چگونه خروپف را متوقف کنیم و خواب شبانه بهتری داشته باشیم

حدود ۱۵ میلیون نفر، تقریباً یک چهارم جمعیت بریتانیا، از خروپف رنج می‌برند. در نتیجه، هم خودشان و هم شریک زندگی‌شان از خواب محروم هستند. درصد خروپف‌کنندگان در کشور‌های دیگر نیز مشابه است. یک متخصص در مورد چگونگی رفع این مشکل توصیه‌هایی ارائه می‌دهد *.

به گزارش مجله خبری نگار،حدود ۱۵ میلیون نفر، تقریباً یک چهارم جمعیت بریتانیا، از خروپف رنج می‌برند. در نتیجه، هم خودشان و هم شریک زندگی‌شان از خواب محروم هستند. درصد خروپف‌کنندگان در کشور‌های دیگر نیز مشابه است. یک متخصص در مورد چگونگی رفع این مشکل توصیه‌هایی ارائه می‌دهد *.

اختلالات خواب به دلایل مختلفی رخ می‌دهد: استرس، بیماری‌های مختلف، خستگی و درد. یکی از شایع‌ترین محرک‌های بی‌خوابی خروپف است. گاهی اوقات می‌تواند منجر به آپنه یا ایست تنفسی شود که حتی می‌تواند کشنده باشد.

همانطور که توسط دیلی اکسپرس گزارش شده است، جیمز لاینهارت، متخصص وضعیت بدن و بنیانگذار شرکت بالش و تشک Levitex، در مصاحبه با این نشریه در مورد تکنیک‌های ساده‌ای که می‌تواند به ترک عادت بد کمک کند، صحبت کرد.

۱. از خوابیدن به پشت یا شکم خودداری کنید. خوابیدن به پشت به ریه‌های شما فشار می‌آورد و خوابیدن به شکم، وضعیت بدن شما را به خطر می‌اندازد که این امر نیز بر تنفس تأثیر منفی می‌گذارد.

۲. حالت ایده‌آل خواب، خوابیدن به پهلو، به حالت جنینی است. آزمایش‌ها نشان داده‌اند که ۶۷٪ از افراد پس از تغییر وضعیت خود، خود به خود مشکل خروپف خود را حل می‌کنند.

۳. انتخاب بالش مناسب. باید به طور مساوی فضای بین شانه و گوش شما را پر کند و باعث ناراحتی در ستون فقرات یا سایر قسمت‌های بدن شما نشود.

۴. راحتی تشک نیز بسیار مهم است. نباید خیلی نرم یا شل باشد، در غیر این صورت تمام تلاش‌ها برای دستیابی به یک حالت خواب راحت بی‌فایده خواهد بود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری