کد مطلب: ۷۹۹۶۶۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۳ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۳

علل بی خوابی و راه‌های پیشگیری از آن

علل بی خوابی و راه‌های پیشگیری از آن

دکتر ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب، خاطرنشان می‌کند که کمبود خواب می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود و بهره وری، وضعیت عاطفی و حتی امید به زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، مشکل بی خوابی یک مشکل فوری است، زیرا بی خوابی نه تنها در مشکل به خواب رفتن، بلکه در بدتر شدن کیفیت خواب نیز خود را نشان می‌دهد - فرد ممکن است مرتبا از خواب بیدار شود و صبح احساس ناراحتی کند.

او می‌گوید: "جدی‌ترین پیامد بی خوابی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است که نه تنها سلامتی، بلکه زندگی را نیز تهدید می‌کند، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و سکته مغزی. " مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از شش ساعت می‌خوابند در معرض خطر مضاعف ابتلا به این بیماری‌ها هستند.

به گفته وی، یکی از دلایل بی خوابی و اختلال خواب ممکن است عدم تولید ملاتونین کافی باشد - هورمونی که ریتم‌های بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند که بدن در دوره تاریک روز تولید می‌کند و عدم وجود تاریکی کافی در اتاق. سیستم شیفت، پرواز‌های مکرر با تغییر مناطق زمانی، ساعت داخلی بدن را مختل می‌کند و منجر به بی خوابی موقعیتی می‌شود که پس از سازگاری از بین می‌رود.

سطح بالایی از هورمون استرس کورتیزول در بدن نیز می‌تواند باعث بی خوابی شود. به گفته وی، این نوع بی خوابی معمولا نیاز به مشورت با روانشناس دارد.

علاوه بر این، استعداد ژنتیکی برای بی خوابی وجود دارد. پزشکان این بی خوابی ایدیوپاتیک را می‌نامند که در آن متابولیسم هورمون‌هایی که چرخه خواب را تنظیم می‌کنند مختل می‌شود. فرد از مشکل در خواب شکایت دارد، اگرچه نتایج مطالعه نشان می‌دهد که آنها به اندازه کافی طولانی می‌خوابند.

او می‌گوید: حذف عواملی مانند دیر وقت خوردن، کافئین یا الکل بیش از حد، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و سر و صدا در اتاق به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. فعالیت بدنی، پیاده روی عصرانه در هوای تازه و نوشیدنی‌های آرامش بخش مانند نوشیدنی نعناع یا بادرنجبویه و ... به شما کمک می‌کند تا خوابی آرام و سالم داشته باشید.

این متخصص توصیه می‌کند که در مورد بی خوابی مزمن باید با پزشک متخصص مشورت کنید، زیرا فناوری‌های مدرن به تشخیص علت آن کمک می‌کنند.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: بی‌خوابی خواب ناکافی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر