منیزیم: کلید کنترل فشار خون و سلامت قلب

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بدن ما ایفا می‌کند و در بیش از ۳۰۰ فرآیند حیاتی شرکت دارد. نوریج می‌گوید یکی از وظایف اصلی آن تنظیم فشار خون است که برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بدن ما ایفا می‌کند و در بیش از ۳۰۰ فرآیند حیاتی شرکت دارد. نوریج می‌گوید یکی از وظایف اصلی آن تنظیم فشار خون است که برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.

با وجود اهمیت منیزیم، بسیاری از بزرگسالان به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. این می‌تواند یک مشکل باشد، به خصوص برای افرادی که فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد و آن را به یک تهدید جدی برای سلامت عمومی تبدیل می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که در مجله فشار خون بالا منتشر شد، بیش از ۲۰۰۰ نفر را شامل می‌شد. شرکت‌کنندگان روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف می‌کردند و نتایج نشان دهنده کاهش قابل توجه فشار سیستولیک و دیاستولیک بود.

علاوه بر این، مطالعه‌ای که در مجله اروپایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که منیزیم به ویژه برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند و در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند، که اغلب با فشار خون بالا همراه است، مفید است.

با این حال، همه مطالعات در نشان دادن اثربخشی منیزیم در کاهش فشار خون ثابت نیستند. برخی نتایج نشان می‌دهد که اثرات آن ممکن است به سطح اولیه منیزیم بدن بستگی داشته باشد. افرادی که کمبود منیزیم دارند ممکن است بهبود بیشتری را مشاهده کنند.

برای افزایش مصرف منیزیم، می‌توانید غذا‌هایی مانند غلات کامل، لوبیا، آجیل و سبزیجات برگ‌دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال، یک وعده اسفناج پخته حاوی حدود ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم است که تقریباً نیمی از میزان توصیه شده روزانه برای زنان است.

اگرچه منیزیم یک راه حل قطعی برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا نیست، اما می‌تواند یک افزودنی مفید به برنامه مدیریت فشار خون باشد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که افزایش مصرف منیزیم برای شما ایمن و مؤثر خواهد بود.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری