یک درمانگر در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن شما با خواب با کیفیت صحبت می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار،با شروع پاییز، بسیاری از مردم ساعات کوتاه‌تری از روز را تجربه می‌کنند که معمولاً منجر به خواب‌آلودگی، بی‌تفاوتی و کاهش انرژی می‌شود. اما این «خستگی پاییزی» فقط تنبلی نیست، بلکه سیگنال بدن برای استراحت است. سوتلانا برناتسکایا، پزشک عمومی و آسیب‌شناس شغلی در JSC «Medicine» (آکادمیک رویتبرگ کلینیک)، به ایزوستیا گفت.

این متخصص گفت: «کاهش قرار گرفتن در معرض نور، سطح سروتونین، هورمون احساس خوب، را کاهش می‌دهد و ملاتونین را افزایش می‌دهد که نیاز به خواب را افزایش می‌دهد. کمبود خواب با کیفیت مستقیماً سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند: فعالیت سلول‌های T و تولید اینترفرون‌ها، پروتئین‌هایی که با ویروس‌ها مبارزه می‌کنند، کاهش می‌یابد.»

بورناتسکایا توصیه می‌کند که یک برنامه خواب داشته باشید: هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به حفظ ریتم شبانه‌روزی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. توصیه می‌شود سی تا شصت دقیقه قبل از خواب، با خاموش کردن تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و تلویزیون‌ها، قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه‌ها را کاهش دهید. به گفته این پزشک، ایجاد آیین‌های آرامش‌بخش عصرگاهی، مانند نوشیدن چای گرم بدون کافئین، حرکات کششی سبک، مدیتیشن یا مطالعه، به بدن کمک می‌کند تا به راحتی به خواب برود.

این درمانگر تأکید کرد که شرایط خارجی برای خواب نیز به همان اندازه مهم است: دمای اتاق باید بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد باشد، با هوای تازه فراوان، تخت راحت و بدون سر و صدای غیرضروری. علاوه بر این، یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بعد از کار می‌تواند به کاهش خستگی و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن، به ویژه در روز‌هایی که حجم کاری عصرگاهی سنگین است، کمک کند.

بورناتسکایا خاطرنشان کرد: «تمرینات سبک صبحگاهی نیز مفید هستند: پیاده‌روی در آفتاب، نور شدید یا نوردرمانی تولید سروتونین را تحریک می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و میل به جبران کمبود نور با خوردن غذا‌های شیرین را کاهش می‌دهد.»

او افزود که خواب با کیفیت و منظم خطر سرماخوردگی را کاهش می‌دهد، از سلامت روان پشتیبانی می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و سلامت کلی را افزایش می‌دهد. حتی تغییرات کوچک در برنامه خواب شما می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را به طور قابل توجهی تقویت کرده و بدن شما را برای فصل سرما آماده کند.

پیش از این، در ۱۸ سپتامبر، گزارش شده بود که خستگی بعد از ظهر بخشی طبیعی از ریتم‌های بیولوژیکی بدن است. این احساس خواب‌آلودگی و گیجی ذهنی اغلب افراد را به دنبال راه‌هایی برای بازیابی سریع انرژی سوق می‌دهد. یکی از رایج‌ترین راه‌حل‌ها، مصرف سریع و آشنای کافئین است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که علت این خستگی بسیار عمیق‌تر از غذا یا کمبود خواب است.

منبع: iz