چالش‌های پیاده‌روی اربعین را به حداقل برسانید!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، پیاده‌روی اربعین یکی از بزرگ‌ترین تجمعات مذهبی جهان است که میلیون‌ها زائر از نقاط مختلف جهان، به‌ویژه شیعیان، در مسیر نجف تا کربلا شرکت می‌کنند. این سفر معنوی، با وجود ارزش‌های روحی و اجتماعی، بعضاً برخی فشار‌های جسمی و بهداشتی را نیز به همراه دارد. آگاهی از نکات سلامت و رعایت اصول بهداشتی می‌تواند کیفیت این سفر را ارتقاء داده و از بروز بیماری‌ها و آسیب‌های جسمی جلوگیری کند.

۱. مراقبت از پا‌ها و انتخاب کفش مناسب

پیاده‌روی طولانی‌مدت بدون کفش مناسب می‌تواند منجر به تاول، زخم و درد‌های عضلانی شود.

برای پیشگیری از این اتفاق:

- از کفش‌های طبی، سبک و تنفس‌پذیر استفاده کنید.

- جوراب نخی و تمیز بپوشید و روزانه آن را تعویض کنید.

- در صورت احساس سوزش یا درد، توقف کرده و از پماد ضدتاول یا پانسمان استفاده کنید.

- استفاده از پودر بچه یا آرد ذرت برای کاهش رطوبت پا توصیه می‌شود.

۲. حفظ بهداشت فردی در مسیر

در مسیر پیاده‌روی، دسترسی به امکانات بهداشتی محدود است. رعایت این نکات ساده می‌تواند از انتقال بیماری‌ها جلوگیری کند:

- شست‌وشوی دست‌ها قبل و بعد از غذا با آب و صابون یا ژل ضدعفونی‌کننده

- استفاده از دستمال مرطوب، صابون جیبی، مسواک، خمیردندان و حوله کوچک

- همراه داشتن ماسک در مناطق پرگردوغبار یا شلوغ

- استفاده از کرم ضدآفتاب برای جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و خشکی پوست

۳. تغذیه سالم و پیشگیری از مسمومیت غذایی

در مسیر، غذا‌های رایگان توسط موکب‌ها ارائه می‌شود؛ که در خصوص مصرف این غذاها، رعایت نکات تغذیه‌ای ضروری است:

- از مصرف غذا‌های مانده یا مشکوک خودداری کنید

- میوه‌ها و سبزیجات را قبل از مصرف بشویید

- از نوشیدن آب غیرپاستوریزه یا باز خودداری کنید؛ آب بطری یا جوشیده ترجیح دارد

- نوشیدنی‌هایی مانند آب‌لیمو با عسل یا محلول ORS (محلول خوراکی رهیدراتاسیون) برای پیشگیری از کم‌آبی مفیدند

۴. مراقبت در برابر گرما و آفتاب

آب‌وهوای عراق در ایام اربعین ممکن است گرم و خشک باشد. گرمازدگی یکی از خطرات جدی این سفر است. برای جلوگیری از گرمازدگی به این نکات توجه کنید:

- لباس‌های سبک، رنگ روشن و گشاد بپوشید

- سر را با کلاه یا روسری بپوشانید

- در ساعات اوج گرما (ظهر تا عصر) پیاده‌روی را کاهش دهید

- نوشیدن مایعات کافی حتی بدون احساس تشنگی ضروری است

۵. دارو‌ها و مراقبت‌های پزشکی

زائرانی که بیماری زمینه‌ای دارند باید دارو‌های خود را همراه داشته باشند و برای شرایط اضطراری آماده باشند.

- دارو‌های شخصی مانند فشار خون، دیابت، آسم و نسخه پزشک

- دارو‌های عمومی مانند مسکن، ضداسهال، ضدحساسیت، پماد ضدتاول

- محلول ORS، بانداژ، کرم ضدالتهاب و چسب زخم

- مراجعه به ایستگاه‌های درمانی موکب‌ها در صورت نیاز

۶. استراحت و تنظیم خواب

خستگی مفرط باعث کاهش ایمنی بدن و افزایش احتمال بیماری می‌شود.

- هر چند ساعت یک‌بار استراحت کوتاه داشته باشید

- در صورت امکان، خواب شبانه را در ساعات خنک‌تر تنظیم کنید

- از خوابیدن در فضای باز بدون پشه‌بند یا زیر نور مستقیم آفتاب خودداری کنید