پزشک در مورد چگونگی مقابله با اضافه وزن توصیه‌هایی ارائه داد.

به گزارش مجله خبری نگار،آندری کندراخین، متخصص قلب، توضیح می‌دهد که چگونه وزن ایده‌آل خود را محاسبه کنید، چه زمانی نمی‌توانید بدون جراحی وزن کم کنید و چگونه خودتان وزن کم کنید.

این پزشک در مصاحبه‌ای با aif، خاطرنشان کرد که وزن ایده‌آل بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می‌شود، معیاری که از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (به متر) به دست می‌آید. BMI حدود ۲۵ طبیعی در نظر گرفته می‌شود؛ مقادیر زیر ۲۰ نشان دهنده کمبود وزن و مقادیر بالای ۲۹ نشان دهنده اضافه وزن است، اما هنوز چاقی محسوب نمی‌شود.

کندراخین خاطرنشان کرد که اگر از این حد معمول کمی تجاوز شود، تنظیم رژیم غذایی، کاهش کربوهیدرات‌های سریع و افزایش فعالیت بدنی کافی است. با این حال، برای چاقی مرحله اول، بررسی دقیق‌تری از جمله ارزیابی متابولیسم، گلوکز و سطح انسولین مورد نیاز است.

به گفته او، چاقی مرحله دو نیاز به دارو دارد، در حالی که چاقی مرحله سه اغلب نیاز به مداخله جراحی دارد، زیرا فرد دیگر نمی‌تواند اشتها و رفتار خود را کنترل کند.

کندراخین تأکید کرد که وزن اضافی فشار بیشتری بر بدن وارد می‌کند: با وزن ۹۰ تا ۱۰۰ کیلوگرم، فرد اساساً "شخص دیگری را حمل می‌کند". این وضعیت عملکرد قلب، غدد درون ریز و سیستم تنفسی و مفاصل را مختل می‌کند. پزشک توصیه می‌کند که در اولین علائم افزایش وزن، افراد باید فوراً به رژیم غذایی خود توجه کنند و بیشتر ورزش کنند.

در ۳۱ اکتبر، ماریات موخینا، متخصص تغذیه، با NSN در مورد چگونگی کاهش وزن مناسب برای سال نو صحبت کرد. او گفت که بهتر است به جای جلسات مکرر باشگاه، روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید. به بزرگسالان توصیه می‌شود روزانه بیش از ۶۰۰ گرم میوه و سبزیجات و ۶۰ گرم پروتئین مصرف نکنند. بهتر است از نان، غذا‌های چرب، شور و تند پرهیز کنید - حتی گندم سیاه و برنج نیز می‌توانند روند کاهش وزن را کند کنند.

در ۲۹ اکتبر، ناتالیا پاولیوک، متخصص تغذیه و درمانگر، در مصاحبه‌ای با Moskva ۲۴، روش‌های موثر کاهش وزن را فهرست کرد. به گفته او، رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH می‌توانند به کاهش وزن سال نو کمک کنند. یک فرد می‌تواند در عرض دو ماه ۴ تا ۸ کیلوگرم وزن کم کند. این متخصص برای کاهش وزن توصیه می‌کند که زنان تقریباً ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز و مردان ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند.

در همان روز، ورا سرژین، متخصص پزشکی، اظهار داشت که کمبود خواب می‌تواند اشتها و هوس شیرینی‌جات را افزایش دهد. به گفته وی، بدن در طول خواب به عملکرد خود ادامه می‌دهد: بازسازی سلول‌ها، تجدید DNA و متعادل کردن هورمون‌ها، بنابراین کاهش وزن شبانه یک فرآیند طبیعی است. به گفته این پزشک، بدون ۷ تا ۹ ساعت استراحت در شب، این فرآیند‌ها می‌توانند مختل شوند.

در ۲۱ اکتبر، دانشمندان دلایل بی‌اثر بودن ورزش برای کاهش وزن را توضیح دادند. به گفته‌ی این متخصصان، فعالیت بدنی تأثیر متوسطی بر کاهش وزن دارد، اما نقش کلیدی در حفظ نتایج و بهبود سلامت کلی ایفا می‌کند.

در ماه سپتامبر، آنتونینا استارودوبوا، متخصص تغذیه ارشد مسکو، با خبرگزاری شهر مسکو در مورد فواید برنج با سبزیجات برای مدیریت وزن صحبت کرد. او خاطرنشان کرد که ۱۰۰ گرم برنج آب‌پز کالری کمی - ۱۱۶ کیلوکالری - دارد و افزودن سبزیجات، این غذا را با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌تر می‌کند.

منبع: iz