متخصصان در مورد چگونگی محافظت از خود و عزیزانتان در برابر گرمازدگی توصیه‌هایی ارائه می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی تابستان با گرمای خفه‌کننده شروع می‌شود، همانطور که بسیاری از مناطق در سال ۲۰۲۴ تجربه می‌کنند، می‌تواند تقریباً برای هر کسی که وقت خود را در فضای باز می‌گذراند، چه دونده باشد، چه افرادی که پیاده یا با دوچرخه به محل کار می‌روند، چه کارگران فضای باز یا کودکانی که ورزش می‌کنند، خطر ایجاد کند.

سوزان یرگین، متخصص بیماری‌های مرتبط با گرما، توضیح می‌دهد که همه قبل از گذراندن وقت در فضای باز در گرما باید به چه نکاتی توجه کنند و چگونه خود و اعضای آسیب‌پذیر خانواده و دوستان خود را در امان نگه دارند.

اگر در هوای گرم می‌دوید، پیاده‌روی می‌کنید یا دوچرخه‌سواری می‌کنید، زمان روز مهم است. افراد سحرخیز یا دوندگان عصر در معرض خطر کمتری هستند - خورشید خنک‌تر است و دمای هوا پایین‌تر است.

اما اگر روال معمول شما شامل دویدن در اواسط صبح یا هنگام ناهار است، شاید بهتر باشد در مورد دیدگاه‌هایتان در مورد ورزش در گرما تجدید نظر کنید.

تقریباً در همه جای ایالات متحده، گرم‌ترین زمان روز بین ساعت ۱۰ صبح تا ۶ بعد از ظهر است. بدن شما گرما را هم از دمای هوا و هم از تابش خورشید دریافت می‌کند. زمین نیز گرم می‌شود، بنابراین گرمای بیشتری را که از آسفالت یا چمن بالا می‌رود، احساس خواهید کرد.

فراموش نکنید که بدن شما هنگام فعالیت، چه در حال دویدن و چه حتی چمن‌زنی، گرمای داخلی نیز تولید می‌کند. وقتی بیرون هوا گرم یا داغ است، از طریق این فعالیت، گرمای بیشتری تولید می‌کنید. هر چه سخت‌تر بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، گرمای بیشتری تولید می‌کنید.

کارگرانی که در فضای باز در مزارع، سایت‌های ساختمانی کار می‌کنند یا حتی سگ‌هایشان را برای پیاده‌روی بیرون می‌برند، اغلب مدت زمان طولانی‌تری را در گرما می‌گذرانند و زمان کمتری برای استراحت دارند.

به طور متوسط ​​حدود دو هفته طول می‌کشد تا یک فرد به طور کامل به دما‌های بالاتر عادت کند. در طول این مدت، بدن شما سازگاری‌های شگفت‌انگیزی برای مقابله با گرما ایجاد می‌کند.

میزان تعریق شما بهبود می‌یابد، که به دفع موثرتر گرما کمک می‌کند. حجم پلاسمای شما افزایش می‌یابد، بنابراین خون بیشتری در بدن شما جریان می‌یابد، بنابراین قلب شما مجبور نیست به سختی کار کند. از آنجا که سیستم قلبی عروقی شما کارآمدتر است، بدن شما به اندازه کافی گرم نمی‌شود. همچنین نمک را کمی بهتر حفظ می‌کنید، که به شما کمک می‌کند آب را در بدن خود حفظ کنید.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما برای دما‌های بالاتر یا گرمای شدید آماده هستید. حتی اگر به دمای ۹۵ درجه فارنهایت عادت دارید، ممکن است برای دمای ۹۵ درجه فارنهایت آماده نباشید. وقتی موج‌های گرما و رطوبت زیاد در اوایل فصل را تجربه می‌کنیم، می‌تواند به سطحی برسد که انسان‌ها هنوز به آن عادت نکرده‌اند؛ و برخی از ترکیبات گرما و رطوبت برای هر کسی بیش از حد زیاد است که بتواند زمان زیادی را با خیال راحت در آن بگذراند.

در افراد مسن، سیستم قلبی عروقی به اندازه گذشته انعطاف‌پذیر و قدرتمند نیست، بنابراین به طور مؤثر کار نمی‌کند و مکانیسم‌های تعریق کاهش می‌یابد. این امر افراد مسن را در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌هایی مانند گرمازدگی یا سکته گرمایی قرار می‌دهد.

مکانیسم تشنگی آنها نیز ممکن است به درستی کار نکند و احتمال کم آبی بدن را بیشتر کند. کودکان ممکن است چند روز بیشتر از بزرگسالان طول بکشد تا به آب و هوا عادت کنند. آنها همچنین بیشتر از تعریق به از دست دادن گرما از طریق پوست متکی هستند، بنابراین ممکن است پوست آنها برافروخته شود.

با این حال، کودکان احتمالاً بیشتر از گرمای بیش از حد یا حالت تهوع شکایت می‌کنند، بنابراین به آنها گوش دهید و به آنها کمک کنید تا مکان‌های خنک‌تری پیدا کنند. آنها ممکن است متوجه نشوند که می‌توانند در طول تمرین فوتبال استراحت کنند یا اینکه باید از ساحل بیایند.

به زمان فعالیت خود در طول روز توجه داشته باشید: افراد دوست دارند یک برنامه روزانه داشته باشند، اما باید تمرینات ورزشی، کار‌های حیاط و سایر فعالیت‌های خارج از منزل خود را صبح زود یا اواخر عصر انجام دهید. اجتناب از گرم‌ترین ساعات روز، هوشمندانه‌ترین راه برای جلوگیری از گرمازدگی است. وقتی آفتاب شدید است، به دنبال سایه باشید.

عادت‌های خوب آبرسانی داشته باشید: تشنگی را نادیده نگیرید - این بدن شماست که چیزی به شما می‌گوید. آبرسانی حجم پلاسما را بالاتر نگه می‌دارد، به قلب شما کمک می‌کند کمتر کار کند و خطر کلی گرمازدگی را کاهش می‌دهد. مغز و عضلات شما نیز از آب ساخته شده‌اند، بنابراین اگر بدن شما احساس کند که آب بدن شما کم است، شروع به فدا کردن چیز‌های دیگر، از جمله میزان تعریق شما، می‌کند.

به بدن خود گوش دهید: وقتی برای کار یا بازی باید به بیرون بروید، بدن شما سیگنال‌هایی در مورد نحوه مدیریت گرما به شما می‌دهد. اگر احساس بیماری، گرما یا سرگیجه دارید، بدن شما به شما می‌گوید که استراحت کنید یا وقتی در معرض آفتاب هستید، استراحت بیشتری داشته باشید.

لباس‌هایتان را عاقلانه انتخاب کنید: لباس‌های رنگ روشن بپوشید که گرمای کمتری نسبت به لباس‌های تیره جذب می‌کنند. پیراهن‌ها و شلوارک‌های آستین کوتاه نیز ممکن است به حفظ گرما یا کاهش تبخیر عرق کمکی نکنند.

به یاد داشته باشید که کلاه ایمنی و تجهیزات ورزشی می‌توانند در برابر گرما مقاومت کنند: کارگران ساختمانی اغلب مجبورند کلاه ایمنی بپوشند، اما ورزشکاران همیشه نیازی به تمرین با پد‌های شانه و کلاه ایمنی ندارند، به خصوص در گرمای شدید. برای کمک به کارگران، شرکت‌ها باید دستورالعمل‌های بهداشتی مانند ارائه ایستگاه‌های خنک‌کننده و استراحت برای نوشیدن آب را رعایت کنند.

خواب خوب شبانه داشته باشید: قرار گرفتن در معرض گرما در یک روز می‌تواند بر خطر گرمازدگی در روز بعد تأثیر بگذارد. اگر بتوانید در اتاقی با تهویه مطبوع بخوابید و خواب خوبی داشته باشید، می‌تواند به کاهش خطر گرمازدگی کمک کند.