با مصرف این دسته از خوراکی‌ها لاغر شوید!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، اگر از هر نوع رژیم اعم از کالری شمار، فستینگ یا گیاهخواری پیروی می‌کنید، می‌توانید از این خوراکی‌های لاغر کننده در طول برنامه خود استفاده نمایید:

۱. آجیل مخلوط

درست است که آجیل چربی بالایی دارد، اما مقادیر متعادل از آن به عنوان یک میان وعده رژیمی باعث کاهش اشتها و در عین حال تامین چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر می‌شود. خوردن آجیل در حد اعتدال می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۲. ماست یونانی و میوه

ماست یونانی سرشار از پروتئین است و توت‌ها یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان‌ها هستند. مخلوطی از انواع توت‌ها یا حتی انار با ماست یونانی، مجموعه‌ای از مواد مغذی و ترکیبی از طعم‌های شیرین و ترش را می‌سازد.

۳. شکلات تلخ و بادام

شکلات تلخ و بادام یک جفت فوق العاده هستند. شکلات تلخ (بدون قند) حاوی آنتی اکسیدان است و بادام نیز منبع غنی از چربی‌های سالم است.

۴. میوه

میوه تازه می‌تواند یک میان وعده سالم باشد. یک ظرف کوچک از انواع توت ها، میوه‌هایی مانند سیب، گلابی، انگور و پرتقال می‌توانند یک خوراکی عالی برای زمانی باشند که بیرون از منزل هستید.

۵. پنیر با کراکر یا میوه

پنیر یک غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین است که به خوبی خاصیت سیرکننده دارد و به تنهایی نیز می‌تواند یک میان وعده باشد. با این حال، ترکیب آن با کراکر‌های سبوس دار یا یک تکه میوه بسیار عالی است.

۶. اسموتی پروتئین

اسموتی پروتئینی می‌تواند برای زمانی باشد که تا وعده غذایی بعدی فاصله زیادی هست یا حتی برای بعد از تمرین گزینه‌ای مناسب است. می‌توانید تقریباً هر ماده‌ای مانند میوه، سبزیجات، پودر پروتئین و لبنیات را به این ترکیب اضافه کنید تا یک میان وعده کامل از مواد مغذی داشته باشید.

۷. زیتون با پنیر فتا

زیتون یکی از مواد غذایی مهم در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است و آنتی اکسیدان‌های قوی نیز دارد. زیتون را با پنیر فتا ترکیب کنید تا یک میان وعده یونانی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشید.

۸. پاپ کورن

پاپ کورن خانگی کم چرب و کم نمک یک خوراکی سالم و پرحجم است. پاپ کورن در یک وعده ۳ فنجانی، کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارد.

۹. پودینگ چیا

دانه‌های چیا سرشار از فیبر، اسید‌های چرب امگا ۳ و پروتئین گیاهی هستند. اگرچه طعم خاصی ندارند، اما در ترکیب با میوه‌ها و مغز‌ها یک میان وعده یا صبحانه رژیمی را می‌سازند. به دلیل خاصیت سیرکنندگی طولانی مدت می‌تواند به عنوان یکی از خوراکی‌های فستینگ شناخته شود.

۱۰. اوتمیل رژیمی

جو دوسر یک غله کامل و مغذی است که در مقایسه با سایر غلات، فیبر و پروتئین بالایی دارد. می‌توانید بر اساس ذائقه خود آن را با میوه، دارچین و پودر کاکائو شیرین نشده تزئین کنید یا با اضافه کردن تخم مرغ، آووکادو و سبزیجاتی مانند قارچ یا گوجه فرنگی یک اوتمیل رژیمی آماده نمایید.

خوراکی‌های لاغرکننده شکم و پهلو

خوراکی‌های لاغر کننده شکم به انواعی از مواد غذایی گفته می‌شود که یا متابولیسم بدن را بالا می‌برد یا کالری بسیار پایینی دارند. خوردن غذا‌های غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین‌ها می‌تواند سلامت کلی شما را حفظ کند و در مدیریت وزن نیز کمک کننده باشد. اگر هدف شما کاهش وزن نواحی مرکزی بدن است می‌توانید از این چند ماده غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم در برنامه‌های غذایی خود استفاده کنید.

۱. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع پروتئینی سالم و سرشار از مواد مغذی است. تخم مرغ به دلیل اینکه مقدار کربوهیدرات و چربی پایینی دارد و در عوض حاوی پروتئین بالاست باعث احساس سیری طولانی مدت می‌شود. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه رژیمی می‌تواند در کنار سبزیجات مختلف قرار بگیرد و طعم‌های مختلفی را بسازد.

۲. ماهی

ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. همه این خصوصیات باعث احساس سیری می‌شوند و می‌تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. به علاوه، ماهی یکی از منابع خوب ید است و برای سلامت تیروئید و متابولیسم بدن ضروری است.

۳. کینوا

کینوا یک ماده مغذی و رژیمی است که به خوبی می‌تواند در برنامه کاهش وزن گنجانده شود. یک فنجان از این غله تقریبا ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد. پخت کینوا مانند برنج است. برای یک شام سریع، مقداری سبزیجات، سینه مرغ یا ماهی را با آن سرو کنید.

۴. دارچین

تحقیقات نشان می‌دهند که دارچین می‌تواند تأثیر تثبیت کننده‌ای بر سطح قند خون داشته باشد. کاهش چربی‌های شکم و پهلو در ارتباط با کاهش سطح قند خون است. مقداری دارچین به قهوه، چای یا ماست خود اضافه کنید تا بدون اضافه کردن کالری، آن‌ها را طعم دار کنید.

۵. چای سبز

مطالعات مختلفی نشان داده‌اند که چای سبز ممکن است با تحریک چربی سوزی، کاهش وزن را تقویت کند. چای سبز حاوی کاتچین است، نوعی ماده گیاهی که می‌تواند بر افزایش متابولیسم تأثیر بگذارد.

۶. گریپ فروت

گریپ فروت خاصیت جادویی در چربی سوزی ندارد، اما می‌تواند به شما کمک کند با میزان کالری کمتر، احساس سیری کنید. دلیلش این است که فیبر محلول آن، زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد. خوردن نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب آن قبل از غذا شما را سیر کرده و بنابراین اشتها شما برای غذا خوردن کاهش می‌یابد.

۷. توت‌ها

توت‌ها با طعم شیرین خود باعث می‌شوند تا ذائقه شیرین شما ارضاء شده و کمتر به سراغ کوکی یا شیرینی‌ها بروید. توت فرنگی، توت قرمز و سفید سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند.

۸. قهوه

یکی از نوشیدنی‌های محبوب که ممکن است متابولیسم را افزایش دهد و به شما در کاهش وزن کمک کند قهوه است. به شرطی که به صورت تلخ و بدون کالری اضافه نوشیده شود، می‌تواند تاثیر خوبی در چربی سوزی داشته باشد.

۹. سالاد تبولی

سالاد تبولی ترکیبی تازه از خیار، گوجه، جعفری، نعناع، لیمو تازه، روغن زیتون و بلغور گندم است. یکی از غلات کامل، بلغور گندم است. این غله سرشار از فیبر و پروتئین است، اما چربی و کالری کمی دارد. به شما کمک می‌کند با حداقل کالری سیر شوید. ترکیبات این سالاد مثل روغن زیتون و سبزیجات همگی خاصیت چربی سوزی دارند.

۱۰. سرکه سیب

سالاد‌های خود را به جای مایونز با مقدار کمی روغن زیتون و سرکه سیب طعم دار کنید. زیرا سرکه کالری بسیار کمتری نسبت به اکثر سس‌های آماده دارد. به علاوه، در کاهش چربی شکم نیز موثر است.

خوراکی‌های رژیمی و سالم زیادی وجود دارند که می‌توانند جایگزین تنقلات ناسالم شوند. باید این عادت را در خود نهادینه کنید که تفریحات را با خوراکی‌های سالم سر کنید. مراقب باشید تا تماشای یک فیلم برای شما چیزی فراتر از ۵۰۰ کالری انرژی اضافی به بار نیاورد!