به گزارش مجله خبری نگار، میتوانید بدون اینکه میزان نوشیدن قهوهی خود را افزایش دهید با کمک روشهای سالم زیر سرحالتر بشوید:
سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ ویتامین B بدن شما را افزایش میدهند. ویتامین B بخشی از فرآیند انرژیسازی سلولهای شماست.
اگر احساس خستگی و خواب آلودگی شدیدی میکنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانههای کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است.
نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار میکند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک میکند. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش نکنید!
حرکت بدن به سلولهای شما میگوید که به انرژی بیشتری نیاز دارید. بدن شما بیدار و فعال میشود و شروع به سوخت و ساخت بیشتر میکند. ورزش همچنین اندورفین - هورمونهای "احساس خوب" را آزاد میکند و کمی خلق و خوی طبیعی شما را تقویت میکند. در نتیجه احساس خواب آلودگی کمتری خواهید داشت.
اگر هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدن شما متوجه میشود که چه زمانی زمان هوشیاری و چه زمانی زمان استراحت است.
برخی از رایحهها میتوانند به تقویت حواس شما کمک کنند و در تمرکز بیشتر، افزایش انرژی و موارد دیگر به شما کمک کنند. برای احساس بیداری بیشتر، اکالیپتوس، لیمو یا نعناع فلفلی را امتحان کنید.
به جای مصرف قند و کربوهیدرات بیشتر برای کمک به بیدار ماندن، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقداری پروتئین یا چربی سالم هستند. آنها مدت بیشتری در بدن شما میمانند و به شما کمک میکنند از سقوط قند جلوگیری کنید و سرحالتر بمانید.
احساس خوابآلودگی ممکن است راهی باشد که چشمهای شما میگویند که برای تمرکز بر روی صفحهنمایش نیاز به استراحت بیشتر دارند. برای جلوگیری از خستگی چشم، هنگام کار مرتباً به دوردستها نگاه کنید و از رایانه یا تلفن خود دور شوید.
گاهی اوقات بدن شما فقط نیاز به تنظیم مجدد خواب و بیداری دارد. یک چرت کوتاه ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای میتواند به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
برخی مطالعات نشان میدهند که جویدن آدامس میتواند هوشیاری شما را بالا ببرد و به شما کمک کند سریعتر واکنش نشان دهید، توجه شما را بهبود بخشد و بهرهوری را در طول روز کاری افزایش دهد.