BMJ Open: ایروبیک در آب به کاهش وزن در بزرگسالان چاق کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، بر اساس تجزیه و تحلیل جامع شواهد موجود که در مجله BMJ Open منتشر شده است، انجام ایروبیک در آب به مدت ۱۰ هفته یا بیشتر به صورت متوالی می‌تواند اندازه دور کمر را کاهش داده و باعث کاهش وزن شود. *

تجزیه و تحلیل نشان می‌دهد که این نوع ورزش به ویژه برای زنان دارای اضافه وزن/چاق و افراد بالای ۴۵ سال مؤثر است.

محققان خاطرنشان می‌کنند که برآورد‌های جهانی برای سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که بیش از ۴۳ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان اضافه وزن دارند و ۵۰۴ میلیون زن و ۳۷۴ میلیون مرد چاق هستند و چاقی سالانه باعث مرگ حدود ۲.۸ میلیون نفر می‌شود.

محققان توضیح می‌دهند که خاصیت شناوری آب به کاهش آسیب‌های مفصلی که معمولاً با ورزش‌های خشکی در افراد دارای اضافه وزن یا چاق مرتبط است، کمک می‌کند. اگرچه ایروبیک در آب/آبی برای کاهش وزن در این گروه توصیه می‌شود، اما مشخص نیست که این نوع ورزش چه تأثیری بر ترکیب بدن، به ویژه چاقی مرکزی، دارد.

برای فهمیدن این موضوع، محققان پایگاه‌های داده تحقیقاتی را برای یافتن مطالعات مرتبط منتشر شده تا پایان سال ۲۰۲۱ جست‌و‌جو کردند که ایروبیک در آب/آب را با یا بدون سایر انواع ورزش در میان بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق، که با BMI حداقل ۳۰ تعریف می‌شوند، مقایسه کرده بودند.

نتایج حاصل از ۱۰ کارآزمایی بالینی که در آن ۲۸۶ شرکت‌کننده (محدوده سنی ۲۰ تا ۷۰ سال) به طور تصادفی به مداخلات اختصاص داده شدند، در یک تجزیه و تحلیل داده‌های ترکیبی گنجانده شدند. آزمایش‌هایی در مالزی، برزیل، هند، ایالات متحده و هلند انجام شد.

انواع ورزش‌های آبی شامل ایروبیک، زومبا، یوگا و دویدن آهسته به مدت ۶ تا ۱۲ هفته در تمام کارآزمایی‌های انتخاب‌شده بود. تعداد دفعات ورزش عموماً دو یا سه بار در هفته بود که بیشتر جلسات ۶۰ دقیقه طول می‌کشید.

این تجزیه و تحلیل نشان داد که ایروبیک در آب/آبی در کاهش وزن کلی به طور متوسط ​​​​تقریباً ۳ کیلوگرم و دور کمر ۳ سانتی متر در شرکت کنندگان چاق یا دارای اضافه وزن مؤثر بوده است.

در مجموع ۱۰ مطالعه شامل ۲۸۶ فرد چاق یا دارای اضافه وزن در این تحقیق گنجانده شد، بدون اینکه تمایز بیشتری بین افراد چاق یا دارای اضافه وزن قائل شویم.

با این حال، تمرینات ایروبیک در آب/آبی با کاهش BMI، درصد چربی بدن، چربی بدن، برآمدگی شکم (نسبت کمر به باسن) یا دور باسن همراه نبود.

تجزیه و تحلیل دقیق‌تر نتایج نشان داد که دوره‌های ورزشی که بیش از ۱۰ هفته طول می‌کشند، به طور قابل توجهی وزن بدن را بیش از ۳ کیلوگرم و دور کمر را تقریباً ۳ سانتی‌متر در زنان و افراد ۴۵ سال به بالا کاهش می‌دهند.

نتایج این مطالعه فقط نشان می‌دهد که ایروبیک در آب به کاهش دور کمر در مردان و زنان کمک می‌کند و تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می‌توان دور کمر را در مردان و زنان بالغ به مقادیر طبیعی کاهش داد، مورد نیاز است.

شواهد کمی مبنی بر تأثیر بر ترکیب بدن در مردان وجود داشت (اگرچه فقط تعداد کمی از مردان در این کارآزمایی‌ها شرکت داشتند)، از جمله افراد زیر ۴۵ سال.

کیفیت شواهد برای هر پیامد با استفاده از سیستم GRADE ارزیابی شد، که قطعیت شواهد را در مرور‌های سیستماتیک و سایر سنتز‌های شواهد رتبه‌بندی می‌کند.

این نشان می‌دهد که کیفیت شواهد برای وزن بدن و دور کمر متوسط ​​بود؛ شاخص توده بدنی (BMI)، توده عضلانی، توده چربی، نسبت دور کمر به باسن و دور باسن پایین؛ و برای درصد چربی بدن بسیار پایین بود، که عمدتاً به دلیل تعداد کم شرکت‌کنندگانی بود که این مورد در آنها ارزیابی شد و به این دلیل که طراحی و روش‌شناسی مطالعات انتخاب‌شده به‌طور گسترده‌ای متفاوت بود؛ و محققان محدودیت‌های مختلف یافته‌های خود را تصدیق می‌کنند. فقط مطالعات منتشر شده به زبان انگلیسی در نظر گرفته شدند، و برخی شامل دوره‌های مداخله کوتاه (۶ هفته‌ای) و/یا تعداد کمی از شرکت‌کنندگان بودند.

اما آنها اظهار می‌کنند که «شواهد با قطعیت متوسط ​​برای وزن بدن و دور کمر، استفاده از ایروبیک در آب را به عنوان یک مداخله مؤثر برای کاهش وزن کل بدن و چربی شکمی، که عوامل حیاتی در مدیریت خطرات سلامتی مرتبط با چاقی هستند، تأیید می‌کند.»

نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفتند: «تحقیقات آینده باید با انجام [آزمایش‌های تصادفی کنترل‌شده]بزرگ‌تر و با طراحی خوب و با روش‌های استاندارد و جمعیت‌های متنوع، به این محدودیت‌ها بپردازند. علاوه بر این، مطالعه اثرات بلندمدت [ایروبیک در آب]و مقایسه اثربخشی آن با سایر انواع ورزش، اطلاعات ارزشمندی را ارائه می‌دهد.»

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.