بهترین خوراکی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی در اواخر پاییز

دکتر داریا خائیکینا، متخصص غدد درون ریز و تغذیه، گزارش داد که بدن در پاییز دوره‌ای از بازسازی را طی می‌کند و بسیاری از افراد احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، این متخصص توضیح داد که تعدادی غذا وجود دارد که به حفظ سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی در طول فصل پاییز کمک می‌کنند.

او تأکید کرد که یک رژیم غذایی متعادل، پایه و اساس سلامتی است و به اهمیت گنجاندن سبزیجات فصلی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها به عنوان بخش کلیدی رژیم غذایی اشاره کرد، زیرا آنها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت ایمنی کمک می‌کنند. او همچنین بر اهمیت غذا‌هایی که از باکتری‌های سالم روده پشتیبانی می‌کنند، مانند لبنیات و غذا‌های تخمیر شده، تأکید کرد.

او گفت: «کلم ترش یکی از بهترین غذا‌ها برای پاییز است، زیرا حاوی پروبیوتیک و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.» او همچنین توصیه کرد میوه‌های غنی از مواد مغذی مانند زغال اخته و شاه توت را به رژیم غذایی اضافه کنید، و خاطرنشان کرد که میوه‌های یخ زده بیشتر ارزش غذایی خود را حفظ می‌کنند.

بهترین خوراکی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی در اواخر پاییز

انواع توت‌های مورد

او افزود که منابع اسید‌های چرب امگا ۳ - مانند ماهی، گردو و روغن بذر کتان - به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. در مورد میوه‌های فصلی، او به، گلابی و انار را توصیه کرد و توضیح داد که انار سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به بدن کمک می‌کند تا با تغییرات فصلی و نوسانات آب و هوا سازگار شود.

بهترین خوراکی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی در اواخر پاییز

میوه‌های شاه‌توت

او خاطرنشان کرد که «غذای سالم باید لذت‌بخش باشد» و نمونه‌هایی مانند نوشیدنی گرم به با عسل و دارچین در صبح، سالاد کلم تخمیر شده با روغن بذر کتان برای ناهار و گلابی کبابی با ماست و آجیل برای شام را پیشنهاد کرد.

این متخصص در پایان با بیان اینکه توجه به سیستم ایمنی بدن باید یک عادت دائمی و نه فصلی باشد، بر اهمیت ورود تدریجی غذا‌های سالم به رژیم غذایی و نظارت بر تأثیر مثبت آنها بر سلامت عمومی تأکید کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری