حفظ سلامتی و افزایش قدرت بدنی به سبک فوتبالیست‌های بزرگ دنیا

به گزارش مجله خبری نگار، فوتبالیست‌های بزرگ دنیا گرچه برای حفظ سلامت و قدرت بدنی خود از آشپز شخصی، مربی خصوصی و پزشک تغذیه بهره می‌گیرند، اما روش‌هایی هم برای این منظور دارند که برای هر کسی قابل استفاده است. در ادامه با تعدادی از این روش‌ها آشنا خواهیم شد.

۱- مصرف قلب و جگر گاو

ارلینگ هالند، بازیکن هلندی تیم منچستر سیتی در مستندی گفت: «می گویند گوشت قرمز برایمان ضرر دارد. اما چه گوشتی؟ گوشتی که از مک دونالد می‌گیرید؟ یا گوشت یک گاو محلی که از علف‌های همانجا تغذیه می‌کند؟ من قلب و جگر گاو می‌خورم.»

شاید به همین دلیل باشد که او از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار است، چرا که هم قلب و هم جگر گاو برای دستگاه قلبی عروقی بدن مفید هستند.

به گفته‌ی کارشناسان، مصرف جگر گاو می‌تواند به کاهش سطح کلسترول مضر خون و افزایش سطح کلسترول مفید کمک کند، امری که به جلوگیری از سکته کمک می‌کند.

مواد مغذی درون قلب گاو هم برای قلب و کل دستگاه قلبی عروقی ما مفید است.

۲- گلف

گرت بیل، کاپیتان تیم ملی ولز و هری کین، کاپیتان تیم ملی انگلیس، هر دو از طرفداران گلف هستند و کین گفته این ورزش برای سلامت روان او بسیار مفید بوده است.

کین در مصاحبه‌ای در اینباره گفت: «این ورزش مرا برای مدتی از فوتبال دور می‌کند و ذهنم را پاک می‌کند.»

گلف می‌تواند با بدن هم معجزه کند.

به گفته‌ی کارشناسان، ورزش گلف می‌تواند با بهبود تون عضلانی و افزایش استقامت، به حفظ آمادگی جسمانی کمک کند. انجام این ورزش می‌تواند به کنترل وزن بدن و کاهش چربی‌ها هم کمک کند.

۳- بازی‌های کامپیوتری

ترنت الکساندر آرنولد، بازیکن انگلیسی که در پست دفاع راست بازی می‌کند، با استفاده از تمرینات دیداری و بازی‌های واقعیت افزوده‌ی ردبول، بر روی دید جانبی و ادراک عمق خود کار می‌کند.

این به معنای استفاده از بازی‌های کامپیوتری فناوری پیشرفته برای افزایش سرعت واکنش، حافظه و هوشیاری است، که بهانه‌ی خوبی برای بازی با نینتندو و ایکس باکس هم هست.

۴- شطرنج

ترنت الکساندر آرنولد شطرنج هم بازی می‌کند که به گفته‌ی خودش، مزایایی دارد که در زمین فوتبال به کارش می‌آید.

او در مصاحبه‌ای در اینباره گفت: «شطرنج هم مثل فوتبال، همه اش استراتژی و تاکتیک و روش‌های مختلف بازی کردن است. من شباهت‌هایی بین هر دو بازی می‌بینیم و از هر کدام برای دیگری بهره می‌گیرم.»

به گفته‌ی کارشناسان، شطرنج می‌تواند به ویژه برای مغز مفید باشد.

تحقیقات نشان داده انجام این ورزش مهارت‌های حل مسأله را بهبود می‌بخشد و اهمیت صبر را آموزش می‌دهد. شطرنج همچنین می‌تواند به مواجه‌ی بهتر با اضطراب کمک کند و مغز را ورزش می‌دهد، امری که توانایی یادگیری را افزایش می‌دهد.

۵- مصرف جلبک

باورتان می‌شود یا نه، اما لیونل مسی و کریستیانو رونالدو هر دو از طرفداران جلبک خوراکی هستند که سرشار پروتئین است، ماده‌ای که برای بازسازی عضلات بعد از ورزش ضروری است. جلبک خوراکی سرشار از مواد معدنی هم هست که می‌توانند میل و عملکرد جنسی را افزایش دهد.

