به گزارش مجله خبری نگار، با گرمتر شدن هوا ما تمایل داریم زمان بیشتری را در خارج از خانه زیر آفتاب داغ بگذرانیم. دانستن تفاوت بین خستگی گرمایی و گرمازدگی بسیار مهم است.
دانستن علائم و نشانههای این دو بیماری میتواند جان شما یا یکی از عزیزانتان را نجات دهد.
در ادامه این مقاله به بررسی تفاوتهای بین خستگی گرمایی و گرمازدگی و همچنین علل، علائم و روشهای درمان این دو وضعیت میپردازیم.
علائم مربوط به خستگی گرمایی و گرمازدگی میتواند بسیار جدی باشد. گرفتگی عضلانی ممکن است اولین نشانهای باشد که شما در حال ابتلا به یک بیماری مرتبط با گرما هستید. سایر علائم عبارتند از:
ضعف عمومی: دوش آب سرد بگیرید یا از کمپرس سرد برای کاهش دمای بدن استفاده کنید و هر چه سریعتر با اورژانس تماس بگیرید
افزایش تعریق: با آب یا نوشیدنیهای ورزشی، احتمال کم آبی بدن را کاهش داده و یک سایه پیدا کنید
نبض ضعیف، اما سریعتر: یک سایه پیدا کنید یا کولر را روشن کنید تا بدن تان سریعتر خنک شود
تهوع یا استفراغ: اگر استفراغ ادامه یافت از کمپرس سرد یا پارچه سرد و مرطوب برای کمک به کاهش دمای بدن استفاده کنید
غش احتمالی: اگر دچار سبکی سر و سرگیجه شدید، سریعا دراز بکشید
پوست رنگ پریده، سرد و لطیف: لباسهای اضافی مانند کفش و جوراب را درآورید
به خاطر داشته باشید که گرمازدگی میتواند بسیار جدیتر از خستگی گرمایی باشد و برای جلوگیری از عوارض به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارد.
هم خستگی گرمایی و هم گرمازدگی ناشی از ناتوانی بدن شما در خنک کردن خود است.
عرق ابزار طبیعی بدن شما برای خنک کردن شماست. اگر در هوای گرم یا یک اتاق گرم بیش از حد ورزش میکنید یا به شدت کار میکنید ممکن است بدن شما در تولید عرق کافی برای خنک نگه داشتن شما دچار مشکل شود.
سایر علل خستگی گرمایی و گرمازدگی عبارتند از:
*کم آبی بدن
*پوشیدن لباسهای ضخیم و تنگ
*مصرف الکل
اگر برای مدت طولانی خستگی گرمایی را تجربه میکنید، میتواند منجر به گرمازدگی شود. اگر هوا خیلی گرم باشد یا بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، ممکن است دچار گرمازدگی شوید. به همین دلیل مهم است که درمان با اولین علائم خستگی گرمایی شروع شود.
برخی عوامل میتوانند خطر خستگی گرمایی و گرمازدگی را افزایش دهند، اگرچه هر کسی ممکن است به هر دو وضعیت مبتلا شود.
عوامل زیر میتوانند خطر حساسیت به گرما را افزایش دهند:
سن: نوزادان و کودکان زیر ۴ سال و بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با گرما هستند. به این دلیل که توانایی شما برای تنظیم دما در این سنین دشوارتر است
داروهای تجویزی: برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا یا بیماریهای قلبی ممکن است توانایی شما برای هیدراته ماندن را کاهش دهند. کم آبی بدن میتواند باعث خستگی گرمایی و گرمازدگی شود
چاقی: هنگامی که وزن بیشتری دارید، بدن شما گرمای بیشتری را حفظ میکند. همچنین در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی خنک کردن بدن دشوارتر میشود
تغییرات دمایی ناگهانی: وقتی به سرعت از یک آب و هوای سردتر به یک آب و هوای گرمتر میروید مانند رفتن به تعطیلات در یک مکان گرمتر بدن شما ممکن است نتواند خود را با هوای گرمتر وفق دهد. در نتیجه ممکن است در تنظیم دمای بدن خود مشکل بیشتری داشته باشید
شاخص حرارتی بالا: شاخص گرما یک واحد اندازهگیری است که رطوبت را همراه با دمای بیرون تعیین میکند تا میزان گرمای آن را برای شما و بدن تان تعیین کند. اگر رطوبت هوا زیاد باشد عرق شما به راحتی تبخیر میشود و ممکن است سختتر خنک شوید. اگر شاخص گرما بیشتر از ۳۲.۸ درجه سانتیگراد باشد باید روی روشهای پیشگیری تمرکز کنید
اگر علائم بیماری مرتبط با گرما را تجربه میکنید باید دمای بدن خود را اندازه بگیرید. دمای بالای ۳۸ درجه سانتیگراد ممکن است نشان دهنده خستگی گرمایی باشد در حالی که دمای بالای ۴۰ درجه سانتیگراد نشانه گرمازدگی است.
