متخصصان حقیقت پنهان در مورد مکمل‌های منیزیم را آشکار می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، با این حال، شواهد علمی نشان می‌دهد که این تبلیغات تجاری ممکن است فواید آن را اغراق‌آمیز جلوه دهد. بدن به مقادیر مشخصی از منیزیم نیاز دارد که اغلب می‌توان آن را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و بدون نیاز به مکمل‌های اضافی تأمین کرد.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن است، زیرا در کار بیش از ۳۰۰ آنزیم مسئول عملکرد‌های حیاتی مختلف نقش دارد. این آنزیم‌ها نقش محوری در ساخت پروتئین‌ها، تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، تبدیل غذا به انرژی و حفظ سلامت خون دارند. از آنجا که بدن قادر به تولید این ماده معدنی به تنهایی نیست، برای تأمین نیاز‌های خود کاملاً به منابع خارجی متکی است.

خوشبختانه، نیاز روزانه به منیزیم که بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای بزرگسالان است، به راحتی از طریق یک رژیم غذایی متنوع قابل تأمین است. منابع غذایی سرشار از منیزیم شامل آجیل (مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو)، غلات کامل (مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای)، غذا‌های دریایی، گوشت، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و سبزیجات برگ سبز (مانند چغندر و اسفناج) است. حتی دوستداران شکلات نیز می‌توانند بخشی از نیاز روزانه خود را تأمین کنند، زیرا ۱۰۰ گرم شکلات تلخ حاوی ۱۴۶ میلی‌گرم از این ماده معدنی مهم است.

با وجود در دسترس بودن منابع غذایی، برخی از گروه‌ها نسبت به سایرین بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند. این گروه‌ها شامل سالمندان، مبتلایان به بیماری کرون و سلیاک، دیابت نوع ۲ و افراد مبتلا به مشکلات سوء جذب یا اعتیاد به الکل هستند.

علائم کمبود معمولاً به شکل گرفتگی عضلات، لرزش، کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ ظاهر می‌شوند و در موارد پیشرفته، ممکن است به ضربان قلب نامنظم منجر شوند.

در مورد ادعا‌های گسترده در مورد مکمل‌های منیزیم، شواهد علمی تصویر پیچیده‌تری را ارائه می‌دهند. در حالی که برخی مطالعات، فواید بالقوه‌ای را در تسکین میگرن نشان می‌دهند، شواهد مربوط به بهبود خواب یا پیشگیری از اسپاسم عضلانی همچنان بی‌نتیجه است و از مطالعه‌ای به مطالعه دیگر متفاوت است. در بسیاری از موارد، تغییرات سبک زندگی یا درمان‌های جایگزین ممکن است مؤثرتر از تکیه بر مکمل‌ها باشند.

همچنین مهم است بدانید که مکمل‌ها بدون خطر نیستند. آنها ممکن است باعث اختلالات گوارشی مانند حالت تهوع، گرفتگی عضلات شکم و اسهال شوند. دوز‌های بسیار بالا نیز می‌توانند سمی باشند، به خصوص هنگامی که مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی باشند که می‌تواند منجر به تجاوز از دوز‌های ایمن در هنگام استفاده با سایر مکمل‌ها شود.

بنابراین، قبل از خرید این مکمل‌ها، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید تا آزمایش خون کاملی انجام شود و در مورد گزینه‌های موجود با داروساز صحبت کنید. اغلب، بهبود رژیم غذایی و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم، از هر مکمل غذایی مؤثرتر است و بدون خطرات یا هزینه‌های اضافی، به تعادل طبیعی بدن ما دست می‌یابد.

منبع: مدیکال اکسپرس