حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۶۹۸۵۹۴

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۱ مهر ۱۴۰۳ - ۱۸:۴۵

برای تقویت عملکر مغز از این خوراکی‌ها غافل نشوید

روش‌های متعددی برای تقویت حافظه پیشنهاد شده که بسیاری از آن‌ها ذهنی بوده و به تمرین‌های ذهنی برمی گردد و تعدادی نیز با تغذیه‌ی مناسب و رعایت نوعی از رژیم غذایی دنبال می‌شوند.

به گزارش مجله خبری نگار،کشمش و عسل، تخم مرغ و لبنیات، آب پرتقال، مربا، انجیر خشک یا تازه، موز و هندوانه، ماهی و گردو، غلات کامل، شکلات تلخ، چای سبز و …

کشمش و عسل

کشمش و عسل منبع بسیار غنی از انرژی بوده و مصرف این مواد خوراکی به ویژه در وعده‌ی صبحانه بسیار موثر خواهند بود. بهتر است عسل را در یک لیوان شیر گرم حل کرده و میزان مصرف عسل را به روزانه دو قاشق برسانید.

تخم مرغ و لبنیات

مواد غذایی گروه لبنیات و البته تخم مرغ آب پز منبع سرشار از ویتامین‌ها بوده و به عملکرد مغز کمک بسیاری می‌کند.

آب پرتقال

ویتامین C فراوان در آب پرتقال و آب دیگر مرکبات بهترین کاتالیزور در تقویت حافظه به شمار می‌رود.

مربا

برای زمانی که به قوی بودن حافظه و هشیاری زیاد احتیاج دارید، مربا‌های خانگی و طبیعی می‌توانند یک منبع غنی از انرژِی و سوخت لازم برای مغز باشند.

انجیر خشک یا تازه

انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندی ست و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز و مقداری عسل مخلوط کنید، به یک معجون حسابی برای تقویت هوش و حواس خود دست پیدا کرده اید.

موز و هندوانه

موز و هندوانه برای تامین سوخت لازم عملکرد مغز بسیار مفید بوده و در ایجاد تمرکز نقش پررنگی ایفا می‌کنند.

ماهی و گردو

امگا ۳ موجود در ماهی و گردو باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز می‌شوند.

غلات کامل

غلات کامل در تقویت حافظه و جلوگیری از پیری اعصاب و سلول‌های مغز بسیار موثر هستند.

شکلات تلخ

شکلات‌های تلخی که حداقل ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبع بسیار عالی برای دریافت انواع آنتی اکسیدان‌ها و فلاونویید‌ها محسوب می‌شوند. همان طور که احتمالا می‌دانید فلاونویید‌ها باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه در افراد می‌شوند.

چای سبز

در چای سبز مقادیر فراوانی پلی فنول و آنتی اکسیدان موجود است که علاوه بر ایجاد آرامش، در تقویت حافظه نیز موثر هستند. نوشیدن روزانه دو فنجان چای سبز به همه‌ی افراد توصیه می‌شود.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تخم مرغ عسل

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر