آیا روی به بهبود خواب و انرژی کمک می‌کند؟

تحقیقات محدود نشان می‌دهد افرادی که کمبود روی دارند ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های روی، بهبود‌هایی در کیفیت خواب و سطح انرژی خود مشاهده کنند، اما شواهد کلی هنوز برای یک توصیه کلی برای همه کافی نیست.

به گزارش مجله خبری نگار، تحقیقات محدود نشان می‌دهد افرادی که کمبود روی دارند ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های روی، بهبود‌هایی در کیفیت خواب و سطح انرژی خود مشاهده کنند، اما شواهد کلی هنوز برای یک توصیه کلی برای همه کافی نیست.

کیفیت خواب

شواهد علمی در مورد تأثیر روی بر خواب قطعی نیست:

مصرف روزانه ۳۰ میلی‌گرم به مدت ۱۰ تا ۱۲ هفته با بهبود کیفیت خواب در بزرگسالان مسن و افرادی که تحت دیالیز قرار می‌گیرند، مرتبط بوده است.

یک مطالعه کوچک نشان داد پرستارانی که هر ۳ روز ۲۲۰ میلی‌گرم سولفات روی مصرف می‌کردند، بهبود کیفیت خواب را تجربه کردند.

در مقابل، آزمایش‌های بالینی بهبودی در کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به سندرم خستگی مزمن، افسردگی یا سندرم پیش از قاعدگی پس از مصرف روی به مدت ۳ تا ۴ ماه نشان نداده‌اند.

سطح انرژی

شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های روی ممکن است در برخی موارد خستگی را کاهش دهند:

یک کارآزمایی بالینی نشان داد که مصرف ۳۰ میلی‌گرم به مدت ۱۰ هفته، خستگی را در بزرگسالان ۶۰ سال یا بالاتر که از قبل سطح روی پایینی داشتند، کاهش داد.

مطالعه دیگری نتیجه گرفت که مصرف ۷۰ میلی‌گرم روزانه به مدت ۴ ماه به جلوگیری از خستگی در بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ که تحت شیمی‌درمانی قرار دارند، کمک می‌کند.

با این حال، شواهد هنوز برای توصیه روی به عنوان راهی مطمئن برای افزایش انرژی کافی نیست.

چگونه روی می‌تواند بر خواب و انرژی تأثیر بگذارد؟

بدن برای تولید و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند گلوتامات و گابا، که پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کنند، به روی نیاز دارد. روی همچنین برای تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب کمک می‌کند، ضروری است.

دریافت کافی روی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند که می‌تواند با کاهش عفونت‌ها و خستگی، تأثیر مثبتی بر انرژی و کیفیت خواب داشته باشد.

بدن به چه مقدار زینک نیاز دارد؟

مردان بالغ: حداقل ۱۱ میلی‌گرم روزانه

زنان بزرگسال: ۸ میلی‌گرم روزانه

بارداری و شیردهی: ۱۱ تا ۱۲ میلی‌گرم روزانه

منابع غذایی سرشار از روی: گوشت، ماهی، لبنیات، تخم مرغ.

بنابراین، اگر هدف شما خواب یا انرژی است، روی ممکن است در موارد کمبود یا در موقعیت‌های خاص مفید باشد، اما استفاده از آن به عنوان یک راه حل کلی توسط شواهد قوی پشتیبانی نمی‌شود. توصیه می‌شود در مورد هر مکمل غذایی با پزشک مشورت کنید، به خصوص هنگام مصرف دارو‌های دیگر.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری