حافظه ما تحت تاثیر چه عواملی است؟

به گزارش مجله خبری نگار،موارد زیر باعث می‌شوند حافظه ما در طول زمان کاهش پیدا کند:
کمبود خواب
به گزارش شفا آنلاین اول اینکه وقتی نخوابیده اید به یاد آوردن چیز‌ها سخت‌تر می‌شود. دوم، خواب پیوند‌های بین سلول‌های مغز را تقویت می‌کند که به شما کمک می‌کند در طولانی مدت گزینه‌های مختلفی را به یاد آورید. سوم، زمانی که ذهن شما به دلیل کمبود خواب سرگردان است، در وهله اول ایجاد خاطرات دشوارتر است. "بهداشت خواب" خوب می‌تواند به شما کمک کند حافظه بهتری داشته باشد. ۸ ساعت بخوابید، روزانه ورزش کنید، به برنامه خواب منظم پایبند باشید و در اواخر روز از نوشیدن کافئین اجتناب کنید.

دارو
دارو‌هایی که شما را آرام می‌کنند، مانند دارو‌های خواب آور و آرام بخش، همانطور که تصور می‌کنید می‌توانند حافظه شما را ضعیف کنند. اما دارو‌های فشار خون، آنتی هیستامین‌ها و دارو‌های ضد افسردگی نیز ممکن است باعث تضعیف حافظه ما شوند. به علاوه، ممکن است واکنش متفاوتی نسبت به دیگران نسبت به همان قرص یا ترکیبی از قرص‌ها نشان دهید. هنگامی که داروی جدیدی را شروع می‌کنید، هر گونه مشکل حافظه را به پزشک خود بگویید. آنها ممکن است بتوانند دوز را تنظیم کنند یا یک جایگزین مناسب تجویز کنند.

دیابت
افراد مبتلا به این بیماری بیشتر در معرض مشکلات حافظه از جمله زوال عقل هستند. ممکن است قند خون بالا به عروق خونی کوچکی به نام مویرگ‌های مغز آسیب برساند یا ممکن است انسولین بالا به سلول‌های مغز آسیب برساند. دانشمندان به بررسی این موضوع ادامه می‌دهند. اگر سعی کنید با دارو، ورزش و رژیم غذایی سالم از دیابت خود جلوگیری کنید یا حداقل آن را کنترل کنید، ممکن است بتوانید این کاهش حافظه را هم کنترل کنید.

ژنتیک
ژن‌ها (ویژگی‌هایی که از والدین خود دریافت کرده اید) به تعیین زمان و اینکه آیا حافظه شما شروع به محو شدن می‌کند و اینکه آیا به زوال عقل مبتلا می‌شوید کمک می‌کند. به نظر می‌رسد ژنتیک در برخی از انواع زوال عقل بیش از سایرین اهمیت دارد و ژنی که بر حافظه یک فرد تأثیر می‌گذارد ممکن است در فرد دیگر تأثیری نداشته باشد. یک آزمایش ژنتیکی توسط پزشک ممکن است اطلاعات مفیدی در اختیار شما بگذارد.

سن
با افزایش سن، حافظه بدتر می‌شود. پزشکان زمانی که افزایش سن شروع به تداخل در زندگی روزمره کند، آن را زوال عقل می‌نامند. تعداد افراد مبتلا به آلزایمر، شایع‌ترین شکل زوال عقل، هر ۵ سال بعد از ۶۵ سالگی دو برابر می‌شود. ژن‌های شما در چرایی این اتفاق نقش دارند، اما مواردی مانند رژیم غذایی، ورزش، زندگی اجتماعی و بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون و بیماری قلبی نیز ممکن است موثر باشند.

سکته
سکته مغزی جریان خون را به بخشی از مغز شما متوقف می‌کند. پس از آن، بافت مغز آسیب دیده می‌تواند فکر کردن، صحبت کردن، به خاطر سپردن یا توجه کردن را سخت کند که به آن زوال عقل عروقی می‌گویند. این وضعیت همچنین می‌تواند با یک سری ضربه‌های کوچک در طول زمان اتفاق بیفتد. مواردی که خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سیگار نیز ممکن است باعث این نوع زوال عقل شوند. اگر فکر می‌کنید در حال سکته مغزی هستید، FAST را به خاطر بسپارید: افتادگی صورت، ضعف بازو، مشکلات گفتاری، زمان تماس با ۱۱۵.

