تاثیرات مصرف الکل بر خواب شبانه

به گزارش مجله خبری نگار، نوشیدن الکل قبل از خواب، که به عنوان “کلاه شبانه” شناخته می‌شود، یک سنت قدیمی است که بسیاری از مردم برای بهبود خواب خود به آن روی می‌آورند. اما تحقیقات علمی نشان می‌دهد که این عادت نه تنها به بهبود خواب کمک نمی‌کند، بلکه کیفیت آن را نیز به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

تاریخچه و باور‌های غلط

ریشه تاریخی

اصطلاح “کلاه شبانه” در قرن هجدهم به کلاهی اطلاق می‌شد که برای گرم نگه داشتن سر در هنگام خواب استفاده می‌شد.

با گذشت زمان، این حس گرما با اثرات آرام‌بخش نوشیدنی‌های الکلی مرتبط شد.

باور‌های غلط

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که الکل به آنها کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری داشته باشند.

اما این باور‌ها با یافته‌های علمی مغایرت دارد.

تاثیر الکل بر کیفیت خواب

اختلال در چرخه خواب

الکل با مهار انتقال‌دهنده‌های عصبی تحریک‌کننده در مغز، باعث خواب آلودگی می‌شود.

اما این ماده، خواب REM (مرحله مهم خواب برای حافظه و تمرکز) را مختل می‌کند.

در نتیجه، کیفیت خواب کاهش یافته و فرد روز بعد احساس خستگی می‌کند.

بیداری‌های شبانه

الکل در نیمه اول شب باعث خواب آلودگی می‌شود، اما در نیمه دوم شب، با متابولیزه شدن الکل، اثر “برگشتی” ایجاد می‌شود که منجر به بیداری‌های مکرر می‌شود.

کاهش خواب REM

مصرف الکل، به ویژه در دوز‌های بالا، میزان کلی خواب REM را کاهش می‌دهد.

اثرات کوتاه‌مدت

اگرچه الکل ممکن است به طور موقت به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک کند، اما این اثرات کوتاه‌مدت است و با گذشت زمان، مشکلات خواب را تشدید می‌کند.

عوارض جانبی بلند مدت

افزایش تحمل به الکل

مصرف منظم الکل قبل از خواب می‌تواند منجر به افزایش تحمل به اثرات آرام‌بخش آن شود.

وابستگی به الکل

مصرف مداوم الکل برای خواب، خطر وابستگی به آن را افزایش می‌دهد.

تداخل با دارو‌ها

ترکیب الکل با دارو‌های خواب‌آور می‌تواند اثرات آرام‌بخش آنها را تشدید کرده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.

جایگزین‌های سالم برای نوشیدنی شبانه

نوشیدنی‌های غیرالکلی

نوشیدنی‌های غیرالکلی که طعم و حس کوکتل‌ها را تقلید می‌کنند، می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.

چای‌های گیاهی

چای‌های گیاهی مانند بابونه و اسطوخودوس، اثرات آرام‌بخشی دارند و می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

ایجاد عادات خواب سالم

ایجاد یک روال منظم قبل از خواب، مانند مطالعه، مدیتیشن یا یادداشت‌نویسی، می‌تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

اجتناب از کافئین و مایعات زیاد قبل از خواب نیز توصیه می‌شود.

در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید

اگر به طور مداوم با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، مراجعه به یک متخصص خواب می‌تواند به شناسایی و درمان مشکلات اساسی کمک کند.