به گزارش مجله خبری نگار،اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی، میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذتبخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.
تحقیقات نشان میدهد که کاهش نشانگرهای التهابی میتواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.
برخی از رژیمهای غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکملهایی مانند کورکومین یافت میشوند. آنها به خنثی کردن رادیکالهای آزاد آسیب رسان به سلول کمک میکنند.
این مواد در ماهیهای چرب، گردو و کتان یافت میشوند.
اینها میتوانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.
اینها حاوی چربیهای اشباع التهابی هستند.
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.
الکل میتواند پاسخهای التهابی را تحریک و تشدید کند.
انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.
همچنین کمبود برخی مواد مغذی میتواند درد شما را افزایش دهد.
کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامینهای گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک میکنند. کمبود این ویتامینها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند.
منبع:خبرآنلاین