پروتئین بالا در میان وعده‌ها از این ۱۰ ماده غذایی کسب کنید

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از lifehacker، ما در اینجا روی میان وعده‌های با پروتئین بالا تمرکز می‌کنیم؛ زیرا پروتئین باعث سیری بیشتر می‌شود و فواید زیادی برای بدن دارد.

تخم مرغ آبپز

تخم مرغ آب پز سفت یک میان وعده با پروتئین بالا است، اما به خودتان لطف کنید و آن‌ها را به اندازه‌ای بپزید که خوشمزه شود و بافت عالی داشته باشد.

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج یک میان وعده خوشمزه و همه کاره است. پنیر کم چرب (۱%) حاوی ۱۴ گرم پروتئین در نصف فنجان یا ۱۲ گرم در صورت استفاده از نوع پرچرب است.

نخود

حبوبات منبع عالی از پروتئین گیاهی هستند، اما گاهی اوقات آنقدر به عدس و لوبیا توجه می‌کنیم که نخود را فراموش می‌کنیم. یک قوطی نخود را داخل سرخ کن هوا قرار دهید و روی آن را با روغن و چاشنی‌های مورد علاقه خود بپوشانید.

ماست

پودر پروتئین را با ماست مخلوط کنید و سپس با عسل و میوه به دلخواه تزیین کنید.

ماهی تن

اگر ماهی تن دوست دارید، این یک وعده غذایی آسان با پروتئین بالا است.

ساندویچ کره بادام زمینی

کره بادام زمینی آنقدر‌ها که مردم فکر می‌کنند، پروتئین بالایی ندارد، چربی یا کالری آن بالا است. اما با ۹ گرم پروتئین در ۲ قاشق غذاخوری، ارزش قرار گرفتن در این لیست را دارد.

پنیر

پنیر به تنهایی یک میان وعده است. شما می‌توانید کار‌های زیادی با پنیر انجام دهید. آن را به کراکر میل کنید، با سیب مصرف کنید و یا تنهایی میل کنید.

آجیل بو داده شده با نمک

آجیل‌ها خوشمزه هستند، چه آن‌ها را به تنهایی بخورید یا آن‌ها را با کشمش یا میوه‌های خشک ترکیب کنید.

سویا سبز یا اِدامامِه

دانه‌های سویا تکه‌های کوچکی از پروتئین هستند و وقتی آن‌ها را در کره و سیر یا چاشنی‌های دیگر تفت دهید، خوشمزه‌تر می‌شوند.

هوموس خانگی

هوموس یک میان وعده عالی است و می‌توانید آن را با سبزیجات (مانند هویج و کرفس) میل کنید.