کاهش استرس و تقویت اعتماد به نفس با هنر درمانی

به گزارش مجله خبری نگار،در هنر درمانی، نقاشی، طراحی، مجسمه سازی و حتی خط خطی کردن به شما کمک می‌کند تا به هیجانات، افکار و احساسات چالش برانگیزتان دست یابید.

هزاران سال است که خلق هنر یک تکنیک شفابخش محسوب می‌شود و می‌توان شواهدی از آن را در فرهنگ‌ها و سنت‌های بسیاری در سراسر جهان یافت. اما از دهه ۱۹۴۰، هنر و مراقبت‌های بهداشتی در یک محیط درمانی رسمی با هم ترکیب شده و به عنوان هنر درمانی شناخته می‌شود.

امروزه، با کمک و راهنمایی پزشک معتبر و ایجاد اشکال مختلف هنر‌های تجسمی، از مجسمه سازی گرفته تا نقاشی و حتی خط خطی کردن افراد می‌توانند از فواید شفابخشی این هنر بهره‌مند شوند.

دکتر جودیت روبین، مشاور و هنردرمانگر و همچنین روانشناس و عضو هیئت علمی دارای مجوز از دانشگاه پیتسبورگ و انجمن و موسسه روانکاوی پیتسبورگ در پنسیلوانیا می‌گوید: «فعالیت هنری به خودی خود [می‌تواند]یک کار درمانی باشد، [از این نظر که به طور بالقوه]تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد، افراد را آرام می‌کند و حواس افراد را از درد منحرف می‌کند. همچنین به افراد کمک می‌کند تا آسیب‌های گذشته را پردازش کنند یا هیجانات و احساسات چالش برانگیز را از بین ببرند و همچنین به درمان برخی از بیماری‌ها کمک می‌کند.

علیرغم اینکه مطالعات علمی بیشتری برای درک چگونگی تاثیر هنر درمانی بر سلامت روحی و جسمی مورد نیاز است، اما طبق بررسی‌هایی که به تازگی انجام شده، علاقه روزافزونی به اثربخشی احتمالی آن برای طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها وجود دارد.

برای مثال، سازمان‌هایی مانند NeuroArts Blueprint (گروهی از دانشمندان علوم اعصاب و متخصصان هنر، با همکاری دانشگاه جانز هاپکینز و موسسه آسپن) با هدف رسیدگی به شکاف‌های تحقیقاتی و گسترش آموزش هنر‌های عصبی برای ارائه‌دهندگان در حال تلاش برای پیشرفت در این زمینه هستند.

سوزان مگسامن، مدیر پروژه NeuroArts و مدیر اجرایی آزمایشگاه بین‌المللی هنر و ذهن در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور، می‌گوید که این سازمان امیدوار است آنچه را که ما ذاتا می‌دانیم اثبات کند: انسان‌ها برای خلق کردن ساخته شده اند و انجام کار‌های هنری نیز حال ما را خوب می‌کند.

اما این نکته را در نظر داشته باشید که همچنان باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود، زیرا بیشتر مطالعات فعلی بر روی گروه‌های کوچکی از افراد انجام شده است و انطباق آن روی گروه‌های بزرگتر نتیجه گیری را دشوار می‌کند. در این مقاله، برخی از فواید مربوط به سلامتی و تندرستی نوظهور آورده شده و زمینه مناسب را برای هنر درمانی در حال تکامل را فراهم می‌کند.

کاهش استرس 

زمانی که خلق هنر با درمان همراه شود، به کاهش استرس ناشی از فشار‌های زندگی کمک می‌کند.

مطالعه کوچکی بر روی ۳۹ شرکت‌کننده نشان داد که تنها ۴۵ دقیقه هنرسازی (از جمله استفاده از مواد کلاژ، مانند خمیر مدل سازی) باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در ۷۵ درصد از افراد می‌شود. شرکت کنندگان همچنین گزارش دادند که همین یک جلسه کلاس هنری باعث شد تا میل و رغبت آن‌ها به انجام کار‌های هنری بیشتر شود.

