با این میوه‌ها به وزن دلخواهتان برسید

به گزارش مجله خبری نگار،خبرآنلاین، میوه‌های پرپروتئین مانند پرتقال و آووکادو می‌توانند مقدار قابل توجهی پروتئین را در صورت ترکیب با سایر غذا‌های پروتئین‌دار برای شما فراهم کنند.

همشهری در گزارشی به نقل از health shots نوشت: وقتی به پروتئین فکر می‌کنیم، اغلب ممکن است آن را با گزینه‌های غیر گیاهی مرتبط کنیم. با این حال، بسیاری نمی‌دانند که بسیاری از میوه‌های پر پروتئین نیز می‌توانند به شما کمک کنند پروتئین مورد نیاز روزانه خود را در رژیم غذایی خود تامین کنید. در حالی که پروتئین یک ماده مغذی اولیه نیست که از میوه‌ها دریافت می‌کنید، بسیاری از میوه‌های غنی از پروتئین، بسیاری از مواد مغذی دیگر را نیز فراهم می‌کنند.

میوه‌هایی مانند آووکادو و شاه توت دارای مقدار قابل توجهی پروتئین و همچنین فیبر و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. ترکیب آنها با سایر منابع غنی از پروتئین می‌تواند ایده خوبی باشد. افزودن این میوه‌ها به اسموتی‌ها نیز می‌تواند به شما کمک کند تا آن نوشیدنی تمرینی عالی را بسازید. برای اطلاعات بیشتر در مورد میوه‌های پر پروتئین و نحوه گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، ادامه مطلب را بخوانید.

آیا می‌توان از میوه‌ها پروتئین دریافت کرد؟

بله، می‌توانید مقداری پروتئین از میوه‌ها دریافت کنید. در حالی که درست است که میوه‌ها به طور کلی در مقایسه با سایر مواد غذایی مانند گوشت، لوبیا یا آجیل دارای پروتئین پایینی هستند، برخی از میوه‌ها مانند آووکادو و شاه توت وجود دارند که مقدار کمی پروتئین بیشتری دارند محتوای پروتئین میوه‌ها برای حمایت از رشد و نمو کافی نیست. باید توجه داشت که به طور کلی، میوه‌ها منبع اصلی پروتئین نیستند. گاریما گویال متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که برای تامین نیاز‌های پروتئینی خود، مهم است که انواع غذا‌های غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۹ میوه با پروتئین بالا

برخی از میوه‌ها نه تنها مقدار متوسطی از پروتئین را فراهم می‌کنند، بلکه انواع دیگر مواد مغذی ضروری را نیز ارائه می‌کنند که به سلامت و تندرستی کلی کمک می‌کنند. در اینجا ۹ میوه حاوی مقادیر بالاتر پروتئین به همراه فواید آنها آورده شده است.

۱- آووکادو

طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده، یک فنجان آووکادوی ورقه شده حاوی حدود ۲.۹۲ گرم پروتئین است. آووکادو همچنین به دلیل محتوای غنی از چربی‌های سالم، به ویژه چربی‌های تک غیراشباع، که برای سلامت قلب مفید است، شناخته شده است. همچنین مقدار خوبی فیبر، ویتامین E و K و چندین ویتامین B را ارائه می‌دهد. آووکادو وقتی برش خورده یا روی نان تست له شود، طعم خوشمزه‌ای دارد. آنها را همچنین می‌توان به سالاد اضافه کرد یا در گواکامول له کرد.

۲- توت سیاه

توت سیاه در هر فنجان حدود ۲ گرم پروتئین دارد. آنها همچنین سرشار از ویتامین‌های C و K، فیبر و حاوی آنتی اکسیدان هستند. شاه توت را می‌توان به صورت تازه مصرف کرد، در اسموتی‌ها مخلوط کرد یا به عنوان رویه برای ماست، بلغور جو دوسر و غلات استفاده کرد.

۳- کیوی

کیوی حاوی ۱.۹۱ گرم پروتئین در هر فنجان است. همچنین منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است و سرشار از آنتی اکسیدان است؛ بنابراین چه برای تقویت سیستم ایمنی بدن یا کمک به هضم غذا، کیوی برای سلامت کلی شما عالی است.

۴- پرتقال

پرتقال علاوه بر محتوای بسیار بالای ویتامین C، حاوی حدود ۱.۶۹ گرم پروتئین در هر فنجان است. پرتقال برای سلامت سیستم ایمنی و شادابی پوست عالی است. آنها همچنین دارای فیبر غذایی هستند که به هضم غذا کمک می‌کند و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. پرتقال را می‌توان به صورت تازه نوش جان کرد یا می‌توان آن را نیز آب گرفت.

۵- زردآلو

در هر فنجان زردآلو ورقه شده ۲.۳۱ گرم پروتئین وجود دارد. زردآلو همچنین سرشار از ویتامین‌های A و C و همچنین فیبر غذایی است. از مزایای زردآلو می‌توان به سلامت چشم و ایمنی قوی‌تر اشاره کرد و همچنین سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. زردآلو را می‌توان به صورت تازه، خشک یا به سالاد و غلات اضافه کرد.

۶- موز

یک فنجان موز ورقه شده حدود ۱.۶۴ گرم پروتئین دارد. آنها همچنین منبع عالی پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B ۶، و فیبر آنها از سلامت قلب، هضم و سطح انرژی حمایت می‌کنند. موز را می‌توان تازه خورد، به اسموتی‌ها اضافه کرد یا حتی در پخت و پز استفاده کرد.

۷- هلو

یک فنجان هلو حدود ۱.۴۱ گرم پروتئین دارد. هلو همچنین حاوی ویتامین‌های A و C، فیبر و همچنین آنتی اکسیدان است. آنها به هضم سالم و سیستم ایمنی قوی‌تر کمک می‌کنند. آنها همچنین برای پوست ما عالی هستند.

۸- آلبالو

یک فنجان گیلاس، بدون هسته، تقریباً ۱.۶۳ گرم پروتئین دارد. گیلاس همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است و همچنین حاوی ویتامین A و C و فیبر است. آنها از سلامت قلب حمایت می‌کنند، التهاب را کاهش می‌دهند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. گیلاس را می‌توان تازه خورد، به سالاد اضافه کرد یا در پخت و پز استفاده کرد.

۹- تمشک

تمشک در هر فنجان حدود ۱.۴۸ گرم پروتئین دارد. تمشک سرشار از فیبر، ویتامین C و K است و آنتی اکسیدان‌های مختلفی نیز دارد. این‌ها را می‌توان تازه خورد، با ماست یا اسموتی مخلوط کرد یا به عنوان رویه غلات و دسر استفاده کرد.

خلاصه

در حالی که میوه‌ها به دلیل محتوای پروتئین شناخته شده نیستند، بسیاری از میوه‌ها حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند. با ادغام این میوه‌های پر پروتئین در انواع وعده‌های غذایی و ترکیب آنها با سایر غذا‌های غنی از پروتئین، می‌توانید مصرف کلی پروتئین را افزایش دهید و از یک رژیم گیاهی متعادل و غنی از مواد مغذی اطمینان حاصل کنید.