بهترین توصیه‌های ورزشی از زبان برنده ۳ دوره مستر المپیا

به گزارش مجله خبری نگار،فرانک زین، بدنساز اسطوره‌ای که آرنولد شوارتزنگر را شکست داده و ۳ بار برنده‌ی مستر المپیا شده، حالا در ۸۱ سالگی بهترین توصیه‌های ورزشی خود را با نسل جدید ورزشکاران در میان گذاشته است.

زین که بیشتر از ۲۱۳ هزار دنبال کننده در اینستاگرام دارد، در صفحه‌ی خود نکاتی برای قوی کردن بدن به اشتراک گذاشته است.

فرانک زین در یکی از شهر‌های ایالت پنسیلوانیای آمریکا بزرگ شد و در نوجوانی پس از مواجهه با یک مجله‌ی بدنسازی با این ورزش آشنا شد.

او تمریناتش را از سن ۱۴ سالگی در خانه آغاز کرد و در عرض ۳ سال وزن خود را از ۵۸ کیلوگرم به ۷۲ کیلوگرم رساند. بدنسازی رقابتی را از دوران دانشگاه آغاز کرد و با وجود مشغول شدن به کار معلمی آن را ادامه داد.

در سال ۱۹۸۶ برنده‌ی رقابت مستر آمریکا شد و یک هفته بعد با شکست دادن آرنولد شوارتزنگر عنوان مستر یونیورس را از آن خود کرد. زین یکی از تنها ۳ مردی است که موفق به شکست دادن شوارتزنگر شده اند.

پس از نقل مکان به کالیفرنیا به همراه همسرش کریستین که همچون او به بدنسازی مشغول بود، در سال ۱۹۶۹ عنوان مستر ورلد را دریافت کرد و پس از در سال‌های ۱۹۷۰ و ۱۹۷۲ نیز به عنوان مستر یونیورس دست یافت.

او ۳ سال متوالی در سال‌های ۱۹۷۷، ۱۹۷۸ و ۱۹۷۹ توانست برنده‌ی مستر المپیا شود.

با وجود گذشت ۴ دهه، هنوز هم از اندام او به عنوان یکی از بهترین‌ها در تاریخ ورزش بدنسازی یاد می‌شود.

حالا در ۸۱ سالگی سلامتی و تناسب اندام هنوز در اولویت این بدنساز حرفه‌ای بازنشسته قرار دارد.

تکرار‌ها را به آرامی انجام دهید و تمرکز خود را بر روی تکنیک بگذارید

زین داشتن فرم بدنی مناسب را مهم تراز بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌داند و معتقد است برای افزایش تأثیرگذاری یک حرکت باید تکرار‌ها را به آرامی انجام داد.

او در اینباره می‌گوید: «چیزی که فهمیده ام این است که برای رشد عضله لازم نیست وزنه‌ی خیلی سنگینی بزنید. با کاهش سرعت انجام حرکات و کشش‌های میان ست‌ها می‌توانید حجم خوبی به عضلات تان دهید.»

«عدم و رقم‌ها چیزی انتزاعی هستند، به ویژه در خصوص عضلات هستند. راز اصلی این است که کاری کنید وزنه‌های سبک تر، سنگین‌تر حس شوند.»

برای انجام حرکات کششی وقت بگذارید

به گفته‌ی زین، برای گرفتن نتیجه باید همیشه برای انجام حرکات کششی وقت بگذارید.

او می‌گوید باید نه تنها در انتهای ورزش خود، بلکه بین ست‌ها نیز حرکات کششی انجام دهید. چرا که با اضافه کردن حرکات کششی، هم ورزش بهتری خواهید داشت، هم عضلات حجم بیشتری پیدا می‌کنند و هم به طور کلی انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.

به گفته‌ی زین، اگر بخش به خصوصی از بدن را ورزش می‌دهید، باید بین ست‌ها ۱۰ حرکت کششی مختلف در آن قسمت انجام دهید و هر حرکت کششی باید ۱۵ تا ۲۰ ثانیه به طول انجامد.

او می‌گوید: «بعد از هر ست باید به خودتان استراحت دهید تا ضربان قلب تان پایین بیاید. انجام حرکات کششی روش ایده آلی برای ریکاوری است. هم در زمان صرفه جویی می‌شود و هم بدن گرم باقی می‌ماند.»

زین توصیه می‌کند که هر زمان که برایتان مقدور بود حرکات کششی انجام دهید و شنا را فعالیتی بسیار عالی برای بین جلسات ورزشی خود می‌داند چرا نوع حرکت کششی آرامش بخش است.

مراقب تغذیه‌ی خود باشید

زین بر اهمیت توجه داشتن به خواست و نیاز بدن تأکید دارد.

او می‌گوید: «برای اینکه بدن سالمی داشته باشم، توده‌ی خالص عضلانی (بدون چربی) بدنم را بیشتر کنم و برای انجام ورزش انرژی کسب کنم، یک رژیم غذایی پروتئین بالا دارم که در آن میزان چربی متوسط و میزان کربوهیدرات اندک است.»

تغذیه‌ی پیش از ورزش برای او اهمیت زیادی دارد و قبل از تمرینات خود پروتئین و کربوهیدرات مصرف می‌کند. زین پس از ورزش به خود استراحت می‌دهد و هر زمان که احساس گرسنگی کند چیزی می‌خورد که گاهی چند ساعت پس از ورزش است.

او در اینباره می‌گوید: «بستگی دارد تمریناتم تا چه سخت بوده باشد. هر وقت احساس گرسنگی کنم یک چیزی می‌خورم. معمولاً اولین چیزی که بعد از ورزش می‌خورم یک نوشیدنی پروتئینی است، نوعی ترکیب پروتئین و کربوهیدرات.»

نگرش درستی داشته باشید

زین ذهن و نگرش خود را راه دستیابی به اهدافش می‌داند.

او می‌گوید: «زندگی ما را ذهن مان شکل می‌دهد. ما همان چیزی می‌شویم که به آن فکر می‌کنیم. اعمال ما از افکار ما نشأت می‌گیرند. ما همان چیزی که به آن فکر می‌کنیم را به زبان می‌آوریم و انجام می‌دهیم؛ بنابراین مهم است افکار درستی داشته باشیم تا رفتار‌های درستی هم از خود نشان دهیم.»

به عقیده‌ی زین برای دستیابی به بهترین اندام ممکن، سختکوشی مداوم مهم‌تر از ژنتیک است.

او می‌گوید با استمرار و انضباط می‌توانید از بدنساز‌های برخوردار از ژن ایده آل، اما تنبل عملکرد بهتری داشته باشید.

زین تأکید دارد که داشتن نگرش درست راز موفقیت او بوده است.

منبع:روزیاتو