با این ۵ ترفند ساده سلامت روده خود را تضمین کنید

به گزارش مجله خبری نگار،مراقبت از سلامت روده می‌تواند کار دشواری باشد. هنگامی که میکروبیوم شما از تعادل خارج می‌شود، می‌تواند بر خواب، وزن و حتی کیفیت هضم شما تاثیر بگذارد. آنچه می‌خورید بر سلامت روده شما تأثیر می‌گذارد، به همین دلیل است که در مورد خوردن فیبر و پروبیوتیک‌ها تاکید می‌شود. در حالی که هر توصیه‌ای ممکن است برای هر فردی جواب ندهد، اما این عادات غذایی می‌تواند شروع خوبی برای مراقبت از سلامت روده باشد.

۱. از فنجان قهوه صبحگاهی خود با اضافه کردن فیبر محلول و ادویه لذت ببرید.

قهوه در واقع دارای پری بیوتیک است، اما اضافه کردن یک مکمل فیبر محلول و مقداری ادویه دو چندان دارد. استفاده از ادویه‌ها راهی عالی برای افزودن کمی ضد التهاب به فنجان قهوه است، به خصوص که گزینه‌های گرم و شیرین مانند دارچین و میخک از بهترین ادویه‌ها برای مبارزه با التهاب هستند. همچنین تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خوردن فیبر محلول، از موثرتر کردن آنتی بیوتیک‌ها تا کاهش خطر زوال عقل، بیشتر می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. فقط به خاطر داشته باشید که می‌توانید مقدار زیادی فیبر محلول را از غذا‌های کامل مانند جو، حبوبات و میوه‌ها نیز دریافت کنید.

۲. مواد غذایی تخمیر شده بخورید.

غذا‌های تخمیر شده غنی از پروبیوتیک‌ها هستند، باکتری‌های خوبی که می‌توانند به روده شما کمک کنند تا تعادل خود را حفظ کند. راه‌های زیادی برای اعمال این نکته در رژیم غذایی وجود دارد؛ از هرگونه ترشی گرفته تا ماست می‌توانند مفید باشند. اگر علاقه‌ای به ترشی‌ها ندارید، با میوه مورد علاقه خود، یخ و ماست یک اسموتی درست کنید.

۳. کالری‌ها را نشمارید در عوض سبزیجات بیشتری بخورید.

یک رژیم غذایی گیاهی فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما یک الگوی غذایی که عمدتاً از گیاهان تشکیل شده است با وعده‌های گاه به گاه گوشت یا محصولات حیوانی نیز می‌تواند مفید باشد. این نوع رژیم غذایی متمرکز بر گیاه، که سختگیری کمتری نسبت به رژیم گیاهی دارد، می‌تواند به ویژه برای سلامت قلب شما مفید باشد.

۴. بشقاب غذای خود را متنوع کنید.

خوردن انواع مختلف غذاها، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین در وعده‌های مختلف غذایی و تنوع بخشیدن به مواد غذایی‌ای که استفاده می‌کنید، راهی عالی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.

۵. قبل از خواب از عینک مسدود کننده نور آبی بزنید.

ممکن است از دیدن این نکته در لیستی که بر روی تغذیه سالم تاکید دارد شگفت زده شوید، اما تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور آبی درست قبل از خواب بر سلامت شما اثر می‌گذارد. نور آبی مغز شما را حتی زمانی که خواب هستید تحریک می‌کند؛ بنابراین استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی می‌تواند به شما کمک کند در پایان روز آرام شوید و بهتر بخوابید. قرار گرفتن در معرض نور آبی درست قبل از خواب می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد، که می‌تواند به ویژه برای کسانی که سعی در حفظ وزن سالم خود یا کاهش آن دارند آزاردهنده باشد.

منبع:روزیاتو