آیا انعطاف پذیری تاثیری بر طول عمر دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار/عصر ایران ،بر اساس گزارشی از انجمن پزشکی آمریکا، مطالعات بسیاری وجود دارند که اهمیت فعالیت بدنی برای حفاظفت از سلامت کلی بدن از جمله زندگی طولانی‌تر را برجسته می‌سازند. با در نظر گرفتن این موضوع، محققان کلینیک پزشکی ورزش (CLINIMEX) در برزیل، تصمیم گرفتند بررسی کنند که آیا سایر جنبه‌های سلامت جسمانی، مانند انعطاف پذیری نیز می‌تواند تاثیر مشابهی بر طول عمر داشته باشد یا خیر.

دکتر Claudio Gil S. Araujo از CLINIMEX که این مطالعه را رهبری کرد، به همراه تیم خود تقریبا ۳۰۰۰ نفر را ارزیابی کردند تا متوجه شوند که انعطاف پذیری چگونه بر طول عمر تاثیر می‌گذارد. این تیم داده‌های جمع آوری شده از شرکت کنندگان بزرگتر از ۲۸ سال را با میانگین زمان پیگیری ۱۲.۹ سال بررسی کردند.

محققان دریافتند افرادی که دامنه انعطاف پذیری بالاتری دارند نسبت به افرادی که دامنه انعطاف پذیری پایین تری دارند، بیشتر عمر می‌کنند.

این یافته‌ها در مجله اسکاندیناوی پزشکی و علم در ورزش منتشر شده است.

اهمیت انعطاف پذیری در پیری
با استناد به مقاله‌ای از انجمن قلب آمریکا، تحرک برای سلامتی انسان ضروری است، چرا که سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و در عین حال سلامت روان را تقویت می‌کند.

در حالی که تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات قلبی عروقی و قدرتی می‌توانند طول عمر افراد را افزایش دهند، به مسئله انعطاف پذیری تا حد زیادی کم لطفی شده است. توجه به این امر باعث شد تا محققان مطالعه مذکور را طراحی و اجرا کنند؛ آیا انعطاف پذیری واقعا در طول عمر نقش دارد؟

بر اساس مقاله‌ای که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، انعطاف پذیری به «محدوده حرکت ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند در یک مفصل یا گروهی از مفاصل» اشاره دارد.

حفظ انعطاف پذیری در نواحی مختلف بدن به منظور جلوگیری از درد یا کاهش آن به ویژه در محدوده گردن و کمر بسیار مهم است. هنگامی که انعطاف پذیری کاهش می‌یابد، این موضوع باعث می‌شود که قسمت‌هایی از بدن به درستی کار نکنند.

به عنوان مثال، اگر فردی انعطاف پذیری کمتری را در همسترینگ خود تجربه کند، این مسئله می‌تواند منجر به ایجاد سفتی در همسترینگ شود. وقتی این اتفاق رخ دهد، احتمال احساس درد در ران‌ها و حرکت آن به سمت پایین کمر و در نتیجه کاهش تحرک وجود خواهد داشت.

افراد می‌توانند با انجام حرکات کششی روزانه که مناطق خاصی از بدن را هدف قرار می‌دهند و یا شرکت در تمرینات یوگا از به تحلیل رفتن انعطاف پذیری خود جلوگیری کنند.

آیا انعطاف پذیری بیشتر به افزایش طول عمر کمک می‌کند؟

بررسی انعطاف پذیری در ۲۰ ناحیه بدن
مطالعه فوق از داده‌های جمع آوری شده از گروه تمرین CLINIMEX در برزیل استفاده کرد. محققان داده‌های ۳۱۳۹ فرد میانسال (۶۶ درصد از این گروه را مردان تشکیل می‌دادند) با رده سنی ۴۶ تا ۶۵ سال که اولین معاینه خود را انجام داده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

در اولین معاینات شرکت کنندگان، پزشکان داده‌هایی را در مورد شاخص توده بدنی، فاکتور‌های حیاتی و هرگونه مشکل سلامتی جمع آوری کردند.

پزشکان همچنین یک تست انعطاف پذیری به نام «فلکسی تست» انجام دادند که میزان انعطاف پذیری شرکت کنندگان را در ۲۰ حرکت مفصل بدن بررسی می‌کرد:

- مچ پا (دو)

- شانه (پنج)

- زانو (دو)

- تنه (سه)

- مچ دست (دو)

- لگن (چهار)

- آرنج (دو)

آنها بر اساس انعطاف پذیری شرکت کنندگان، نمره "فلکس ایندکس" را از ۰ تا ۸۰ تعریف کردند. هر حرکت بدن می‌تواند از ۰ تا ۴ در ۲۰ ناحیه اندازه گیری شده امتیاز بگیرد و بدین ترتیب نمرات پایین‌تر نشان دهنده انعطاف پذیری کمتر است.

پزشکان انعطاف پذیری را به روش‌های مختلفی ارزیابی کردند، از جمله بررسی اینکه شرکت کنندگان تا چه اندازه می‌توانند آرنج خود را باز کنند، یا میزان خم شدن تنه چقدر است و همچنین ارزیابی گستره چرخش شانه ها.

این مطالعه از مارس ۱۹۹۴ تا فوریه ۲۰۲۳ به طول انجامید و میانگین دوره پیگیری شرکت کنندگان تقریبا ۱۳ سال بود.

انعطاف پذیری بیشتر با افزایش طول عمر در ارتباط است
پس از تجزیه و تحلیل داده ها، محققان دریافتند افرادی که سطح انعطاف پذیری بالاتری دارند، از نرخ بقای بهتری نیز برای مرگ و میر‌های مرتبط با علل طبیعی یا غیرکووید بهره می‌برند.

هنگام مقایسه نمرات فلکس ایندکس بین مردان و بانوان، تیم تحقیقات دریافتند که بانوان به طور کلی نمرات بالاتری نسبت به مردان داشتند. زنان به طور میانگین ۳۵ درصد نمره فلکس ایندکس بالاتری از خود نشان دادند.

به طور کلی، دانشمندان ارتباط قابل ملاحظه‌ای میان نمرات بالاتر و بهبود نرخ مرگ و میر در مردان و بانوان مشاهده کردند.

هنگام مقایسه بانوان با نمرات فلکس ایندکس پایین‌تر با بانوانی که نمرات بالاتری داشتند، محققان دریافتند که گروه نخست با احتمال ۴.۷۸ برابری مرگ رو به رو بودند.

در مقابل مردانی که نمرات فلکس ایندکس پایین تری داشتند، ۱.۸۷ برابر بیشتر از مردانی که نمرات بالاتری داشتند، در معرض مرگ و میر مرگ بودند.

این مطالعه بر اهمیت آمادگی جسمانی، به ویژه از نظر تمرکز بر انعطاف پذیری و سلامت طولانی مدت تاکید می‌کند. چنین پژوهشی نشان می‌دهد که افراد مختلف به ویژه میانسالان باید کشش و نرمش فیزیکی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

نویسندگان مطالعه اضافه می‌کنند: "ارزیابی انعطاف پذیری بدن با استفاده از فلکسی تست ممکن است به عنوان مکمل مفیدی برای پروتکل‌های ارزیابی معمولی مورد استفاده قرار بگیرد. در نتیجه با تکیه بر این شاخص اثربخش می‌توان توصیه‌ها و نسخه‌های ورزشی به افراد میانسال سالم و ناسالم را شخصی سازی کرد. "