اگر فکر میکنید دچار گرمازدگی شده اید فورا به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما احتمالا قادر خواهد بود خستگی گرمایی یا گرمازدگی را بر اساس علائم شما تشخیص دهد، اما ممکن است تصمیم بگیرد آزمایشهایی را برای تایید تشخیص یا بررسی عوارض انجام دهد:
*ممکن است از آزمایش خون برای بررسی سطح سدیم یا پتاسیم شما استفاده شود تا به شما کمک کند که آیا کم آب هستید یا خیر
*ممکن است نمونهای از ادرار شما گرفته شود. ادرار زرد تیره ممکن است نشانه کم آبی بدن باشد
*ممکن است تستهای عملکرد عضلانی انجام شود
*پزشک آزمایشاتی را برای بررسی عملکرد کلیه شما انجام میدهد
*از اشعه ایکس و سایر آزمایشات تصویربرداری میتوان برای تعیین اینکه آیا آسیب اندام داخلی دارید یا خیر، استفاده کرد
اگر بتوانید ظرف ۳۰ دقیقه خود را خنک کنید، خستگی گرمایی معمولا یک وضعیت اضطراری در نظر گرفته نمیشود.
اما اگر نمیتوانید دمای بدن خود را پایین بیاورید یا هر یک از علائم زیر را تجربه کردی، باید با اورژانس تماس بگیرید و فورا به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید:
*داشتن دمای بدن بالاتر از ۴۰ درجه سانتیگراد
*گیجی
*از دست دادن هوشیاری
*عرق نمیکنید حتی اگر احساس گرما کنید
*تنگی نفس
*تنفس سریع
*حالت تهوع یا استفراغ بیش از حد
*تشنج
اگر علائم خستگی گرمایی را تجره میکنید در صورت امکان سعی کنید مکان خنک تری پیدا کنید. برای مثال اگر بیرون هستید به دنبال سایه باشید. اگر در داخل خانه هستید، لباس نازک بپوشید یا دستگاه تهویه را روشن کنید.
همچنین ممکن است بخواهید دراز بکشید یا اگر این امکان وجود ندارد انجام فعالیتهای شدید را متوقف کنید. ممکن است به بدن شما در تنظیم دما کمک کند.
آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا به آبرسانی مجدد بدن کمک کند. نوشیدنیهای ورزشی دارای الکترولیتهایی هستند که بدن شما از طریق تعریق زیاد آنها را از دست میدهد.
اگر حالت تهوع یا استفراغ دارید، فورا از پزشک کمک بگیرید.
گرمازدگی یک اورژانس پزشکی محسوب میشود. اگر مشکوک به گرمازدگی هستید فورا با اورژانس تماس بگیرید.
ممکن است پزشک شما را در حمام آب یخ قرار دهد تا به سرعت دمای شما را کاهش دهد. آنها همچنین ممکن است پوست شما را با آب مرطوب کنند، شما را در کیسههای یخ ببندند، یا شما را در یک پتوی خنک کننده مخصوص بپیچند.
اگر سرما باعث لرزیدن شما شود ممکن است پزشک داروهایی برای متوقف کردن لرز به شما بدهد. این ممکن است دمای بدن شما را افزایش دهد.
یکی از راههای اصلی برای جلوگیری از بیماریهای مرتبط با گرما مانند گرمازدگی و خستگی گرمایی، پایین نگه داشتن دمای بدن است. این به ویژه هنگامی که در حال کار یا انجام فعالیتهایی در خارج از خانه در گرما یا آفتاب هستید، مهم است.
در اینجا چند نکته برای پیشگیری از این دو وضعیت وجود دارد:
*هیدراته بمانید، هر ساعتی که در بیرون از خانه و زیر گرما یا آفتاب مستقیم کار میکنید دو تا چهار فنجان آب بنوشید. بدن شما هنگام کار در یک محیط گرم بیش از حد معمول به آب نیاز دارد، زیرا مایعات بیشتری را از طریق تعریق از دست خواهید داد
*اگر فعالیتهای سنگین انجام میدهید به خصوص در گرما از مصرف الکل یا نوشیدنیهای کافئین دار خودداری کنید. کافئین خطر کم آبی بدن را افزایش میدهد
*در روزهای گرم ترسعی کنید فعالیتهای بیشتری را در محیطی با دمای کنترل شده یا دارای تهویه مطبوع انجام دهید
*سعی کنید از انجام فعالیتهای خارج از منزل در گرمترین ساعات روز و زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید
*هنگام انجام فعالیتهای خارج از منزل در گرما، لباسهای رنگ روشن، گشاد و سبک بپوشید. یک کلاه لبه گشاد نور خورشید را از صورت شما دور میکند و به شما کمک میکند خنکتر بمانید
*در روزهای گرم دوش آب سرد بگیرید تا به خنک شدن شما کمک کند
*هنگام کار یا ورزش در گرما به طور مکرر استراحت کنید. این شامل فعالیتهایی مانند پیاده روی یا ورزش است
*هرگز کودکان، نوزادان، بزرگسالان یا حیوانات خانگی را در ماشین دربسته و پارک شده رها نکنید. دمای داخل یک ماشین بسته میتواند بسیار گرم شود حتی اگر دمای بیرون ملایم باشد که میتواند منجر به بیماریهای مرتبط با گرما شود
برنامه ریزی برای فعالیت در هوای گرم از قبل میتواند به کاهش خطر گرمازدگی و خستگی گرمایی کمک کند.
با درمان میتوانید به طور کامل از خستگی گرمایی خلاص شوید. مداخله زود هنگام همچنین میتواند از پیشرفت آن به گرمازدگی جلوگیری کند.
گرمازدگی یک وضعیت اورژانسی است. اگر درمان نشود میتواند به اندامهای زیر آسیب برساند:
*قلب
*کلیهها
*ماهیچهها
*کبد
*ریهها
*مغز
هر چه درمان به تعویق بیفتد خطر ابتلا به عوارض جدی از جمله مرگ افزایش مییابد.
منبع:سومیتا