علائم فیزیکی که به شما هشدار می‌دهد در زمستان به ویتامین D نیاز دارید

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری ممکن است ندانند که کمبود این ویتامین مهم را دارند، اما برخی از علائم رایج وجود دارد که بدن ما می‌تواند به ما بگوید که به ویتامین بیشتری نیاز داریم. D، معروف به "ویتامین خورشید".

استفانی شیف، متخصص تغذیه در بیمارستان نورث ول هانتینگتون، می‌گوید اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند، حتی اگر زمان زیادی را زیر نور خورشید بگذرانند. حتی اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، ممکن است ویتامین D کافی را فقط از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نکنید.

در بیشتر موارد، تشخیص کمبود ویتامین D بدون آزمایش خون دشوار است، زیرا علائم معمولا مدت‌ها پس از کمبود در بدن ظاهر می‌شوند و در اینجا برخی از این علائم آورده شده است:

۱. درد در استخوان‌ها و مفاصل

کمبود ویتامین D بر توانایی بدن برای جذب کلسیم و فسفر تأثیر می‌گذارد که می‌تواند منجر به استئومالاسی شود. این می‌تواند باعث درد شدید استخوان و همچنین افزایش خطر شکستگی شود.

اگر متوجه شدید که به طور مکرر استخوان‌ها شکسته‌اید، این می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد.

۲. ضعف عضلانی، درد و گرفتگی عضلات

درد عضلانی که شبیه درد‌های رشد در کودکان یا اسپاسم تصادفی عضلانی است می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. این بیماری به عنوان کزاز شناخته می‌شود، وضعیتی که با واکنش‌های عصبی بیش از حد، گرفتگی عضلات در دست ها، پا‌ها و گاهی اوقات گلو مشخص می‌شود، به روشی غیرقابل کنترل در نتیجه کلسیم کم در خون در افرادی که به شدت کمبود ویتامین D دارند.

تعیین اینکه آیا این علائم با ویتامین کم آفتاب مرتبط هستند یا خیر دشوار است، زیرا اسپاسم عضلانی می‌تواند به دلایل مختلف دیگری مانند کم آبی بدن رخ دهد.

۳. مشکلات دندانی

کمبود ویتامین D منجر به جذب کم کلسیم می‌شود که سلامت دندان‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر حفره‌ها یا مشکلات لثه مانند بیماری لثه یا التهاب لثه افزایش یافته‌اید، این علائم ممکن است نشان دهنده این باشد که بدن شما به ویتامین D بیشتری نیاز دارد.

۴. ریزش مو

کمبود ویتامین D با انواع مختلف ریزش مو از جمله تلوژن افلوویوم، آلوپسی آندروژنتیک و آلوپسی آره آتا همراه است.

اگر متوجه شدید که مو‌های شما به طور غیرطبیعی شروع به ریزش می‌کنند، ممکن است بررسی سطح ویتامین D شما مفید باشد.

۵. مشکل در به خواب رفتن و از دست دادن اشتها

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث شود به طور کلی احساس خستگی کنید، اما در اینجا متوقف نمی‌شود، همچنین می‌تواند بر الگوی خواب شما تأثیر بگذارد. ویتامین D در تنظیم ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند، نقش دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ویتامین D بر لپتین، هورمونی که اشتها را تنظیم می‌کند، تأثیر می‌گذارد، بنابراین کمبود آن ممکن است بر احساس گرسنگی شما تأثیر بگذارد.

چگونه سطح ویتامین D را افزایش دهیم؟

مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D برای بزرگسالان ۶۰۰ واحد بین المللی است، در حالی که افراد بالای ۷۰ سال به ۸۰۰ واحد بین المللی نیاز دارند.

ویتامین D را می‌توان از طریق مکمل‌ها به دست آورد، اما شیف ترجیح می‌دهد تا حد امکان آن را از غذا دریافت کند.

منابع طبیعی ویتامین D شامل غذا‌های چرب حیوانی مانند گوشت گاو، جگر، ماهی، زرده تخم مرغ، پنیر و کره، همراه با برخی محصولات غذایی مانند غلات صبحانه، شیر بادام و شیر سویا غنی شده با ویتامین D است.

با این حال، اگر از مکمل‌ها استفاده می‌کنید، باید مراقب مصرف مقادیر بیش از حد باشید، همانطور که شیف می‌گوید: "من نمی‌خواهم کسی بیش از حد توصیه شده روزانه مصرف کند. ویتامین D با افزایش دوز بهبود نمی‌یابد، اما در صورت مصرف در مقادیر زیاد می‌تواند منجر به مسمومیت شود.

علائم مسمومیت با ویتامین D شامل حالت تهوع، ضعف، ادرار بیش از حد و مشکلات کلیوی است.

منبع: نیویورک