MedicalXpress: چگونه از گرمازدگی در هوای گرم جلوگیری کنیم

MedicalXpress نکاتی از سوزان یرگین، فیزیولوژیست ورزشی، برای کمک به شما در جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، MedicalXpress نکاتی از سوزان یرگین، فیزیولوژیست ورزشی، برای کمک به شما در جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم دارد.

به گفته این متخصص، گرم‌ترین بازه زمانی روز، از ساعت ده صبح تا شش عصر است. ما هم از هوا و هم از تابش خورشید گرما دریافت می‌کنیم. به علاوه، بدن خود در طول فعالیت بدنی گرمای داخلی تولید می‌کند. در شرایط رطوبت بالا، توانایی بدن برای خنک کردن خود از طریق عرق کاهش می‌یابد.

این متخصص می‌گوید که معمولاً حدود دو هفته طول می‌کشد تا فرد به طور کامل به دما‌های بالاتر عادت کند. همزمان، میزان تعریق افزایش می‌یابد و حجم پلاسمای خون نیز افزایش می‌یابد، به این معنی که بار روی قلب متعادل می‌شود. مکانیسم حفظ نمک نیز در گرما تغییر می‌کند که به عرق کمتر و حفظ رطوبت بیشتر در بدن کمک می‌کند.

اما افراد مسن و افرادی که مشکلات زمینه‌ای دارند، سیستم قلبی عروقی کارآمدتری دارند. کودکان نیز برای سازگاری به زمان بیشتری نیاز دارند.

این متخصص توصیه می‌کند صبح زود یا عصر‌ها بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر ورزش و باغبانی کنید. اگر مجبورید در گرم‌ترین ساعات بیرون بروید، باید به دنبال مکان‌هایی با سایه باشید. نوشیدن آب کافی ضروری است، این به تولید پلاسمای بیشتر کمک می‌کند و ضربان قلب را حفظ می‌کند که این امر همچنین به پیشگیری از گرمازدگی کمک می‌کند.

همچنین توصیه می‌شود لباس‌های رنگ روشن بپوشید، زیرا توانایی آن در جذب نور خورشید کمتر از لباس‌های تیره است. همچنین خواب کافی بسیار مهم است تا بدن بتواند راحت‌تر با گرما کنار بیاید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری