آشنایی با ۵ مورد از عوامل سردرد‌های وقت و بی وقت شما و نحوه درمان آن

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا می‌شوید یا اگر در دوره پریودی خود به سر می‌برید، ممکن است سردرد‌هایی را تجربه کنید. این سردرد‌ها گه‌گاهی اتفاق می‌افتند و با رعایت چند نکته می‌توانیم آن‌ها را از بین ببریم. در این مطلب ما به شما می‌گوییم دلیل این سردرد‌های وقت و بی‌وقت چیست و چگونه سردرد خود را درمان کنید.

۵ موردی که ممکن است سردرد شما را تحریک کند:

۱. وضعیت بدنی نامناسب

قسمت بالای کمر، شانه‌ها و گردن شما به دلیل وضعیت بد بدن ممکن است دچار تنش و فشار شود و این فشار می‌تواند منجر به سردرد تنشی شود. معمولاً جمجمه جایی است که درد احساس می‌شود و گاهی اوقات ممکن است به صورت هم سرایت کند.

راه پیشگیری یا کاهش درد:

سعی کنید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید و سعی کنید همیشه صاف بنشینید. همچنین، اگر زیاد با تلفن صحبت می‌کنید، از هدست یا هندزفری استفاده کنید، زیرا قرار دادن گوشی بین سر و شانه ممکن است عضلات را تحت فشار قرار دهد و علت سردرد شما باشد.

۲. اضطراب پاییزی

اضطراب و افسردگی پاییزی نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) است که با تغییر فصل مرتبط است. افزایش اضطراب در ماه‌های پاییز چیز غیر معمولی نیست و ممکن است به این دلیل باشد که معمولا کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم، نگران اهدافی که نتوانسته‌ایم به آن‌ها برسیم هستیم، شروع سال تحصیلی جدید و بسیاری چیز‌های دیگر و این تغییرات عاطفی و خلقی می‌تواند دلیل سردرد‌های مکرر شما هم باشد.

راه پیشگیری یا کاهش درد:

رسیدن نور خورشید به بدن شما می‌تواند ویتامین D و هورمون‌هایی مانند ملاتونین و سروتونین تولید کند که نقش مهمی به عنوان تثبیت‌کننده خلق و خو دارند. ورزش، تجربیات جدید و هیجان انگیز می‌تواند به کاهش علائم اضطراب شما نیز کمک کند. همچنین، مصرف غذا‌های غنی از ویتامین D و تریپتوفان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

۳. نخوردن وعده‌های غذایی منظم

اگر یک وعده غذایی را بدون جایگزین مناسب حذف کرده‌اید یا خود را برای مدت طولانی گرسنه نگه داشته‌اید، ممکن است سطح قند خون شما کم شود و بدن در پاسخ، هورمون‌هایی ترشح کند که سیگنال گرسنگی را به مغز شما ارسال می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند رگ‌های خونی بدن شما را سفت کنند که ممکن است منجر به شروع سردرد ناشی از گرسنگی یا حتی میگرن شود.

راه پیشگیری یا کاهش درد:

بدن شما برای عملکرد درست و مناسب به منبع انرژی دائمی نیاز دارد و غذا منبع اصلی آن است؛ بنابراین سردرد‌های ناشی از نخوردن وعده‌های غذایی منظم را می‌توان با خوردن و نوشیدن آب بهتر کرد. با این حال، اگر میگرن مرتبط با گرسنگی را تجربه می‌کنید، ممکن است غذا خوردن برای کاهش درد کافی نباشد. بعض از افرادی که تجربه میگرن گرسنگی را داشتند می‌گویند که مصرف کمی کافئین می‌تواند کمک کننده باشد.

۴. هوای سرد

هوای سرد باعث کاهش فشار هوا در سر می‌شود و می‌تواند باعث درد گوش شود. علاوه بر این، اگر هوای سرد خشک باشد، می‌تواند بعضی از غشا‌های سینوسی را خشک کند و باعث سردرد دردناک و تشدید میگرن شود.

راه پیشگیری یا کاهش درد:

رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن، مدیریت استرس و استراحت کافی چیز‌هایی هستند که به شما در کاهش یا جلوگیری از سردرد کمک می‌کند.

۵. آرامش بعد استرس

آیا در روز‌های هفته احساس خوبی دارید، اما در تعطیلات با سردرد از خواب بیدار می‌شوید؟ این به این دلیل است که از تنش و استرسی که در طول هفته انباشته کرده‌اید کم می‌شود و سطح هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد. این اتفاق می‌تواند منجر به آزاد شدن سریع انتقال دهنده‌های عصبی شود که تکانه‌ها را به رگ‌های خونی می‌فرستند و به آن‌ها دستور می‌دهد تا منقبض و منبسط شوند که این خود باعث سردرد می‌شود.

راه پیشگیری یا کاهش درد:

سعی کنید از خوابیدن بیش از حد در روز‌های تعطیل خودداری کنید. ۸ ساعت خواب شبانه برای بدن شما کافی است و خواب بیش از حد می‌تواند باعث سردرد شود.

نظرات خود را در مورد این مطلب با ما به اشتراک بگذارید.