کمبود این ویتامین‌ها باعث تعریق بیش از حد در انسان می‌شود

به گزارش مجله خبری نگار،تعریق فرآیندی است که بدن از آن برای خنک کردن و تعدیل دما استفاده می‌کند. اما گاهی این تعریق افزایش یافته و آزار دهنده می‌شود. تعریق بیش از حد در تابستان حتی بدتر است. اگر می‌خواهید تعریق را کاهش دهید، مطمئن شوید که کمبود این ویتامین‌ها و مواد معدنی را ندارید. در این مطلب می‌گوییم کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد میشود؟

تعریق زیاد به علت کمبود چه ویتامین‌هایی است؟

مطمئناً، تعریق برای بدن شما مفید است، زیرا به سم زدایی شما کمک می‌کند، اما اگر می‌خواهید از تعریق بیش از حد جلوگیری کنید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از این ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

تعریق بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که قسمت‌ها یا تمام بدن شما در زمانی که نیازی به تعریق ندارد، عرق می‌کند. تعریق بیش از حد می‌تواند ناشی از یک بیماری پزشکی، یک عارضه جانبی دارو، یک وضعیت سلامت روان مانند اضطراب یا یک بیماری ارثی به نام Hyperhidrosis باشد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز یکی از علل مهم آن است. از جمله این ویتامین‌ها عبارتند از:

تعریق زیاد به علت کمبود ویتامین D

مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به رفع تعریق بیش از حد کمک کنند، زیرا بسیاری از افراد از کمبود آن آگاه نیستند و یکی از اولین علائم کمبود ویتامین دی عرق کردن زیاد است. در واقع یکی از اولین علائم کمبود ویتامین D تعریق بیش از حد به خصوص سر عرق کرده است. کمبود ویتامین D همچنین باعث خستگی، درد استخوان، گرفتگی عضلات و افسردگی می‌شود.

شما می‌توانید سطح ویتامین D خود را با مصرف ماهی‌های چرب، محصولات لبنی مانند شیر و پنیر، قارچ، غذا‌های غنی شده با ویتامین D و ... تنظیم کنید. با این حال، نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. حدود ۲۰ دقیقه قبل از ساعت ۱۱ خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. مکمل ویتامین دی می‌تواند به شما کمک کند سطح ویتامین D خود را افزایش دهید.

قبل از افزودن مکمل‌ها به رژیم غذایی خود حتما با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است با دارو‌هایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند.

تعریق زیاد سر و صورت بدن به علت کمبود ویتامین B

ویتامین دیگری که ممکن است کمبود آن موجب افزایش تعریق بدن شود، گروه ویتامین‌های B از جمله B۱۲ است که نشان داده شده است که سطح کافی آن در بدن علائم هیپرهیدروزیس (تعریق بیش از حد) را در به حداقل می‌رساند. ویتامین‌های گروه B در دسته ویتامین‌های ضروری هستند، زیرا عملکرد حیاتی حفظ و تنظیم سیستم عصبی را انجام می‌دهند. آنها بر سطوح انرژی، متابولیسم سلولی و عملکرد مغز نیز تأثیر دارند.

هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک شما بیش از حد به استرس واکنش نشان می‌دهد، شروع به عرق کردن می‌کنید. این به دلیل کمبود ویتامین B در رژیم غذایی است. باعث حساسیت بیش از حد به اضطراب، موقعیت‌های پرتنش و استرس زا می‌شود که منجر به تعریق بیش از حد می‌شود. کمبود همچنین می‌تواند باعث تعریق شبانه شود. مصرف مناسب ویتامین B حمایت تغذیه‌ای مورد نیاز برای کنترل این را تضمین می‌کند.

غذا‌هایی مانند گوشت، تخم مرغ، مرغ، سبزیجات سبز، لوبیا، محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و ... می‌توانند منابع غنی ویتامین B باشند. همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین B را همراه با مواد غذایی غنی از ویتامین B مصرف کنید.

تعریق زیاد بدن بر اثر کمبود ویتامین C

ویتامین C در بدن نقش قابل توجهی در داشتن مو و پوست سالم دارد. هنگامیکه مقدار ویتامین سی در بدن افت می‌کند، کلاژن کافی جهت تکثیر سلول‌های پوستی موجود نخواهد بود. این وضعیت باعث می‌شود که سطح پوست مملو از سلول‌هایی شود که به طور دائم در حال تعریق هستند. به خصوص تعریق دست نشانه کمبود ویتامین C است. مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند فلفل، آویشن، اسفناج، کیوی و پرتقال و سیب می‌تواند این کمبود را جبران کند.

تعریق زیاد ناشی از کمبود منیزیم

وقتی عرق می‌کنید، به طور طبیعی منیزیم را از دست می‌دهید. تعریق بیش از حد می‌تواند منجر به کمبود منیزیم شود. این باعث افزایش سطح استرس شما می‌شود و به نوبه خود باعث تعریق بیشتر و از دست دادن منیزیم می‌شود. افزایش مصرف منیزیم به تعادل سطح بدن کمک می‌کند و در نتیجه عرق را تا حدودی کاهش می‌دهد. منابع منیزیم عبارتند از: بادام، کدو تنبل، اسفناج و دانه‌های سویا.

تعریق زیاد در سر و صورت بدن ناشی از کمبود کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی است که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و می‌تواند به سرکوب سطح تعریق کمک کند. محصولات لبنی، دانه‌های سویا، سبزیجات برگ سبز و آجیل می‌توانند به افزایش سطح کلسیم در بدن کمک کنند. ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ما لازم است.

سخن آخر

در این مطلب گفتیم کمبود چه ویتامین‌هایی باعث تعریق زیاد در سر و صورت و بدن می‌شود. وقتی صحبت از تعریق می‌شود، اکثر مردم می‌دانند که باید اقداماتی را برای متوقف کردن آن انجام دهند. با این حال، بسیاری از مردم از مکمل‌های طبیعی مختلفی که می‌توانند به آنها در انجام این کار کمک کنند، بی اطلاع هستند. در این وبلاگ ویتامین‌های لازم که کمبود آنها باعث تعریق زیاد در سر و صورت و بدن می‌شود را برای جلوگیری از تعریق بیش از حد را معرفی کرده ایم. با مصرف این ویتامین‌ها قادر خواهید بود تولید عرق خود را کاهش دهید و کنترل کلی عرق خود را بهبود ببخشید. 

منبع:آلامتو