روابط عاطفی فعلی او تأثیر بگذارد را بررسی کند.

در EFT، درمانگر به درمانجو کمک می‌کند تا مهارت‌های تنظیم هیجان، مانند شناسایی و برچسب‌گذاری هیجان‌ها، درک عملکرد احساسات، و توسعه راهبرد‌هایی برای بیان احساسات به شیوه‌ای سالم و سازگارانه را توسعه دهد. درمانگر همچنین ممکن است به درمانجو کمک کند تا مهارت‌های ذهن آگاهی را توسعه دهد، که می‌تواند به او کمک کند تا از احساسات خود آگاه‌تر شود و آن‌ها را به روشی غیر قضاوتی مشاهده کند.

EFT یک رویکرد درمانی انعطاف پذیر است که می‌تواند برای پاسخگویی به نیاز‌های منحصر به فرد هر مشتری تطبیق داده شود. درمانگر برای ایجاد اهداف درمانی و طرح درمانی که متناسب با نیاز‌ها و نگرانی‌های خاص او باشد، با مشتری همکاری می‌کند.

به طور کلی، درمان متمرکز بر هیجان یک رویکرد درمانی قدرتمند و مؤثر است که می‌تواند به افراد کمک کند تا به رفاه عاطفی بیشتری دست یابند، روابط خود را بهبود بخشند و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشند. 

منبع:اینفو