حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۸۸۲۲۶

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۳۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۴:۳۴

یک ترفند ساده که شما را "در عرض چند ثانیه" پس از بیدار شدن در شب به خواب می‌برد

یک ترفند ساده که شما را

بسیاری از مردم شب‌ها در خوابیدن مشکل دارند، زیرا افکار و نگرانی‌های مربوط به مسائل روزمره، از پول گرفته تا روابط و حتی وقایع سال‌ها پیش، آنها را آزار می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، ترفند‌های سنتی، مانند اجتناب از چک کردن تلفن همراه قبل از خواب یا ورزش کردن، ممکن است در صورتی که فرد نیمه شب از خواب بیدار شود، مؤثر نباشند.

اخیراً، جنا کوک، کاربر تیک تاک، ترفند ساده‌ای را که در رسانه‌های اجتماعی پیدا کرده بود، به اشتراک گذاشت که به گفته او به افراد کمک می‌کند تا «در عرض چند ثانیه» به خواب بروند، به خصوص برای کسانی که ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شوند و در دوباره خوابیدن مشکل دارند.

این ترفند به حرکات ساده چشم متکی است: جینا توضیح می‌دهد: «در صورت امکان چشمانتان را ببندید، سپس به راست، سپس به چپ، و سپس به بالا و پایین نگاه کنید. در مرحله بعد، چشمانتان را به صورت دایره‌ای و سپس در جهت مخالف حرکت دهید. این حرکات را تا زمانی که دوباره به خواب بروید تکرار کنید.»

جینا توضیح داد که این ترفند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند، که مسئول آرامش و عملکرد‌های بدن در طول استراحت است، و اینکه مغز را فریب می‌دهد تا فکر کند در مرحله حرکت سریع چشم (REM) خواب است، که با رویا‌های واضح و فعالیت مغز مشخص می‌شود، طبق دانش او از جنبه علمی این ترفند.

نکات تکمیلی برای خواب بهتر

یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید: تعیین یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن به بهبود خواب کمک می‌کند.

قبل از خواب ریلکس کنید و مدیتیشن کنید: از وسایل الکترونیکی دوری کنید و مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرام یا مدیتیشن را تمرین کنید.

خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید: اگر نمی‌توانید بخوابید، در یک مکان راحت، فعالیت آرامی انجام دهید تا خواب به طور طبیعی به سراغتان بیاید.

بهبود خواب با رژیم غذایی و فعالیت بدنی: قبل از خواب وعده‌های غذایی سبک بخورید و از مصرف مواد محرک خودداری کنید و قبل از خواب به طور منظم ورزش کنید، بدون اینکه بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خواب و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر