پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری: کدام برای سوزاندن کالری بهتر است؟

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن اضافی هستید، معمولاً دو گزینه ساده به ذهنتان می‌رسد: پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری. هر دوی این ورزش‌ها فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما کدام یک برای کاهش وزن مؤثرتر است؟

طبق گفته‌ی Eat This, Not That، یک فرد معمولی ۷۸ کیلوگرمی که با سرعت زیاد (حدود ۴ مایل در ساعت) پیاده‌روی می‌کند، می‌تواند حدود ۱۷۵ کالری در نیم ساعت یا ۳۵۰ کالری در یک ساعت بسوزاند. این یک روش عالی برای ورزش است و می‌توان آن را در هر مکانی و بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام داد!

از سوی دیگر، دوچرخه‌سواری می‌تواند با افزایش شدت، میزان کالری‌سوزی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. همان فرد ۷۸ کیلوگرمی می‌تواند با دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط ​​ (حدود ۱۲ تا ۱۴ مایل در ساعت) حدود ۲۸۸ کالری در ۳۰ دقیقه یا ۵۷۶ کالری در ساعت بسوزاند. با افزایش سرعت به ۱۵ تا ۱۸ مایل در ساعت، همان فرد حدود ۴۳۲ کالری در نیم ساعت یا ۸۶۴ کالری در ساعت خواهد سوزاند.

بنابراین، اگر هدف شما سوزاندن هرچه بیشتر کالری است، دوچرخه‌سواری از پیاده‌روی، به خصوص در شدت‌های بالاتر، بهتر است. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که تداوم کلید اصلی است. اگر پیاده‌روی منظم را انتخاب کنید، ممکن است در درازمدت کالری‌سوزی کلی شما بیشتر از زمانی باشد که گهگاه با شدت بالا دوچرخه‌سواری کنید.

پیاده‌روی می‌تواند گزینه‌ی ترجیحی باشد، به‌خصوص اگر تازه شروع به تناسب اندام کرده‌اید یا نگران مفاصل خود هستید. این ورزش مناسب بدن، به‌راحتی در برنامه‌ی روزانه‌ی شما قرار می‌گیرد و به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تقریباً در هر کجا و هر زمانی می‌توانید پیاده‌روی کنید، که این امر آن را بسیار انعطاف‌پذیر می‌کند.

اگر به دنبال یک تمرین شدیدتر هستید و از سرعت و حس دوچرخه‌سواری لذت می‌برید، دوچرخه‌سواری می‌تواند انتخاب خوبی باشد. این یک راه عالی برای افزایش کالری‌سوزی، عضله‌سازی و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی شماست. سرمایه‌گذاری روی یک دوچرخه باکیفیت و تجهیزات مناسب می‌تواند گزینه‌های تناسب اندام جدیدی را برای شما فراهم کند، از رفت و آمد به محل کار گرفته تا پیاده‌روی در مسیر‌های خوش‌منظره در آخر هفته‌ها.

در نهایت، بهترین ورزش برای کاهش وزن، ورزشی است که از آن لذت می‌برید و مایلید مرتباً آن را انجام دهید. هم پیاده‌روی و هم دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارند و می‌توانند بخشی از یک برنامه تناسب اندام متعادل باشند. بنابراین، به جای اینکه آن را به عنوان یک کار طاقت‌فرسا ببینید، به آن به عنوان فرصتی برای کشف مکان‌های جدید، لذت بردن از طبیعت یا صرفاً گذراندن اوقات خوش فکر کنید.