حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۹۳۶۲۷۸

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۶ آبان ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۴

مکمل‌های غذایی ضروری برای سلامتی مطلوب در زمستان

مکمل‌های غذایی ضروری برای سلامتی مطلوب در زمستان

با نزدیک شدن به زمستان، ویروس‌های فصلی در ادارات، مدارس، مهدکودک‌ها و سایر اماکن عمومی شیوع پیدا می‌کنند و باعث سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان می‌گویند مصرف مکمل‌های روزانه می‌تواند بدن را در محافظت از خود در برابر بیماری‌های آزاردهنده تقویت کند. به گفته دکتر دونالد گرانت، پزشک عمومی و مشاور ارشد بالینی در داروخانه ایندیپندنت، «مکمل‌ها می‌توانند در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و نوروویروس محافظت کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.»

اهمیت ویتامین D

مصرف ویتامین D در ماه‌های پاییز و زمستان برای پشتیبانی از عملکرد‌های ضروری بدن، سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی توصیه می‌شود.

مکمل‌های ضروری زمستانی

ویتامین C: آنتی‌اکسیدانی که از سلول‌های بدن محافظت می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) مصرف روزانه ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین را برای بزرگسالان توصیه می‌کند. این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند مرکبات، انواع توت‌ها و خربزه یافت می‌شود.

روی: از عملکرد سلول‌های ایمنی پشتیبانی می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و به مبارزه با عفونت کمک می‌کند. میزان مصرف توصیه‌شده روزانه ۹.۵ میلی‌گرم برای مردان و ۷ میلی‌گرم برای زنان است. به گفته دکتر، اما دربی‌شایر، متخصص تغذیه عمومی، می‌توان از آن در شروع علائم سرماخوردگی برای کاهش شدت و مدت زمان آن استفاده کرد.

منیزیم: در بیش از ۳۰۰ عملکرد بدن نقش دارد، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند و خواب، خلق و خو و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. توصیه روزانه: ۲۷۰ میلی‌گرم برای زنان و ۳۰۰ میلی‌گرم برای مردان. این ماده در آجیل، سبزیجات برگ سبز، شکلات تلخ و غلات کامل یافت می‌شود.

اسید‌های چرب امگا ۳، از جمله EPA و DHA، از سلامت قلب و مغز پشتیبانی می‌کنند، التهاب را کاهش می‌دهند و از بینایی محافظت می‌کنند. میزان توصیه شده مصرف روزانه ۴۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم است. این اسید‌ها در ماهی‌های چرب و منابع گیاهی مانند دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو یافت می‌شوند.

پروبیوتیک‌ها از میکروبیوم سالم روده پشتیبانی می‌کنند که ایمنی و هضم را تقویت می‌کند. آنها را می‌توان از غذا‌های تخمیر شده یا مکمل‌های غذایی دریافت کرد.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: زمستان مکمل

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر