یک پزشک علل خستگی پاییزی و روش‌های مقابله با آن را فاش کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،طبق آخرین داده‌ها، تقریباً نیمی از روس‌ها شب‌ها خواب کافی ندارند و خواب تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. النا کولسنیچنکو، متخصص خواب و کارشناسانی از Arlight و ORMATEK با ایزوستیا در مورد علل کم‌خوابی و خستگی و همچنین نحوه مبارزه با این شرایط در پاییز صحبت کردند.

خستگی پاییزی، بی‌خوابی و افسردگی از علائم فصلی رایجی هستند که بیماران اغلب گزارش می‌دهند. یکی از دلایل این بیماری کمبود نور خورشید است.

کولسنیچنکو توضیح داد: «کمبود نور طبیعی، تولید ملاتونین را مختل می‌کند و ریتم‌های شبانه‌روزی را به هم می‌ریزد و منجر به خواب‌آلودگی در طول روز و بی‌خوابی می‌شود که با نورپردازی نامناسب در خانه تشدید می‌شود.»

هر کشوری استاندارد‌های روشنایی تعیین شده‌ای دارد؛ در روسیه، این استاندارد برای فضای داخلی ۳۰۰ تا ۵۰۰ لوکس است. برای عادی‌سازی ریتم‌های بیولوژیکی، حداقل ۴۰۰ لوکس در طول روز ضروری است. همچنین مهم است که روشنایی یکنواخت و نه خیلی روشن باشد که برای سیستم عصبی تحریک‌کننده باشد.

آنا ایلچوک، مهندس نورپردازی آرلایت، توضیح داد: «یک راه حل می‌تواند تقلید از ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی نور خورشید یا به زبان علمی، نورپردازی بیودینامیک باشد. این نور شدت و دمای رنگ خود را در طول روز تغییر می‌دهد و حرکت خورشید در آسمان را تقلید می‌کند. در صبح و بعد از ظهر خنک یا خنثی و در عصر گرم است. سیستم‌های کنترل روشنایی هوشمند به ایجاد این نوع نور کمک می‌کنند. آنها به طور خودکار روشنایی را طبق یک سناریوی از پیش تعیین شده تنظیم می‌کنند.»

علاوه بر این، بازگشت به یک برنامه کاری شلوغ پس از تعطیلات تابستانی می‌تواند منجر به خستگی پاییزی شود. استرس کاری بر سیستم عصبی فشار می‌آورد و خواب را مختل می‌کند. ایجاد یک مراسم آرامش‌بخش قبل از خواب، مانند پیاده‌روی، مدیتیشن یا مطالعه، برای آرام شدن و آماده شدن برای یک استراحت خوب شبانه مهم است.

سطح خواب نامناسب نیز یکی از دلایل شایع قطع خواب است. تشک و بالش باید بر اساس اندازه گیری‌های خریدار، الگو‌های خواب و ترجیحات خواب انتخاب شوند. انتخاب تشک یا بالش نامناسب می‌تواند منجر به طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و بیدار شدن‌های مکرر شود.

مارینا ولاسووا، مدیر بخش ORMATEK، گفت: «یک تشک مناسب به کاهش بیدار شدن‌های شبانه و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. بالش‌ها نیز به نوبه خود باید از موقعیت صحیح سر و گردن پشتیبانی کنند تا از فشار به گردن جلوگیری شود.»

در تاریخ ۳۰ سپتامبر، پزشک اکاترینا دمیترنکو در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب بحث کرد. به گفته او، اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند (میانگین حدود ۷.۵ ساعت است). این یک هوس نیست، بلکه یک نیاز فیزیولوژیکی طبیعی است. او تأکید کرد که کمبود خواب با افزایش مرگ و میر، اختلالات متابولیک و قلبی عروقی، افزایش وزن و کاهش عملکرد شناختی و ایمنی همراه است.

منبع: iz