بررسی سیستماتیک دیگری که شامل ۳۷ مطالعه با بیش از ۲۰۰۰ شرکت‌کننده بود، نشان داد که در ۸۱ درصد از تحقیقات بررسی‌شده، شرکت‌کنندگان کاهش قابل توجهی از استرس ناشی از مداخلات هنری خلاقانه، مانند هنر درمانی را گزارش کردند. نویسندگان به این نتیجه دست یافتند که این نوع از درمان‌های بیانی (شامل رقص، حرکت، نمایش، موسیقی و …) می‌تواند مداخله گر مفیدی برای مدیریت استرس و حتی پیشگیری از آن باشد.

بهبود علائم تشویش و افسردگی 

در صورتی که تجربه افسردگی یا تشویش و نگرانی دارید، همکاری با هنردرمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد.

یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده کوچک در برزیل نشان داد گروهی از زنان مسن مبتلا به اختلال افسردگی (MDD)، کسانی که در ۲۰ جلسه هفتگی گروهی هنردرمانی شرکت کردند، در مقایسه با گروه کنترل که در جلسات هنردرمانی شرکت نکردند، بهبودی در علائم افسردگی و اضطراب گزارش دادند. حدس نویسندگان مطالعه بر ایت است که جلسات هنردرمانی به شرکت‌کنندگان این امکان را می‌دهد تا با رویداد‌های استرس‌زا کنار بیایند و خود را به گونه‌ای بیان کنند که در زندگی روزمره برای آن‌ها قابل دسترس نیست.

مرور سیستماتیک دیگری که در آگوست ۲۰۲۱ در Frontiers in Psychology منتشر شد، با ارزیابی و بررسی ۴۱۳ مطالعه در مورد اثربخشی هنردرمانی به این نتیجه رسید که این رویکرد‌ها می‌تواند به بیماران مبتلا به اختلالات سلامت روان کمک کند تا احساسات، دیدگاه‌ها و تجربیات خود را بازگو کرده و به اشتراک بگذارند.

بعلاوه، فصلی که تحقیقات هنر درمانی با خمیر را مرور می‌کند، این رویکرد را به طور بالقوه برای بیمارانی موثر دانست که بهبودی از افسردگی پیدا کرده بودند (دریافتند که چه احساساتی وجود دارند و چگونه آن‌ها را تجربه یا ابراز می‌کنند).

تقویت اعتماد به نفس و بهبود تصویر ذهنی فرد از خود 

گرچه اکنون بیشتر تحقیقات هنردرمانی بر بیماری‌های مزمن متمرکز است، اما این رویکرد قادر به ارتقای بیان خود و همچنین احساس استقلال شخصی، اتکا به خود و خودکفایی در افراد سالم است. مگسامن می‌گوید: «آثار هنری واقعا به شما کمک می‌کند بدانید چه چیزی برایتان مهم است و چه چیزی به شما هویت می‌دهد.»

در گزارشی که در سال ۲۰۱۹ توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) منتشر شد، نویسندگان آن مقاله اشاره کردند که شرکت در فعالیت‌های هنر‌های بیانی باعث ایجاد عزت نفس، پذیرش خود و افزایش عزت نفس در افراد می‌شود. WHO همچنین خاطرنشان کرد که این نوع مداخلات به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن بسیار مفید است و به آن‌ها کمک می‌کند تا افکار و احساسات پیچیده خود را در مورد تجربیات و شرایطشان پردازش کنند.

همچنین، پژوهش‌ها نشان دادند که شیوه‌های هنردرمانی می‌تواند رشد عاطفی، فیزیکی و شناختی را در کودکان و بزرگسالان مبتلا به بیماری‌های مزمن، چالش‌های فیزیکی و سرطان افزایش دهد.

کمک به مدیریت درد و استرس در بیماران مبتلا به سرطان 

برخی تحقیقات حاکی از آن است که هنر درمانی می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشیده و افسردگی، اضطراب و استرس را در افراد درگیر با سرطان کاهش دهد.

مطالعه کوچکی بر روی گروهی از زنان مبتلا به سرطان سینه نشان داد، ۲۰ نفر از آن‌ها پس از دریافت رادیوتراپی و پس از پنج جلسه هنردرمانی هفتگی (کار با یک درمانگر ماهر و حرفه‌ای و با استفاده از رویکرد‌های نقاشی و طراحی)، در مقایسه ۲۱ نفر دیگر که هنردرمانی دریافت نکرده بودند، بهبود قابل توجهی در میزان افسردگی، اضطراب و علائم جسمانی خود مشاهده کردند. جالب این است که این روند بهبود پس از گذشت چهار ماه همچنان مشهود بود و این یک اثر بالقوه پایدار را نشان می‌داد.