سیگار کشیدن
به نظر می‌رسد سیگار قسمت‌هایی از مغز را که به شما کمک می‌کند فکر کنید و چیز‌ها را به خاطر بسپارید، کوچک می‌کند. همچنین خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد، احتمالاً به این دلیل که برای رگ‌های خونی شما مضر است و قطعا خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد که می‌تواند به مغز آسیب برساند و باعث زوال عقل عروقی شود.

اگر سیگار می‌کشید و می‌خواهید آن را ترک کنید، با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

بیماری قلبی
پلاک در شریان‌های شما ایجاد می‌شود و جریان خون به مغز و سایر اندام‌ها را کند می‌کند؛ به این بیماری تصلب شرائین می‌گویند. این بیماری می‌تواند روشن فکر کردن و به خاطر سپردن موارد را سخت‌تر کند. همچنین می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود که هر دو احتمال ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهند. حتی اگر هنوز بیماری قلبی ندارید، دلایل احتمالی - سیگار کشیدن، دیابت، فشار خون بالا احتمال زوال عقل را بیشتر می‌کند.

فشار خون بالا
فشار خون خطر مشکلات حافظه از جمله زوال عقل را افزایش می‌دهد، به احتمال زیاد به عروق خونی ریز مغز شما آسیب می‌رساند. همچنین می‌تواند منجر به شرایط دیگری مانند سکته شود که باعث زوال عقل می‌شود. به نظر می‌رسد افرادی که فشار خون خود را با رژیم غذایی، ورزش و دارو کنترل می‌کنند، می‌توانند این افت مغز را کاهش دهند یا از آن جلوگیری کنند.

افسردگی و اضطراب
اگر مضطرب یا افسرده هستید، اغلب تمرکز کردن یا یادآوری گزینه‌های مختلف برای شما دشوارتر می‌شود. علاوه بر این، احتمال ابتلای شما به زوال عقل نیز بیشتر است، اگرچه دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند که چرا این اتفاق می‌افتد. اگر اضطراب یا افسردگی مانع لذت بردن شما از زندگی عادی روزمره می‌شود یا به آسیب رساندن به خود فکر می‌کنید، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. درمان و دارو می‌تواند کمک کننده باشد.

آسیب سر
ضربه به سر (آسیب مغزی تروماتیک) می‌تواند بر حافظه کوتاه مدت تأثیر بگذارد. ممکن است قرار‌های ملاقات را فراموش کنید یا نسبت به کاری که در اوایل روز انجام داده اید مطمئن نباشید. استراحت، دارو و توانبخشی پزشکی می‌تواند به بهبودی شما کمک کند. ضربات مکرر به نوگین شما، مانند بوکس یا فوتبال، خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش می‌دهد. اگر به سرتان ضربه زدید و سپس از حال رفتید یا تاری دید داشتید یا اگر احساس سرگیجه، گیجی یا حالت تهوع داشتید، به بیمارستان مراجعه کنید.

چاقی
اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما در میانسالی بیش از ۳۰ باشد، خطر ابتلا به زوال عقل در سنین بالاتر بیشتر می‌شود و پوند اضافی در هر زمان احتمال بیماری قلبی را افزایش می‌دهد که همچنین گاهی اوقات منجر به زوال مغز و مشکلات حافظه می‌شود. شما می‌توانید BMI را به صورت آنلاین با قد و وزن خود محاسبه کنید. با پزشک خود در مورد وزن مناسب خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وضعیت خود را بهبود ببخشید.

ورزش نکردن
ورزش منظم خطر زوال مغز، مشکلات حافظه و زوال عقل را کاهش می‌دهد. همچنین به نظر می‌رسد که عملکرد مغز را در افرادی که قبلاً زوال عقل دارند بهبود می‌بخشد. لازم نیست بیرون بروید و یک ماراتن بدوید یا به ورزش خرک با چوب بپردازید. فقط در بیشتر روز‌های هفته به مدت ۳۰ دقیقه بیرون بروید و پیاده روی کنید، شنا انجام دهید یا حتی برقصید.

رژیم غذایی بد
تغذیه ناسالم می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود که می‌تواند باعث مشکلات مغزی از جمله مشکلات حافظه و زوال عقل شود. به همین دلیل است که رژیم غذایی سالم مدیترانه‌ای برای مغز شما نیز مفید است. این بر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم مانند آووکادو تأثیر می‌گذارد و گوشت قرمز را به حداقل می‌رساند.