یک متخصص تغذیه، افسانه مربوط به تعداد وعده‌های غذایی برای ورزشکاران آماتور را رد می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار،آلا ماکارووا، متخصص تغذیه، افسانه مربوط به تعداد وعده‌های غذایی برای ورزشکاران آماتور را رد کرد. او در مصاحبه‌ای با رادیو ۱ از مردم خواست که به خودشان گوش دهند و تعصبات را فراموش کنند، زیرا هیچ فرمول جهانی وجود ندارد.

او خاطرنشان کرد که یک رژیم غذایی باید به صورت فردی و با در نظر گرفتن سلامت فرد، وزن اولیه و عادات غذایی تنظیم شود. به گفته او، تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی نامطلوب است، بنابراین تعداد وعده‌های غذایی یکسانی وجود ندارد.

ماکارووا توضیح داد که برای کسی که مشکلات جدی سلامتی ندارد و به دنبال بهبود تناسب اندام خود است، یک برنامه غذایی سه وعده‌ای ممکن است مناسب باشد، به شرطی که وعده‌های غذایی مغذی و متعادل باشند.

او توضیح داد که اندازه یک وعده غذایی باید تقریباً ۴۵۰ تا ۵۰۰ گرم باشد که با پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی، شما را به مدت چهار تا پنج ساعت سیر نگه می‌دارد. او گفت، این رژیم غذایی راحت است، زیرا نیاز به میان وعده‌های مداوم را از بین می‌برد، اما در صورت بروز ناراحتی، فواصل بین وعده‌های غذایی باید تنظیم شود.

این متخصص افزود که هر برنامه غذایی باید متناسب با نیاز‌های فرد تنظیم شود. او تأکید کرد که عامل کلیدی کمیت وعده‌های غذایی نیست، بلکه کیفیت آنها و همچنین ترکیب رژیم غذایی و احساسات شخصی فرد است که به ایجاد رژیم غذایی کمک می‌کند که از فعالیت بدنی و سطح انرژی در طول روز پشتیبانی می‌کند.

در همان روز، ماکارووا هشدار داد که ورزش به تنهایی به شما در رسیدن به اندام دلخواهتان کمک نمی‌کند. او توضیح داد که افزایش فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات قدرتی، اشتها و نیاز بدن به مواد مغذی را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. به گزارش RT، او همچنین خاطرنشان کرد که یک اشتباه رایج این است که مردم شروع به خوردن بیشتر غذا‌های معمول و اغلب ناسالم خود - شیرینی، محصولات پخته شده و فست فود - می‌کنند.

همچنین در ۴ فوریه، یوری برابچان، متخصص تغذیه، توضیح داد که حرکات کششی، ماساژ سبک و دوش آب گرم به حذف سریع‌تر اسید لاکتیک از عضلات پس از تمرینات شدید کمک می‌کند. به گزارش ریانووستی، این مربی ورزش سبک را پس از تمرین توصیه کرد: ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، حرکات کششی یا حرکات ملایم برای افزایش جریان خون.

در تاریخ ۲ فوریه، صوفیا کووانووا، متخصص تغذیه، توصیه کرد که برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، رژیم غذایی سالمی داشته باشید. به گفته این متخصص تغذیه، غذا‌های سرشار از ویتامین‌های گروه B، اسید‌های امگا و کولین برای مغز مفید هستند.

در ماه ژانویه، اوگنیا یان، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه، توضیح داد که دلایل اصلی شکست در کاهش وزن، انگیزه ضعیف و اهداف غیرواقعی است. این متخصص خاطرنشان کرد که کنار گذاشتن ناگهانی غذا‌های آشنا، تمرینات روزانه و پایبندی دقیق به یک رژیم غذایی به سرعت منجر به خستگی و از کار افتادگی می‌شود. به گزارش NSN.

منبع: iz