به گزارش مجله خبری نگار، اگر مشکل بی خوابی دارید به توصیه متخصصان طب سنتی عمل کنید، شاید هرگز به قرصهای خواب آور نیاز نداشته باشید.
به گفته کارشناسان افرادی که در طول هفته بیشتر از ۲ شب بی خوابی را تجربه میکنند و میانگین خواب آنها در طول روز کمتر از ۴ ساعت است و در گروه افراد مبتلا به بی خوابی قرار دارند و باید برای درمان این اختلال دست به کار شوند. برای داشتن خوابی خوب و عمیق لازم نیست دست به دامن قرصهای خواب آور و دیگر داروها شوید.
تنها کافی است به توصیه درمانگران طب سنتی و شیوههای طبیعی درمان توجه کنید و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
بدن در صورت نداشتن خواب کافی شبانه با مشکلات زیادی مواجه و عملکرد مناسب مغز دچار مشکل میشود. افرادی که معمولا در شب به اندازه کافی نمیخوابند یا با اختلال خواب مواجه هستند، بیش از سایرین پرخاشگر خواهند شد و توانایی انجام کارهای روزانه خود را ندارند، ولی واقعا برای بی خوابیهای شبانه چه کاری میتوان انجام داد؟
دلیل بی خوابی از دیدگاه طب سنتی به خشکی مغز باز میگردد؛ وقتی مغز به اندازه کافی رطوبت نداشته باشد، بی خوابی ایجاد میشود. خشکی مغز میتواند همراه با گرمی یا همراه با سردی باشد. بی خوابی که به دلیل خشکی و گرمی ایجاد میشود، به این شکل است که فرد در ابتدا نمیتواند به راحتی به خواب برود و نزدیک سحر احساس خواب برای فرد ایجاد میشود.
این دسته از افراد معمولا تا ساعت ۲ یا ۳ بامداد برای خوابیدن با مشکل مواجه هستند و صبحها نمیتوانند از خواب بیدار شوند و به جای خواب شبانه، تا ظهر میخوابند، افرادی که به دلیل خشکی و گرمی نمیخوابند، شبها در کنار تخت خود آب میگذارند تا مدام از آن بنوشند. این دسته از افراد در هوای سرد و مرطوب به راحتی میخوابند.
گروه دوم در اثر خشکی و سردی دچار بی خوابی میشوند به این شکل که حدود ۳-۲ ساعت میخوابند، سپس بیدار میشوند و دیگر امکان خوابیدن برای شان وجود ندارد. این دسته از افراد معمولا کابوسهای وحشتناک میبینند. خوردن قهوه و چای میتواند مشکلات این دسته از افراد را تشدید کند. افرادی که مشکلات خواب دارند، خسته هستند، ولی به دلیل وجود صفرا و سودا در بدن شان نمیتوانند به راحتی بخوابند.
افرادی که به خشکی مغز مبتلا هستند، باید دمای اتاقی را که میخواهند در آن بخوابند متعادل کنند، چون گرما و سرمای زیاد باعث بی خوابی در این دسته از افراد میشود. افراد سوداوی مزاج در زمستان و سرما بیشتر با مشکل بی خوابی مواجه میشوند در حالی که بی خوابی در تابستان و هوای گرم مختص افراد صفراوی مزاج است.
پرخوری و یائسگی میتواند بی خوابی این دسته از افراد را تشدید کند.
برای رفع بی خوابی میتوان یک نوع سوپ درست کرد؛ برای درست کردن این سوپ باید از جو، لپه و برنج استفاده کرد.
همچنین میتوان در این سوپ، کدو حلوایی و یکی دو برگ کاهو ریخت و علاوه بر آن به سوپ باید گشنیز، هویج و شیر نیز اضافه کرد.
خوردن این سوپ که روش پخت آن مانند سایر سوپ هاست، میتواند به درمان بی خوابی کمک کند.
استفاده از سبزی ترخون در درمان بی خوابی افرادی سوداوی مزاج موثر است. این دسته از افراد میتوانند ترخون را خشک کنند و روی غذاهای خود بریزند و بخورند.
طبق طب ابوعلی سینا، مصرف دمنوش هایی، چون گل گاوزبان، اسطوخودوس و بادزنجبویه آرامش خاطر را به انسان هدیه داده و افراد را از بی خوابی نجات میدهد.
سنبل الطیب یکی از گیاهانی است که در درمان بی خوابی میتوان از آن کمک گرفت.
این گیاه تاثیر فوق العادهای در درمان بی خوابی دارد، به شرط آن که از نوع تازه گیاه استفاده شود. برای این منظور باید تکههای ریشه سنبل الطیب را در قوری، به همره ۲ لیوان آب جوش ریخت و پس از ۳-۲ دقیقه جوشیدن آن را دم کرد. نوشیدن یک جرعه از این دم نوش خواب عمیقی را برای فرد ایجاد میکند.
اغلب سنبل الطیبی که در عطاریها به فروش میرسد، تازه نیست و به همین دلیل تاثیر چندانی در درمان بی خوابی ندارند.
برای بهره گیری از خاصیت خواب آوری این گیاه، باید آن را به صورت مستقیم و تازه مصرف کرد.
