نکاتی برای حفظ سلامت مردان

به گزارش مجله خبری نگار، نیاز‌های انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی‌تان با مطالعه و مشورت با متخصص یا مشاور تغذیه پی ببرید.

بعضی از غذا‌ها هستند که مردان به خوردن آن‌ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، غذا‌های پروتئینی مانند حبوبات، تخم‌مرغ یا گوشت‌های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آن‌ها را دریافت کنید.

مردان می‌توانند غذا‌های سالم را که به آماده‌سازی کمی نیاز دارند در یخچال نگهداری کنند. مردان می‌توانند یخچال‌شان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم‌چرب و تخم‌مرغ پر کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشت‌های بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. در این صورت حتما گزینه‌های سالم‌تری برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا می‌شود.

همچنین غلات کامل به مردان کمک می‌کند، احساس سیری کنند. اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات مورد استفاده شما، کامل است. غلات کامل می‌توانند به ایجاد احساس سیری و تأمین مواد مغذی کلیدی کمک کنند. بر این اساس به‌جای برنج و نان سفید و سایر محصولات غله تصفیه‌شده مانند پاستا و نان تهیه‌شده از گندم کامل، برنج قهوه‌ای، بلغور و جو دوسر را انتخاب کنید.

عاداتی بسازید که وزن شما را اضافه نکند. با صرف‌نظر از غذا‌هایی که چربی‌های جامد و شکر اضافه‌شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشت‌های چرب مانند دنده، بیکن و هات‌داگ را محدود کنید. کیک‌ها، کلوچه‌ها، آب‌نبات‌ها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که می‌خورید از بشقاب‌های کوچک‌تری استفاده کنید.

آقایان باید بدانید که آب نسبت به بسیاری از انتخاب‌های روتین نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنی‌ها می‌توانند حدود ۴۰۰ کالری در روز به رژیم غذایی اضافه کنند؛ بنابراین نوشیدنی‌های دارای کالری بالا را محدود کنید. از نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های ورزشی و سایر نوشابه‌های شکردار، صرف نظر کنید.

بخارپز کردن سبزیجات و کباب کردن مرغ را امتحان کنید. خوردن غذا‌هایی که در منزل توسط خودتان پخته شده‌اند به شما اجازه می‌دهد مقدار و نوع چیزی را که می‌خورید کنترل کنید.

به محتویات غذا‌ها توجه کنید. از برچسب اطلاعات تغذیه‌ای و برچسب مواد تشکیل‌دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها استفاده کنید. مصرف غذا‌هایی را که شکر یا چربی تشکیل‌دهنده اول و اصلی‌شان است، کاهش دهید.

بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، هر زمانی که می‌توانید، فعال باشید. از دوستان یا خانوده‌تان بخواهید زمانی که برای پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا دویدن طولانی می‌روید به شما بپیوندند. فعالیت‌هایتان را متنوع کنید تا انگیزه‌تان حفظ شود. با فعالیت بدنی بازوها، پا‌ها و عضلات هسته‌ای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت ۱۰ دقیقه نیز تفاوت ایجاد می‌کند.