کد مطلب: ۹۲۵۴۹۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۹ مهر ۱۴۰۴ - ۱۰:۵۱

برای افزایش تمرکز چی بخوریم؟

برای افزایش تمرکز چی بخوریم؟

انتخاب غذا‌های مناسب در طول روز می‌تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، تمرکز ذهنی یکی از عوامل کلیدی در بهره‌وری روزانه، یادگیری، و تصمیم‌گیری‌ست. تغذیه نقش مهمی در حفظ عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری دارد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی با ترکیبات خاص می‌توانند به‌طور مستقیم بر مغز تأثیر بگذارند و تمرکز را در طول روز افزایش دهند.

غذا‌های مؤثر در افزایش تمرکز

۱. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و خال‌مخالی سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ هستند که برای ساختار سلول‌های مغزی حیاتی‌اند. این ترکیبات به بهبود حافظه، کاهش التهاب عصبی و افزایش تمرکز کمک می‌کنند.

۲. انواع توت مثل بلوبری، توت‌فرنگی و شاه‌توت حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئید‌هایی هستند که از سلول‌های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و جریان خون مغزی را افزایش می‌دهند.

۳. مغز‌ها و دانه‌ها به‌ویژه گردو، بادام و تخم کتان، منابع خوبی از چربی‌های سالم، ویتامین E و سلنیوم هستند که عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند و از افت ذهنی جلوگیری می‌نمایند.

۴. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم‌برگ و برگ چغندر سرشار از ویتامین K، فولات و لوتئین‌اند که در کاهش افت شناختی و تقویت یادگیری نقش دارند.

۵. تخم‌مرغ منبع غنی کولین و ویتامین‌های گروه B است که در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی مؤثرند و به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: غذا تمرکز

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر