چگونه به «سلامت روان» دست پیدا کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی، اجتماعی ما می‌شود. این موضوع بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تاثیر می‌گذارد. همچنین به تعیین نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و تصمیم‌گیری در زندگی کمک می‌کند.

سلامت روانی در هر مرحله زندگی از کودکی گرفته تا کهن‌سالی مهم و ضروری است. مثل عوامل بیولوژیکی نظیر هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مغز، تجربیات تلخ و آسیب زننده زندگی، سابقه مشکلات روانی در خانواده و سبک زندگی کنونی ما.

مشکلاتی که سلامت روانی در معرض خطر قرار می‌دهند بسیار زیاد و وسیع هستند، اما خبر خوب این است که همه‌ی مشکلات از خفیف تا شدید می‌توانند بر طرف شوند فقط کافی است از روانشناس کمک بگیریم.

نشانه‌های در معرض خطر بودن سلامت روان

هرچقدر فرد نشانه‌های بیشتری داشته باشد، به این معنی است که سلامت روانش بیشتر در معرض خطر است.

خواب نامناسب_ خوردن زیاد یا کم وعده‌های غذایی_ کم انرژی بودن_احساس بی‌تفاوتی نسبت به زندگی و احساس اینکه هیچ چیزی برای فرد مهم نیست_احساس درد غیرقابل توضیح که توجیه جسمی و پزشکی ندارد_ احساس درماندگی و ناامیدی_سیگار کشیدن_ مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر_ فراموش کاری و حواس پرتی زیاد_ احساس ناراحتی و غم زیاد_ مضطرب بودن_ پرخاشگری_ فریاد زدن مداوم یا دعوا کردن با خانواده، دوستان یا با شریک عاطفی_نوسانات خلقی شدید_ داشتن افکار و احساسات منفی مداوم که نمی‌توانید از ذهن تان خارج کنید_شنیدن صداها، دیدن چیز‌ها و یا باور داشتن به چیز‌هایی که دنیای واقعی وجود ندارند_ داشتن فکر آسیب رساندن به خود و یا دیگران_ ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیت‌های روزانه در زمینه تحصیلی و شغلی

چگونه سلامت روانی خود را بالا ببریم؟

به سه طریق می‌توانید سلامت روان خود را ارتقاء بدهید البته فراموش نکنید که این سه روش مکمل یکدیگر هستند و در کنار هم مؤثر واقع می‌شوند و نه یکی از آن‌ها به تنهایی! این روش‌ها عبارت اند از:

گذراندن جلسات روان درمانی یا مشاوره

دارو درمانی

اصلاح سبک زندگی و کمک کردن به خود توسط راهکار‌های عمومی

توجه داشته باشید مهم‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش سلامت روانی و حل مشکلات روانی، مشاوره و روان درمانی است.

در صورتی که روان‌شناس صلاح بداند، مراجعه کننده به روان پزشک ارجاع می‌شود و داروی لازم برایش تجویز می‌شود.

پس دارو درمانی به تنهایی مؤثر و درمان کننده مشکلات نیست! همچنین اصلاح سبک زندگی در کنار روان درمانی و در صورت نیاز، باید دارو درمانی انجام شود.

اصلاح سبک زندگی بدون درمان تخصصی مشکلات ممکن است مؤثر نباشید تأثیر آن گذرا، کوتاه مدت و کم باشد. پس اولین قدم برای درمان بیماری‌ها و مشکلات روانی از خفیف تا شدید یا برای رسیدن به سلامت روانی و رشد شخصیتی، روان درمانی یا مشاوره است، در صورت نیاز دارو درمانی و به عنوان نیروی کمکی، از اصلاح سبک زندگی هم استفاده می‌شود.

چند راهکار برای اصلاح سبک زندگی و ارتقاء سلامت روان:

هر روز ۳ موردی که بابت آن شکرگزار هستید را یادداشت کنید و با تمام وجودتان حس کنید که چقدر خوب است که این نعمت را دارید.

ارتباطات ناسالم را تمام کنید.

روی عزت نفس و اعتماد به نفس‌تان کار کنید.

سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید و مثبت اندیش باشید.

نقطه ضعف خودتان را یادداشت کنید و برای رفع آن‌ها و تبدیل‌شان به نقاط قوت برنامه‌ریزی کنید.

زمانی که می‌خواهید بخوابید حتما دمای اتاق را بررسی کنید که نه بسیار گرم نه بسیار سرد باشد.

هر روز بخندید، چیز خنده دار تعریف کنید یا فیلم کمدی ببینید تا بحندید. خنده برای سلامت روان بسیار مفید است.

کمتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید؛ هر روز بهتر است فقط یک یا دو ساعت در فضای مجازی باشید. دقت کنید چه صفحاتی را دنبال می‌کنید و آن‌ها چه تأثیری روی روان شما می‌گذارد؟ کمتر از صفحات بی‌فایده و پوچ استفاده کنید تا سلامت روان‌تان را حفظ کنید.

مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی انجام دهید.

سعی کنید هر روز حدود ۳۰ دقیقه در فضای باز پیاده‌روی کنید.

از دیگران قدردانی کنید تا انرژی مثبتی که می‌فرستید به شما برگردد و بعد ببینید چقدر حال‌تان خوب می‌شود.

افکار و احساسات منفی‌تان را در خودتان انباشته نکنید یا روی دیگران تخلیه نکنید، بلکه آن‌ها را روی کاغذ تخلیه کنید و بنویسید.