سنبل الطیب برای افراد سوداوی که با مشکل بی خوابی مواجه هستند، گزینه بسیار خوبی محسوب میشود.
نکته:درمانهای گیاهی میتوانند جایگزین بهتری برای داروهای شیمیایی باشند، چون بیشتر داروهای شیمیایی که برای خواب استفاده میشود، میتوانند باعث وابستگی فرد شوند.
ضمن این که مشکلاتی، چون اختلالات حافظه، عدم تمرکز و گیجی در طول روز را ایجاد میکنند.
البته ممکن است روند درمان با گیاهان دارویی در افراد سوداوی مزاج، کمی طولانی باشد. به همین دلیل افراد سوداوی مزاج باید برای درمان صبور باشند.
کدو حلوایی چندان مورد توجه قرار نمیگیرد و بسیاری از افراد در غذاها از آن استفاده نمیکنند.
یکی دیگر از داروهایی که برای درمان بی خوابی میتوان از آن کمک گرفت، تخم کدو حلوایی است.
تخم کدو حلوایی برای افرادی که صفراوی مزاج هستند و بی خوابیهای شبانه دارند، مفید است.
برای استفاده از تخم کدو حلوایی باید آن را کوبید و درون توری ریخت، سپس توری را در آب در حال جوش گذاشت و بعد از چند دقیقه آن را بیرون آورد.
بعد از آن باید توری را فشرد تا شیره تخم کدو حلوایی بیرون بیاید. شیره تخم کدو حلوایی را باید داخل شیر و عسل ریخت و نوشید.
خیلی افراد با خاصیت آرام بخش و خواب آور بهار نارنج آشنایی دارند و از آن برای رفع مشکل بی خوابی استفاده میکنند. بهار نارنج را میتوان به شکل دم نوش، شربت یا عرق استفاده کرد.
بهار نارنج گیاهی است که میتواند برای افرادی که به مشکل بی خوابی و افسردگی به صورت هم زمان مبتلا هستند، مناسب باشد.
در واقع این گیاه بیشتر مناسب سوداوی مزاج هاست. برای درست کردم دم نوش بهار نارنج، کافی است ۱۵ گرم از آن را داخل قوری ریخته و ۱۰ تا ۳۰ دقیقه دم کرد و پس از صاف کردن نوشید.
یکی از نکاتی که افراد باید به آن توجه کافی داشته باشند، نداشتن استرس و تنشهای عصبی هنگام خواب است. اگر افراد دچار تنش و استرس باشند دچار اختلال خواب مین شوند و این مسئله در افرادی که دچار خشکی مغز هستند با شدت بیشتری اتفاق میافتد.
همچنین در ورزش کردن باید اعتدال را رعایت کرد، چون ورزش شدید میتواند با وجود خستگی زیاد، برای افراد ایجاد بی خوابی کند. در واقع ورزش شدید و استرس باعث از بین رفتن بلغم و رطوبت میشود که همین مسئله میتواند باعث ایجاد بی خوابی شود. افرادی که با مشکل بی خوابی مواجه هستند باید طی روز زیاد آب بنوشند تا رطوبت در بدن شان بالا برود.
غذاهایی که میتوانند رطوبت بدن را بالا ببرند باید در برنامه غذایی این دسته از افراد قرار بگیرند. البته نوشیدن آب یا مایعات نباید در ساعتهای پایانی شب باشد، چون باعث ابتلا به تکرر ادرار و در نهایت بی خوابی میشود. کاهو، گشنیز، کدو حلوایی و گل گاوزبان میتوانند رطوبت بدن را تامین کنند. به همین دلیل افراد باید به اندازه کافی از این گیاهان استفاده کنند.
بالا بردن رطوبت مغز برای اختلال خواب نباید خیلی زیاد باشد. به این دلیل که فرد دچار خواب آلودگی و کسالت خواهد شد. استفاده از غذاهای تند که حاوی ادویههای مختلف به ویژه فلفل هستند، میتوانند منجر به بی خوابی شوند، چون گرمی و خشکی را در بدن افزایش میدهند.
به همین دلیل هم افرادی که مزاج گرم وتر یا سرد وتر دارند، خوش خوابتر از افرادی هستند که مزاج گرم و خشک یا سرد و خشک دارند. از طرف دیگر، هر چه سن افراد بالاتر میرود، میزان خشکی مزاج آنها هم بیشتر میشود.
به همین دلیل است که معمولا بیشتر سالمندان خواب کمتر و سبک تری نسبت به بچهها و جوان ترها دارند. اگر دقت کرده باشید، مردم شمال ایران که در مناطقی مرطوب زندگی میکنند، خواب عمیق تری دارند و معمولا هم هنگام صبح، کمی کسل هستند. این در حالی است که مردم مناطق ییلاقی، به رغم داشتن خواب کمتر، هنگام صبح سرحالتر به نظر میرسند.
تغییر آب و هوا، تغییر خورد و خوراک، استفاده بیشتر از غذاهای کنسروی و فرآوری شده و تغییر در حرکت و سکون انسانهای امروزی باعث شده تا مزاج آنها به سمت خشکی برود و برنامه خواب آنها به هم بریزد. با این حساب، اصلا عجیب نیست که خیلی از مردم این دوره و زمانه از اختلال خواب رنج میبرند.
منبع:اینفو