انجمن سرطان آمریکا نیز هنر یا موسیقی درمانی را به عنوان روش‌های ایمن و مفید برای ارتقای سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان در نظر می‌گیرد و بر اساس برنامه توسعه دانشگاه ایالتی میشیگان، هنر درمانی برای کودکان مبتلا به سرطان قادر است توانایی آن‌ها را برای مقابله با درد و دیگر علائم ناخوشایند بیماری افزایش دهد.

نکته جالب توجه دیگری که پژوهش‌ها نشان دادند این است که نیازی نیست حتما خود بیماران سرطانی برای بهره‌مندی از مزایای احتمالی هنر درمانی، خود را درگیر هنرسازی کنند. در مطالعه دیگری که در فوریه ۲۰۱۹ در مجله بالینی پرستاری انکولوژی منتشر شد، نشان داد فرد هنرمندی به مدت هشت هفته در یک اتاق شیمی درمانی نقاشی کرد و بیماران گزارش کردند که حضور آن هنرمند اثری آرامش بخش در محیط ایجاد کرده است، ذهن آن‌ها را مشغول نگه می‌دارد و تعامل اجتماعی را بین بیماران افزایش می‌دهد.

بهبود رفتار در کودکان مبتلا به اوتیسم 

هنردرمانی ممکن است یک روش درمانی موثری برای کمک به کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) باشد.

مطالعه کوچکی که بر روی ۴۰ کودک ۶ تا ۱۲ ساله مبتلا به ASD در ایران انجام شده بود، نشان داد پس از ۱۲ جلسه هنر درمانی، کودکان در گروه نقاشی درمانی رفتار‌ها و احساسات سازگارانه‌تری نسبت به گروه کنترل از خود نشان دادند و توانایی بیشتری برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود و تعاملات اجتماعی یافتند.

مروری دیگر بر چند مقاله در اکتبر ۲۰۲۲ در مجله آمریکایی کاردرمانی منتشر شد که ۱۵ مطالعه در مورد کودکان (سنین ۳.۵ تا ۱۶ سال) مبتلا به اوتیسم را شامل می‌شد و شواهدی را نشان داد که مداخلات هنری، مانند طراحی و نقاشی و همچنین موسیقی و نمایش می‌تواند به کودکان مبتلا به اوتیسم تا خود را برای به دست آوردن دیدگاه‌ها و یادگیری‌های اجتماعی نشان بدهند.

کمک به افراد مبتلا به PTSD 

هنر درمانی می‌تواند روش مفیدی برای افراد مبتلا به تروما و PTSD (اختلال استرسی پس از آسیب روانی یا اختلال تنش‌زا پس از رویداد) باشد.

یک آزمایش کنترل شده کوچک بر روی ۱۱ جانباز جنگ که PTSD را تجربه کرده بودند، نشان داد هنردرمانی، همراه با درمان پردازش شناختی (CPT)، فاصله‌گیری سالم، افزایش یادآوری تروما و افزایش دسترسی به احساسات را برای افراد فراهم کرد – و نتیجه اینک همه آن‌ها در مقایسه با گروه کنترل که فقط CPT دریافت کرده بوند، در پردازش کلی تروما بهبودی را مشاهده کردند.

علاوه بر این، این آزمایش به سه مطالعه جداگانه اشاره کرد که به طور مستقل نشان می‌دادند خاطرات آسیب‌زا ممکن است به صورت غیرکلامی ذخیره شوند و نویسندگان مطالعه اظهار داشتند که استفاده از یک ابزار درمانی غیرکلامی (در این مورد، هشت جلسه ۷۵ دقیقه‌ای هنردرمانی) به احتمال زیاد پردازش عاطفی عمیق‌تری را امکان‌پذیر می‌کند. تا جایی که جانبازانی که در جلسات هنردرمانی شرکت کردند گفتند می‌توانند خاطرات مسدود شده خود را بازیابی کنند یا به نکات مهمی دست یابند که به روند بهبودی آن‌ها کمک می‌کند. 

منبع:مانکن