به گفته‌ی کارشناسان، جلبک خوراکی منبع سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و حاوی انواع مختلفی از آنتی اکسیدان‌های حفاظت بخش است.

جلبک خوراکی، ید فراوانی هم دارد، ماده‌ای که با کمک به هورمون‌های تیروئید، باعث تنظیم سوخت و ساز بدن می‌شود. وقتی هم که سوخت و ساز بدن تنظیم باشد، می‌توانید وزن متناسب خود را حفظ کنید.

۶- چرت زدن

شاید تصور کنید فوتبالیست‌ها دائماً در حال تمرین و ورزش هستند، اما به گفته‌ی اریک دایر، بازیکن انگلیسی که در پست دفاع بازی می‌کند، این زمان استراحت و به ویژه چرت زدن است که عملکرد آن‌ها را افزایش می‌دهد.

او در مصاحبه‌ای در اینباره گفت: «من عاشق چرت زدن هستم. شب‌ها ۸ تا ۹ ساعت می‌خوابم و عصر‌ها هم بالافاصله بعد از تمرین، ۴۵ دقیقه چرت می‌زنم. این کار باعث می‌شود برای بقیه‌ی روز احساس بهتری داشته باشم.»

شاید بعد از یک چرت کوتاه کمی احساس سستی کنید، اما کارشناسان می‌گویند چرت زدن می‌تواند مفید باشد.

تحقیقات نشان داده چرت زدن هوشیاری، عملکرد و حافظه را بهبود می‌بخشد.

۷- حمام یخ

هری کین، کاپیتان تیم ملی انگلیس، رحیم استرلینگ، هافبک انگلیسی و دکلان رایس، بازیکن انگلیسی که در پست دفاع بازی می‌کند، از جمله فوتبالیست‌هایی هستند که از حمام یخ استفاده می‌کنند.

رایس گفته او حمام یخ را به اتاق‌های سرمادرمانی حرفه‌ای ترجیح می‌دهد. او در مصاحبه‌ای در اینباره گفت: «بعد از حمام یخ بیشتر احساس شادابی می‌کنم، برای همین معمولاً حمام یخ را انتخاب می‌کنم.»

کارشناسان می‌گویند حمام یخ درد‌های عضلانی را تسکین می‌دهد، به تحریک شدن دستگاه عصبی مرکزی کمک می‌کند و واکنش التهابی بدن را کاهش می‌دهد، امری که می‌تواند باعث کاهش درد و ورم شود و به التیام یافتن آسیب‌ها کمک کند.

۸- ماهیگیری

فوتبالیست‌ها باید زمانی را هم به ترمیم و التیام بدن خود اختصاص بدهند و فیل فودن، هافبک انگلیسی دوست دارد اوقات فراغت خود را با ماهیگیری سپری کند.

او در مصاحبه‌ای درباره‌ی ماهیگیری گفت: «فکر می‌کنم بهترین تفریح برای استراحت دادن به پا‌ها و گذراندن اوقات فراغت باشد.»

به گفته‌ی کارشناسان، ماهیگیری به مقابله با اضطراب و نگرانی کمک می‌کند و تمرکز و صبر را بهبود می‌بخشد.

۹- زمان و محتوای وعده‌های غذایی

دکلان رایس، بازیکن انگلیسی گفته از آنجایی که بعد از خوردن غذا احساس سنگینی می‌کرد با مشورت پزشک تغذیه اش، غذای سبک تری را انتخاب کرد.

او در مصاحبه‌ای در اینباره گفت: «روز بازی، چه ساعت ۱۲ ظهر بازی داشته باشیم و چه ۸ شب، من ۴ ساعت قبل غذا می‌خورم و همیشه هم ماهی سیباس و برنج می‌خورم. همیشه.»

به گفته‌ی کارشناسان، ماهی سیباس منبع خوبی از پروتئین است، ماده‌ای که برای رشد و بازسازی بافت‌های بدن ضروری است و مصرف به اندازه‌ی آن کمک می‌کند عضلات و استخوان‌های قوی و سالمی داشته باشید.

منبع:روزیاتو