کد مطلب: ۸۸۹۴۳۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۴

چرا مدام احساس گرسنگی می‌کنیم؟ یک متخصص دلایل آن را آشکار می‌کند و جایگزین‌های غذایی مفیدی ارائه می‌دهد

چرا مدام احساس گرسنگی می‌کنیم؟ یک متخصص دلایل آن را آشکار می‌کند و جایگزین‌های غذایی مفیدی ارائه می‌دهد

دکتر النا سولوماتینا، متخصص تغذیه، خاطرنشان می‌کند که میل مداوم به خوردن میان وعده فقط یک عادت نیست، بلکه اغلب نتیجه دلایل واقعی فیزیولوژیکی یا هورمونی است.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، درک این عوامل به غلبه بر دوره‌های «گرسنگی کاذب» کمک می‌کند و وضعیت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

به گفته پزشک، شایع‌ترین علت، نخوردن صبحانه مناسب است. اگر صبح خود را با نان سفید، چای شیرین و کربوهیدرات‌های سریع شروع کنید، بدن شما به سرعت این محصولات را هضم می‌کند و احساس سیری پس از یک یا دو ساعت از بین می‌رود و میل شما به خوردن چیز دیگری، اغلب شیرینی، افزایش می‌یابد.

سایر علل احتمالی مصرف مداوم تنقلات عبارتند از:

کمبود خواب: کمبود خواب منجر به افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن می‌شود که هوس غذا‌های چرب و شیرین را که انرژی سریعی را فراهم می‌کنند، افزایش می‌دهد.

استرس: استرس عاطفی میل به "تسکین" اضطراب را با خوردن چیزی خوشمزه و پرکالری برمی‌انگیزد.

تشنگی: بدن ممکن است سیگنال‌های گرسنگی را با سیگنال‌های تشنگی اشتباه بگیرد و گاهی اوقات فقط نوشیدن یک لیوان آب کافی است.

اختلالات تیروئید: مشکلات سیستم غدد درون ریز می‌تواند اشتها را افزایش دهد، حتی بدون نیاز واقعی به کالری.

این متخصص خاطرنشان می‌کند که نباید سیگنال‌های بدن را نادیده گرفت، بلکه باید مشخص کرد چه چیزی باعث گرسنگی می‌شود و برای تنظیم سبک زندگی یا رژیم غذایی خود تلاش کرد.

او همچنین توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان تنقلات را سالم‌تر کرد. به گفته او، اگر ترک تنقلات دشوار است، می‌توان با جایگزینی غذا‌هایی با شاخص گلیسمی بالا با گزینه‌های متعادل‌تر، مانند موارد زیر، ضرر آنها را کاهش داد:

یک مشت آجیل
ماست بدون شکر
نان سبوس‌دار با آووکادو یا پنیر کاتیج
سیب یا گلابی با کمی دارچین

این متخصص خاطرنشان می‌کند که خوردن این میان وعده‌ها احساس سیری ایجاد می‌کند، باعث افزایش شدید قند خون نمی‌شود و منجر به پرخوری نمی‌شود. علاوه بر این، این عادات به ایجاد یک الگوی غذایی سالم و پایدار کمک می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: گرسنگی غذا خوردن تغذیه سالم

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر