همه چیز درباره تاثیر و نحوه مصرف پودر منیزیم در بدنسازی + عکس

به گزارش مجله خبری نگارمنیزیم یک ماده معدنی مهم در متابولیسم بدن و یکی از فلزات اساسی است که برای حفظ عملکرد سالم بدن ضروری می‌باشد. با این وجود، تنها ۳۰ تا ۴۰ درصد از منیزیم موجود در رژیم غذایی شما معمولاً توسط بدن جذب می‌شود، که به این معنی است که کمبود منیزیم بسیار رایج است. به همین علت مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود. در این مطلب می‌گوییم بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی + نحوه مصرف آن چگونه است.

تاثیر منیزیم در ورزش و بدنسازی

منیزیم واقعاً به شهرت خود به عنوان یک “معدنی ورزشی” عمل می‌کند. از این گذشته، این یک عامل ضروری در عملکرد ماهیچه‌های سالم است و با حمایت از متابولیسم طبیعی انرژی و کمک به کاهش خستگی و خستگی، ویژگی‌های انرژی زا را ارائه می‌دهد. کسانی که به دنبال پیشرفت هر چه بیشتر در ورزش هستند، نه تنها باید عملکرد بدنی خود را نشان دهند، بلکه باید قدرت ذهنی نیز داشته باشند. در اینجا نیز منیزیم می‌تواند با کمک به عملکرد طبیعی سیستم عصبی و روان ما را مجهز کند.

نحوه مصرف پودر منیزیم در روز

مکمل پودر منیزیم برای کسانی که از کمبود ثابت یا افزایش نیاز به منیزیم رنج می‌برند نشان داده شده است. یک قاشق چای خوری (حدود ۲.۵ گرم) را در یک لیوان آب داغ ۱-۲ بار در روز حل کنید. مکمل‌های غذایی به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته نشده اند. مکمل‌های منیزیم باید همراه با غذا مصرف شوند. مصرف مکمل‌های منیزیم با معده خالی ممکن است باعث اسهال شود.

بهتر است از محصولاتی که دوز بالاتر از حد مورد نیاز منیزیم را ارائه می‌دهند، خودداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که هنگام مصرف مکمل منیزیم، نباید از ۳۵۰ میلی‌گرم تجاوز کند. مصرف بیش از این میزان خطر ابتلا به اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکم را افزایش می‌دهد.

اگر دارو‌های دیگری مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. این کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که با سایر درمان‌های پزشکی تداخل نخواهد داشت. پزشک شما همچنین ممکن است پیشنهاداتی در مورد میزان مصرف منیزیم ارائه دهد. این ممکن است بر اساس سلامتی و سطح منیزیم فعلی شما متفاوت باشد.

نحوه مصرف پودر منیزیم در بدنسازی

اگر سخت تمرین می‌کنید، باید منیزیم مصرفی خود را نیز به درستی دریافت کنید. اگر سطح منیزیم کمتر از حد مطلوب باشد، برخی از متخصصان ورزش بهترین زمان مصرف منیزیم را قبل از ورزش توصیه می‌کنند تا این ماده معدنی در طول فعالیت بدنی در دسترس باشد. برخی دیگر از کارشناسان نیز توصیه می‌کنند که آن را پس از ورزش مصرف کنید تا به بازسازی عضلات کمک کند. مصرف پودر منیزیم در بدنسازی بهتر است همراه با غذا باشد تا جذب بهتری انجام شود.

با این حال، در این مورد، مصرف منظم و مداوم مکمل بسیار مهم‌تر از زمان‌بندی آن است، زیرا تامین مداوم منیزیم بسیار مفیدتر از مصرف پراکنده در طول ورزش‌های شدید است.

طبق گفته انجمن تغذیه آلمان (DGE)، ورزشکاران سالم به طور خودکار نیاز به منیزیم بیشتری ندارند. بر این اساس، برآورد‌های “عمومی” برای دریافت روزانه ۳۰۰ میلی گرم یا ۳۵۰ میلی گرم منیزیم به ترتیب برای زنان و مردان فعال نیز اعمال می‌شود. با این حال، این سطح پایه منیزیم خوبی را در نظر می‌گیرد. اینکه آیا فعالیت بدنی واقعاً منجر به تلفات بیشتر می‌شود یا نه، هنوز بین کارشناسان بحث می‌شود و تصور می‌شود “احتمالاً به شدت و میزان تمرین بستگی دارد”.

اهمیت مصرف منیزیم در طول ورزش

اگر از بدن خود مطالبه زیادی دارید، نباید منابع آن را دوباره پر کنید؛ بنابراین برای ورزشکاران بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنند که منیزیم کافی دارند. تمرینات فشرده نه تنها مصرف انرژی را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به تقاضای بیشتر برای ریز مغذی‌های مرتبط با متابولیسم شود. این می‌تواند شامل منیزیم باشد.

یک آزمایش تشخیصی آزمایشگاهی می‌تواند نشان دهد که آیا منیزیم واقعاً یک منطقه نگران کننده است و اگر چنین است، تا چه حد. تعیین محتوای منیزیم در خون کامل به ویژه آموزنده است.

چرا ترکیب منیزیم و پتاسیم برای ورزشکاران مهم است؟

منیزیم و پتاسیم دو بازیکنی هستند که اغلب دست در دست هم در بدن کار می‌کنند. این همچنین در مورد عملکرد کارآمد عضلات و سیستم عصبی ما صادق است. بنابراین، عرضه بهینه دو ماده معدنی کلیدی، مبنایی برای عملکرد خوب در ورزش است

سخن آخر

در این مطلب بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی و همچنین نحوه مصرف آن را یک روال تمرینی بهینه با استراحت کافی برای دستیابی به پیشرفت ورزشی ضروری است، اما رژیم غذایی مناسب و دریافت کافی ریزمغذی‌ها نیز نقش کلیدی ایفا می‌کند. تمرکز ویژه باید روی منیزیم باشد، که بیهوده به آن ماده معدنی ورزشی نمی‌گویند. منیزیم نه تنها به فعالیت کارآمد ماهیچه‌ها و سیستم عصبی کمک می‌کند، بلکه از عملکرد‌های روانی طبیعی، سرعت متابولیسم سالم و کاهش خستگی و خستگی کمک می‌کند. 

منبع:آلامتو